2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Ფოლიუმის მჟავა, ასევე ცნობილი როგორც B9 ვიტამინი ან ფოლატი, არის ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის ორგანიზმში არსებულ მნიშვნელოვან პროცესებზე.
იგი მონაწილეობს დნმ-ის წარმოებაში, უჯრედების ზრდას, ამინომჟავების სინთეზს, აკონტროლებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მუშაობას. იგი იცავს ანემიისგან, გარკვეული ფსიქიკური დაავადებების განვითარებას, დეპრესიასა და ალცჰეიმერს, ეხმარება ნაყოფის სწორ განვითარებას ორსულობის პერიოდში.
კარგია ის ფოლიუმის მჟავა ბუნებრივად მიღება შესაძლებელია გარკვეული საკვებიდან. უპირველეს ყოვლისა, შეგვიძლია მოვაყაროთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ბოლოკი ან სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, შარდი, დოქი, ჭარხლის ფოთლები. მაგალითად, 100 გრამ ნედლ ისპანახს შეუძლია უზრუნველყოს B9 ვიტამინის 49%.
სხვა ფოლიუმის მჟავის წყარო ბროკოლია. 100 გრამი ბროკოლი საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა უზრუნველყოს B9 ვიტამინის ყოველდღიური საჭირო დოზის 16% -მდე. უკეთესი შეწოვისთვის რეკომენდებულია მათი ნედლეულის მიღება.
ბევრ ხილში ასევე არის ფოლიუმის მჟავა - ჟოლო, მარწყვი, ყურძენი, ნესვი. შინაარსი განსაკუთრებით მაღალია ციტრუსის ხილში - გრეიფრუტებში, ფორთოხლებში.
პარკოსნები და ბარდა ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ტოპ ფოლიუმის მჟავის წყაროები ა სადღეღამისო დოზის 43% -მდე მიღება შესაძლებელია ერთი ჭიქა ლობიოთი ან ოსპით.
ავოკადო, გარდა იმისა, რომ ცხიმოვანი მჟავების, K ვიტამინისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყაროა, შეიცავს დიდი რაოდენობით B9 ვიტამინს.
ამ ჯგუფის კიდევ ერთი სუპერ საკვები თესლი და ნედლი კაკალია - გოგრის თესლი, ქუნჯუთის, მზესუმზირის ან სელის თესლი, რომლებიც ფოლის მჟავას გარდა, შეიცავს სასარგებლო ცხიმებსა და ვიტამინ E- ს.
საკვების მრავალფეროვნება საკმაოდ დიდია და ეს ხელს უწყობს არჩევანის გაკეთებას და იმ გზას, თუ როგორ შეგვიძლია ჩვენი ორგანიზმის ფოლიუმის მჟავით მომარაგება. გარდა ამისა, დასასრულს შეგვიძლია სხვა წყაროების აღნიშვნა - ასკი, ბანანი, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, ბამია და ბრიუსელის კომბოსტო.
გირჩევთ:
ფოლიუმის მჟავის უკმარისობის ნიშნები
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ორსულ ქალებს ყოველთვის ურჩევენ მიიღონ ფოლიუმის მჟავა ტაბლეტის ფორმით. ეს ხელს უშლის ნერვების, თავის ტვინის ან ზურგის ტვინის დეფექტებს ახალშობილებში. მაგრამ ფოლიუმის მჟავა ასევე მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებისთვის.
მსხალი ფოლიუმის მჟავის წყაროა
მსხალი, რომელიც უნებლიედ იწვევს ქალის სხეულთან ასოცირებას, საუკუნეების განმავლობაში ითვლებოდა ნამდვილი სიყვარულის სიმბოლოდ. ძველმა ჩინელებმა პირველებმა აღმოაჩინეს ეს მშვენიერი ხილი. მათ არა მხოლოდ მღეროდნენ მსხალს ლექსებით, არამედ ზუსტად გააკეთეს შერჩევა, რომ გემრიელი ხილის მრავალი ახალი სახეობა გამოჩენილიყო.
ლინოლის მჟავის საუკეთესო წყაროები
მჟავებს შორის არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ადამიანის სხეულს არ შეუძლია მისი მარტო წარმოება. ეს არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავა. ქვეშ ლინოლის მჟავა რა თქმა უნდა, უჯერი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად, ცნობილია, როგორც ორგანიზმისთვის აუცილებელი მჟავები.
რა არის გლუტენის ძირითადი პროდუქტები, წყაროები
წებოვანა და მისი აუტანლობა თანამედროვე საზოგადოებაში სულ უფრო სერიოზულ პრობლემად იქცევა. სამასიდან ერთს უვითარდება წებოვანა აუტანლობა 30 – დან 45 წლამდე. მხოლოდ 1/3-ში ხდება სიმპტომების გამწვავება და რეალური მიზეზის აღმოჩენა. ყველაზე გავრცელებულ შემთხვევაში, გლუტენის აუტანლობის მქონე ადამიანები განიცდიან სხვადასხვა დაავადებებს, მიზეზის ცოდნის გარეშე.
დახვეწილი ნახშირწყლების ძირითადი წყაროები
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებში ჭარბი წონის ზრდის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის გაზრდილი მიღება დახვეწილი ნახშირწყლები . სინამდვილეში, შაქრის მსგავსად, მოხმარება დაიხვეწა ჭარბი ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მავნე ზეგავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
