ლინოლის მჟავის საუკეთესო წყაროები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მჟავებს შორის არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ადამიანის სხეულს არ შეუძლია მისი მარტო წარმოება. ეს არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავა.

ქვეშ ლინოლის მჟავა რა თქმა უნდა, უჯერი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად, ცნობილია, როგორც ორგანიზმისთვის აუცილებელი მჟავები. მათი მიღება შესაძლებელია საკვები დანამატების ან გარკვეული საკვების საშუალებით.

რაში სჭირდება ორგანიზმს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები?

ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავა აუცილებელია ტვინის აქტივობისთვის, ასევე ახალგაზრდა ორგანიზმის სათანადო ზრდისა და განვითარებისათვის. ეს ასტიმულირებს კანის უჯრედების და თმის ზრდას და უზრუნველყოფს ჩონჩხის სისტემის ჯანმრთელობას, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ინარჩუნებს რეპროდუქციულ ორგანოებს მათ ოპტიმალურ ფორმაში.

ლინოლის მჟავის უპირატესობები

- ამცირებს ტკივილს დიაბეტური ნეიროპათიის დროს. საჭიროა ლინოლის მჟავის გამოყენება წელიწადზე მეტი ხნის განმავლობაში.

- ეხმარება ანთებას - ქრონიკული დაავადებები მიეკუთვნება ანთებითი დაავადებების ჯგუფს. დიეტა და დაავადება ძალზე ურთიერთდამოკიდებულია. რაციონში ჯანსაღი ცხიმები დადებითად მოქმედებს ქრონიკულ დაავადებებზე. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება იყოს რიგი დაავადებების პროფილაქტიკა.

- ეს სასარგებლოა რევმატოიდული ართრიტის დროს - საღამოს პრაიმუშონის ზეთი რეკომენდებულია რევმატიული ჩივილების დროს ტკივილის შესამცირებლად, შეშუპების შესამცირებლად და დილის სიმკვრივის აღმოსაფხვრელად. ბალახს არ შეუძლია შეაჩეროს დაავადების პროგრესირება, მაგრამ მას აქვს თერაპიული ეფექტი.

- ამცირებს არტერიულ წნევას - გამოიყენება მარტო ან ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად, ლინოლის მჟავა ამცირებს მაღალ წნევას.

- იცავს გულს და ინარჩუნებს ძვლის ჯანმრთელობას.

ლინოლის მჟავის წყაროები

- ლინოლის მჟავა არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა და გვხვდება მცენარეულ ზეთებში - ყურძნის თესლის ზეთში, მზესუმზირის ზეთში, სიმინდის ზეთში და სოიოს ზეთში.

- ის ასევე გვხვდება ზოგიერთ კაკალსა და თესლში - კაკალი არის ლინოლის მჟავის დიდი წყარო და უზრუნველყოს მისი დაახლოებით 11 გრამი. ის ასევე გვხვდება მზესუმზირის თესლში, ქუნჯუთის თესლში, კედარის კაკალში, გოგრის თესლში, არაქისში და ნუშიში. სელის თესლი ასევე კარგი არჩევანია ორგანიზმისთვის საჭირო ამ მჟავას.

- ლინოლის მჟავა გვხვდება საკვებში როგორიცაა მაიონეზი, კვერცხი, ქათამი და საქონლის ხორცი და სალათის სახვევები. ისინი სასარგებლოა ზომიერად.

საზიანოა ლინოლეინის მჟავა და როდის?

ითვლება, რომ გაიზარდა მოხმარება საკვები ლინოლეინის მჟავით შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა იმუნური სისტემის ჩახშობა, სისხლძარღვების და ბრონქების სანათურის შევიწროება, სახსრებში ანთებითი პროცესის მომატება. ამიტომ რეკომენდებულია ამ საკვების გამოყენების კონტროლი.