2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მარათონი არის გრძელი მანძილის სიგრძე, რომლის საერთო სიგრძეა 42,195 კმ.
ადამიანის სხეულს შეუძლია მოერგოს ყველა პირობას, სტრესს, დატვირთვას, მაგრამ დადებითი შედეგისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორ კვებას. ეს უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის ენერგეტიკული მასალის მიღებას, შემდეგ კი უფრო სწრაფად აღდგენას.
მარათონელები გადიან უამრავ დამძიმებელ ვარჯიშს როგორც სავარჯიშო პერიოდში, ასევე რბოლაში. ამისათვის საჭიროა მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნახშირწყლების მიღება, ენერგიის მიწოდება, კუნთების ასაშენებლად საჭირო ცილები და სითხეები - დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
ნახშირწყლები ძალიან ფასეულია ყველასთვის, ვისაც სურს მარათონში მონაწილეობა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ენერგიის სპორტსმენების 71% სწორედ ამ საკვები ნივთიერებებზე მოდის და მხოლოდ 29% - ცხიმზე. და სხეულის სწორი რაოდენობის მისაღწევად, მან უნდა მოიხმაროს 8-12 გრამი ნახშირწყლები თითო კილოგრამ წონაზე.
ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით მიღება საშუალებას აძლევს ღვიძლს და კუნთებს ჭარბი შენახვა. ამრიგად, გლიკოგენის სახით გლუკოზა ინახება მანამ, სანამ მისი ენერგია არ არის საჭირო.
მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ გახდეს დეჰიდრატირებული. საკმარისი სითხეების მიღებაა საჭირო. გაირკვა, რომ სითხის 2% -ზე მეტი დაკარგვა სხეულის წონის ფონზე შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის.
მნიშვნელოვანია, რომ სასმელები შეიცავს ელექტროლიტებს, რადგან მარათონის დროს ოფლიანობით ისინი იკარგებიან. ასევე ითვლება, რომ ქოქოსის წყალი კარგი ვარიანტია.
პროტეინის მიღება წარმატებით შეგიძლიათ მიიღოთ საკვებით, როგორიცაა ქათამი, თევზი, კვერცხი, ნაზი წითელი ხორცი. ვეგეტარიანელებისთვის ცილა გვხვდება აგრეთვე ხაჭოში, ტოფუში და პარკოსნებში.
პირველი ადგილის მარათონის მენიუს მაგალითი, რომელიც ყველას შეუძლია გააკეთოს, შემდეგია.
საუზმეზე - შვრიის ფაფა და ქიშმიშის თასი, ერთი ჭიქა დატკბეს ხილის წვენი და, თუ სასურველია - სადღეგრძელო ჯემით.
ლანჩამდე, ნებადართულია ახალი ან ჩირი, ალაოს პურის ნაჭერი. ლანჩზე მიირთვით ჩაყრილი კარტოფილი ლობიოთი და ყველით და სალათის ფოთოლი. ამასთან, დასაშვებია სახვევის დამატება, რომელიც უცხიმოა.
სადილის დაწყებამდე დასაშვებია ერთი ჭიქა უცხიმო რძე და ხილის ნაჭერი, ხოლო ვახშმისთვის - მაკარონი თინუსით, ბოსტნეულით და ტომატის სოუსით. დესერტად შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ხილის სალათი.
გირჩევთ:
ნარინი - პირველი ბულგარული აციდოფილური იოგურტი
ცოტა ხნის წინ, მაღაზიების რძის განყოფილებებში ახალი ტიპი გამოჩნდა იოგურტი ხმამაღალი და ლამაზი სახელით ნარინი . ნარინი არის სომხური ქალის სახელი, რომელიც პროფესორმა ლევონ ერზინკიანმა მიანიჭა იოგურტს მის მიერ წარმოებული მჟავაფილური ბაქტერიებით და გადანაწილდა მაშინდელ SSSP– ში 1964 წლიდან.
ბავშვის პირველი პიურე - როდის, როგორ და რა?
ბავშვის კვება მნიშვნელოვანი წინგადადგმული ნაბიჯია მისი გაშენების პროცესში, რადგან მასთან ერთად პატარა კაცი შედის მოზრდილების კვების ჩვევებში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს პირველი ნაბიჯი წარმატებული იყოს მყარ საკვებზე მარტივი გადასვლის გზის მოსაწყობად.
პირველი ფირფიტები მართკუთხა იყო
გემების ისტორია უძველესი დროიდან იწყება. კერამიკული ხელოვნება ერთ-ერთი უძველესია დედამიწაზე. ამის საფუძველია თიხა, რომელიც ყველგან არის ხელმისაწვდომი და ისტორიკოსები თვლიან, რომ ჭურჭელი იყო ხელობა ადრეულ კომუნალურ სისტემაში. თუმცა იმ დროს ამ ხელობაში გენები მონაწილეობდნენ.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
