2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი B6 ასევე ცნობილია როგორც პირიდოქსინი. ის B კომპლექსის ნაწილია და წყალში ხსნადი ვიტამინია. იგი თავდაპირველად ცნობილი იყო როგორც Adermin და გამოიყენებოდა ახალგაზრდა ვირთხების დერმატიტის სამკურნალოდ. პირიდოქსინი იზოლირებული იქნა 1938 წელს საფუარიდან და ღვიძლიდან და სინთეზირდა იმავე წელს. სინამდვილეში, ეს არ არის ერთი ვიტამინი, მაგრამ ვიტამინების ჯგუფი - პირიდოქსინი, პირიდოქსალი და პირიდოქსამინი, რომლებიც ერთმანეთზე გადადიან. ისინი მსგავსი ბიოლოგიური აქტივობის მქონე დაკავშირებული ნაერთებია.
ვიტამინი B6 გამოიყოფა მიღებიდან 8 საათში და, B ჯგუფის სხვა ვიტამინების მსგავსად, საჭიროა მომარაგება მთლიანი საკვების ან დამატებების საშუალებით. ვიტამინი B6 ასტიმულირებს ცხიმებისა და ცილების სწორად ათვისებას და ხელს უწყობს ტრიპტოფანის (ძირითადი ამინომჟავა) ნიაცინად გარდაქმნას. ვიტამინი B6 საჭიროა ანტისხეულების და სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის.
ალკოჰოლმა, კოფეინმა, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებმა, საკვების, სხივებისა და ესტროგენის დაკონსერვება და სითბოს დამუშავება შეიძლება გამოიწვიოს პირიდოქსინი ან ხელი შეუშალოს მის მონელებას.
ყოველდღიური მიღება და ვიტამინი B6
რეკომენდებული დღიური დოზა: 2 მგ
უსაფრთხო ზედა ზღვარი: 100 მგ
ფოტო: 1
Საუკეთესო ვიტამინი B6– ის დიეტური წყაროები არის ბანანი, საქონლის ხორცი, ლუდის საფუარი, ყავისფერი ბრინჯი, ქათამი, კვერცხი, შვრიის ფაფა, არაქისი, სოიო, ნიგოზი, მთელი ხორბალი, ღვიძლი, ავოკადო. ვიტამინი B6– ის ეს საკვები ყოველთვის არ შეიცავს ვიტამინ B6– ს სწორ რაოდენობას. უმეტეს შემთხვევაში, საკვებიდან შეიძლება მივიღოთ დაახლოებით 1 მგ.
B6- ის დამატებითი მიღება იძლევა თვალსაჩინო შედეგს დაახლოებით 6 კვირის შემდეგ. ეს ოპტიმალურად მუშაობს ვიტამინ B1- თან, B2 ვიტამინთან, B5 ვიტამინთან, C ვიტამინთან და მაგნიუმთან ერთად.
ვიტამინი B6 სასარგებლო თვისებები
Ოთხ. ვიტამინი B6– ის სასარგებლო თვისებები ხსნიან გულისრევას და ამცირებენ პრობლემებს პირის სიმშრალესთან და შარდვასთან. ქალის სხეულში ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სასქესო ჰორმონების ბალანსის შენარჩუნებაში, ხელს უშლის ონკოპათოლოგიას. ფოლიუმის მჟავასთან ერთად ვიტამინი B6 ახდენს ჰიპოქოლესტერინემიულ ეფექტს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. ვიტამინმა B6 შეიძლება შეამციროს შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა ინსულინის საჭიროება, მაგრამ თუ დოზა არ არის კორექტირებული, სისხლში შაქრის დაბალი შემცველობა შეიძლება მოხდეს როგორც რეაქცია. ართრიტით დაავადებულმა ადამიანებმა ასევე უნდა მიიღონ B6.
