2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი B- კომპლექსი შედგება რვა ძირითადი ვიტამინისგან: ვიტამინი B1 (თიამინი), ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი), ვიტამინი B3 (ნიაცინამიდი ან ნიაცინი), ვიტამინი B5 (პანტოტეინის მჟავა), ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი ან პირიდოქსამინი), ვიტამინი B7), ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) და ბოლოს ვიტამინი B12 (კობალამინი ან ციანოკობალამინი).
ისინი წყალში ხსნადი ვიტამინებია და, შესაბამისად, არ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დოზის გადაჭარბება. მათი კომბინაცია აუცილებელია სხეულის სწორად ფუნქციონირებისთვის. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უჯრედული მეტაბოლიზმის, იმუნიტეტისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში.
ვიტამინ B- კომპლექსს აქვს ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ფუნქცია. ვიტამინი B5, რომელიც შედის B კომპლექსში, კარგ როლს ასრულებს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციების და ნერვებისა და ჰორმონების მარეგულირებელი ნივთიერებების წარმოებაში.
როდესაც საჭიროა ნერვული სისტემის ფუნქციების გამოსწორება და რეგულირება, რაც თავის ტვინის ფუნქციონირებას გულისხმობს, B1, B6 და B12 ვიტამინები გამოდიან. ვიტამინი B9 პასუხისმგებელია დეფექტების პრევენციაზე, რაც შეიძლება მოხდეს ნაყოფის ნერვულ მილში ორსულობის დროს.
ვიტამინი B- კომპლექსის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოყენებაა ენერგიის წარმოება. ვიტამინი B1- ის მიღებით, ჩვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლები გარდაიქმნება გლუკოზად. შემდეგ ბიოტინი - B2, B3, B5 და B6 ვიტამინები ხელს უწყობს გლუკოზის ენერგიად გადაქცევას. ამიტომ, ამ ვიტამინების დეფიციტი იწვევს დაღლილობის და დაღლილობის შეგრძნებას.
სხვა საკითხებთან ერთად, ვიტამინი B- კომპლექსი ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთის განმუხტვას. ეს სიმპტომები ხშირად იწვევს ძილის პრობლემებს. ამიტომ, B1, B3, B6 და B12 ვიტამინების მიღება გშველის. ისინი ხელს შეუწყობენ ძილის პრობლემების მოხსნას, ასევე გაუმკლავდებიან სტრესს და შფოთვას.
საჭმლის მონელების პრობლემები ხშირად მოდის მარილმჟავას (HCL) არაჯანსაღი წარმოებით, რაც უფრო ეფექტურად ანადგურებს ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს. ეს სიმპტომი ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს ვიტამინების B1, B2, B3 და B6 დეფიციტი. რეგულარული მიღება აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
ვიტამინი B- კომპლექსი უნივერსალური დამხმარეა ადამიანისთვის, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მას მშვიდი ცხოვრება მის მიერ შეთავაზებულ სარგებელთან მიმართებაში.
გირჩევთ:
ვიტამინი B- კომპლექსი
ყველა სახის ვიტამინის ორგანული ბუნება მათ შეუცვლელ ინგრედიენტად აქცევს ადამიანის სრულფასოვან ცხოვრებას. ვიტამინები არ წარმოიქმნება და სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, რასაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს და ყურადღება უნდა მიექცეს მათ მომარაგებას.
რომელი საკვებიდან მივიღოთ C ვიტამინი
C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისება, ჯანმრთელი ქსოვილებისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. ის ძლიერი მოკავშირეა ჩვენი გაცივების თავიდან ასაცილებლად. C ვიტამინის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა მამაკაცებისთვის 90 გ, ქალებისთვის 75 გ და ბავშვებისთვის 50 მგ.
ვიტამინი B1 - თიამინი
ვიტამინი B1 , ასევე თიამინი, B ვიტამინის ოჯახის წევრია და ცნობილია თავისი როლით საკვები ნივთიერებების დეფიციტური ბერიბერიის პრევენციაში. ბერი-ბერის დაავადება სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სისუსტეს" და გავრცელებული იყო (განსაკუთრებით აზიის ზოგიერთ ნაწილში) მე -19 საუკუნის ბოლოს და მე -20 საუკუნის დასაწყისში.
ვიტამინი B2
ვიტამინი B2 არის ვიტამინი B კომპლექსის ნაწილი და ასევე ცნობილია როგორც რიბოფლავინი. მთელ ჯგუფში შედის მიკროელემენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ფუნდამენტურია ძირითადი დიეტისთვის. ვიტამინი B2 უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემოგლობინის სინთეზში, ასევე ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში.
ვაშლის ფქვილის გამოყენება და გამოყენება
თავისი ბუნებით ვაშლის ფქვილი არის წვრილად დაფქული გამხმარი ვაშლის ნაჭრები. ფქვილის დასამზადებლად საჭიროა მსხვილი და მწიფე ვაშლები, რომელთა დაჭრაც შესაძლებელია თხელ ნაჭრებად. როგორც ვიცით, ვაშლი მდიდარია პექტინით და ვიტამინის ხილით. ყველა ეს სასარგებლო ინგრედიენტი დაცულია დაფქვის დროს და რჩება მიღებულ ფქვილში.