ვიტამინი B6 მიიღება ორსული ქალების ტოქსიკოზის დროს, პრემენსტრუალური სინდრომის დროს, პარკინსონის სხვადასხვა ტიპის, ქორეა, პერიფერიული ნერვული სისტემის დაავადებები (რადიკულიტი, ნევრიტი), პელაგრა, ქრონიკული და მწვავე გასტრიტი (კუჭის მჟავაწარმომქმნელი ფუნქციის ნორმალიზება), კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულები, ქრონიკული ნაღვლის გამოყოფის პროცესებში), ანემია, სხივური დაავადება, დერმატიტი, ლიქენი, ნეიროდერმატიტი, ფსორიაზი, გამოყოფის დიათეზი, ტოქსიკური ეფექტის თავიდან ასაცილებლად ან შემცირების მიზნით. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ B ვიტამინის რეგულარული მიღება და მისი მაღალი დონე სისხლში ხელს უშლის ფილტვის კიბოს განვითარებას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ვიტამინი B6 და ამინომჟავა მეთიონინი ამცირებს ფილტვის კიბოს რისკს 50% -ზე მეტით. ეხმარება ხერხემლის გვირაბის სინდრომის მკურნალობას და მეხსიერების დაკარგვას. ვიტამინი B6 ასევე მნიშვნელოვანი დამხმარეა ნეიროტრანსმიტერების - ქიმიკატების შექმნისას, რომლებიც ტვინის უჯრედებს ერთმანეთთან კომუნიკაციის საშუალებას აძლევს. შედეგად, B6– ის დეფიციტმა შეიძლება დააზიანოს მეხსიერება.
ვიტამინი B6 ასრულებს მნიშვნელოვანი როლი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბიოლოგიური პროცესები, მათ შორის ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზმი, სწორად მიმდინარეობს. ვიტამინი B6 არარსებობის შემთხვევაში მეტაბოლიზმი ნამდვილად იცვლება.მეცნიერები კვლავ მუშაობენ აღმოჩენაზე ვიტამინი B6– ის სასარგებლო თვისებები. ეს შეიძლება იყოს კარგი დამხმარე ასთმის შეტევების შეჩერებაში სხეულში ჰისტამინის დონის შემცირებით, და მაგალითად, ათეროსკლეროზისგან დაცვით, ორგანიზმში ქიმიური ნივთიერების შემცირებით, რომელიც ანადგურებს არტერიების კედლებს.
B ჯგუფში, ვიტამინი B6 ყველაზე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგისთვის, ამინომჟავების ცვლის პროცესში და მისი როლის გამო. ეს არის ბუნებრივი შარდმდენი და გამოიყენება ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გასასუფთავებლად შეჯიბრებების დაწყებამდე ყოველგვარი მავნე გვერდითი ეფექტის გარეშე (სხვა შარდმდენები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი ორგანიზმის სისტემებში). აქტიურ სპორტსმენებს, რომლებიც მეტ პროტეინს მიირთმევენ, გაიზარდა პირიდოქსინის საჭიროებები. 100 გრ ყოველდღიური ცილის მიღება გულისხმობს 250 მგ ვიტამინის B6 მიღებას.
ვიტამინი B6 დეფიციტი
B6 ვიტამინების დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს არაერთი არაჯანსაღი მდგომარეობა და მრავალი დაავადება მიუთითებს პირიდოქსინის დეფიციტზე. ნაკლებობა B6 შეუძლია დააზიანოს ხელები და ფეხები. ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, დიაბეტით დაავადებულებს ნაკლებად აწუხებთ ნერვულ დაზიანებასთან დაკავშირებული დაბუჟება და ჩხვლეტა, თუ ისინი მიიღებენ B ჯგუფის ვიტამინებს, მაგალითად, B6 და B12. ვიტამინი B6 დეფიციტი ეს ასევე იწვევს მაჯის ნერვის გარსის შეშუპებას და არაელასტიურობას, ან მაჯის გვირაბის სინდრომს. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, B6- მა შეიძლება ხელი შეუშალოს ანთებითი ნერვის ტკივილის სიგნალის გაგზავნას.
ვიტამინი B6– ის მწვავე დეფიციტი აღინიშნება ალკოჰოლიზმში, რაც ამძაფრებს ალკოჰოლურ ფსიქოზს. ვიტამინი B6 დეფიციტი შეიძლება მოხდეს ტუბერკულოზის საწინააღმდეგო წამლების, პერორალური კონტრაცეპტივების მიღების ფონზე. ვიტამინი B6– ის უკმარისობა იწვევს დეპრესიას, ფსიქოზს, მომატებულ გაღიზიანებას, პერიფერიულ ნევრიტს, მწვავე პრემენსტრუალური სინდრომს, ანემიის შესაძლო განვითარებას რკინით (ჰიპოქრომული ანემია), დერმატიტს და პირის ღრუს და ენის ანთებას.
ვიტამინი B6 ჭარბი დოზა
ვიტამინი B6 ჰიპერვიტამინოზი ასოცირდება სერიოზულ ნერვულ დაავადებებთან, აგრეთვე მზის სხივებისადმი მომატებულ მგრძნობელობასთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის გამონაყარი და სიმტკიცე. ექსპერტების აზრით, სასურველია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ დღეში 100 მგ-ზე მეტი B6 მიღების დაწყებამდე. ასევე რეკომენდებულია, რომ ეს ვიტამინი მიიღონ B ვიტამინის კომპლექსური ტაბლეტების შემადგენლობაში, რომლებიც ახდენენ B ჯგუფის ყველა ვიტამინის რეკომენდებულ დღიურ დოზას.
პარკინსონის დაავადების თერაპიის ქვეშ მყოფმა ადამიანებმა სრულად უნდა მოერიდონ B6 დანამატებს, რადგან ამ ვიტამინმა შეიძლება შეამციროს პრეპარატის ეფექტურობა. ადამიანები, რომლებიც იღებენ ტუბერკულოზის ან პენიცილინის სამკურნალო პრეპარატებს ვილსონის დაავადების, ტყვიით მოწამვლის, თირკმლის ქვების ან ართრიტის დროს, ასევე უნდა მიმართონ ექიმს დამატებითი მიღებამდე. ვიტამინი B6.
და დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ვიტამინების სწორი დოზა, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ამ ვიტამინის სმუზი ჭარხლით და ვაშლით, ვიტამინის ლობიოს სალათი ჭარხლით და ტაჰინით.
გირჩევთ:
ვიტამინი B- კომპლექსი
ყველა სახის ვიტამინის ორგანული ბუნება მათ შეუცვლელ ინგრედიენტად აქცევს ადამიანის სრულფასოვან ცხოვრებას. ვიტამინები არ წარმოიქმნება და სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, რასაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს და ყურადღება უნდა მიექცეს მათ მომარაგებას.
რომელი საკვებიდან მივიღოთ C ვიტამინი
C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისება, ჯანმრთელი ქსოვილებისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. ის ძლიერი მოკავშირეა ჩვენი გაცივების თავიდან ასაცილებლად. C ვიტამინის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა მამაკაცებისთვის 90 გ, ქალებისთვის 75 გ და ბავშვებისთვის 50 მგ.
ვიტამინი B1 - თიამინი
ვიტამინი B1 , ასევე თიამინი, B ვიტამინის ოჯახის წევრია და ცნობილია თავისი როლით საკვები ნივთიერებების დეფიციტური ბერიბერიის პრევენციაში. ბერი-ბერის დაავადება სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სისუსტეს" და გავრცელებული იყო (განსაკუთრებით აზიის ზოგიერთ ნაწილში) მე -19 საუკუნის ბოლოს და მე -20 საუკუნის დასაწყისში.
ვიტამინი B2
ვიტამინი B2 არის ვიტამინი B კომპლექსის ნაწილი და ასევე ცნობილია როგორც რიბოფლავინი. მთელ ჯგუფში შედის მიკროელემენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ფუნდამენტურია ძირითადი დიეტისთვის. ვიტამინი B2 უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემოგლობინის სინთეზში, ასევე ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში.
ვიტამინი B3 - ნიაცინი
ვიტამინი B3 , რომელსაც ხშირად ნიაცინსაც უწოდებენ, არის ვიტამინ B- კომპლექსის ოჯახის წევრი. მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინი B3 შეიცავს სიმინდს, მაგრამ ამ რაოდენობით პირდაპირ ვერ შეიწოვება სიმინდი, არამედ მხოლოდ სიმინდის პროდუქტები, რომლებიც მზადდება ისე, რომ ამ ვიტამინს შთანთქავს.
