2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
B ჯგუფის ვიტამინები მნიშვნელოვანია წყალში ხსნადი ვიტამინები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაში. სულ ამ ჯგუფს მიეკუთვნება 8 ვიტამინი, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების და საკვების ენერგიად გადაქცევისთვის. ეს გვეხმარება ყოველდღე ვიყოთ ცოცხლები და აქტიურები.
შემდეგ სტრიქონებში განვიხილავთ B ჯგუფის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან წარმომადგენელს, კერძოდ - ვიტამინ B8- ს. ნახეთ რა არის მისი ფუნქციები, რა ხდება დეფიციტის შემთხვევაში და როგორ მივიღოთ იგი.
ვიტამინი B8, ასევე ცნობილი როგორც ინოზიტოლი ან ინოზიტოლი, არის B ვიტამინი. ეს არის გლუკოზის პოლიმერი, რომელიც საჭიროა ორგანიზმში უჯრედის მემბრანის სწორად ფორმირებისთვის. ვიტამინი B8 სინთეზირდება ორგანიზმში, მაგრამ არასაკმარისი რაოდენობით.
ვიტამინი B8 ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმს, იცავს ღვიძლს ცხიმოვანი გადაგვარებისგან. ეს ვიტამინი ხელს უშლის ქოლესტერინის დადებას არტერიების კედლებზე, ხოლო სხეულის დეტოქსიკაციის პროცესებს უჭერს მხარს. ვიტამინი B8 ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების მოპოვებას, რომლებიც ორგანიზმში გროვდება მედიკამენტების შედეგად.
ვიტამინი B8 ქმნის უჯრედულ მემბრანებს ფოსფონოიზიტიდების სახით და იკავებს გარსის შიდა ფენის 2-8% -ს. ამ უნიკალური ნაერთის სინთეზის შესახებ ბევრი რამ არ არის ცნობილი, მაგრამ ცნობილია, რომ სხეულის საჭიროებების 3/4 დაფარულია საკუთარი სინთეზის ხარჯზე. ვიტამინი B8 სინთეზირებულია კუჭის მიკროფლორით და ამავე დროს ორგანიზმში საკვების საშუალებით უნდა მოხვდეს. ინოზიტოლი არ იცვლება მჟავებისა და ტუტეების გავლენის ქვეშ. როდესაც თბება, იგი ნაწილობრივ განადგურებულია - 50% -მდე.
ისტორია ვიტამინი B8 დაიწყო 1848 წელს, როდესაც იგი აღმოაჩინა გერმანელმა ქიმიკოსმა ლიბიგმა, რომელმაც ხორცის ბულიონიდან მოიპოვა ტკბილი გემოვნებადი ნივთიერება. თითქმის საუკუნოვანი კვლევის შემდეგ ნათლად დადგენილია, რომ ვიტამინი B8 მნიშვნელოვანია ნერვული უჯრედების ფუნქციონირებისთვის. ინოზიტოლი, ისევე როგორც C ვიტამინი, წარმოადგენს ჩვენი კარგად ცნობილი გლუკოზის წარმოებულს. ეს არის მიზეზი, რის გამოც გარკვეული დროის წინ მას უწოდეს BC ვიტამინი.
ვიტამინი B8 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია უჯრედების დაყოფისთვის. მაღალ კონცენტრაციებში ის არის ბადურაში, ტვინის ქსოვილებში და ღვიძლში. ინოზიტოლი ასევე ინარჩუნებს ნერვულ სისტემას კარგ მდგომარეობაში. იგი დიდი რაოდენობით გამოიყოფა დედის რძის საშუალებით, რის გამოც ექსპერტები ასკვნიან, რომ ის პირდაპირ კავშირშია იმუნური სისტემის მდგომარეობასთან. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მას აქვს ძალიან სასარგებლო ეფექტი დიაბეტით გამოწვეული გართულებების სამკურნალოდ.
ამ ვიტამინთან ერთად საკვები დანამატების მიღება კიბოთი დაავადებული უჯრედების შემთხვევაში აჩერებს სიმსივნის გაუმართაობის ზრდას და კიდევ ხელს უწყობს დაავადებული უჯრედების განვითარებას. საუკეთესო შედეგები მიიღწევა მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ პროსტატის, პენისის ან სათესლე ჯირკვლის კიბო.
მეცნიერები კატეგორიულად აცხადებენ, რომ კოფეინი არის ვიტამინი B8 მტერი და კლავს მის მაღაზიებს სხეულში. ინოზიტოლი აფთიაქებში ხელმისაწვდომია გარკვეული დროის განმავლობაში და მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმის ყოველდღიური საჭიროება ინოზიტოლზე არის 250-600 მგ, მაინც არ არსებობს მყარი დოზა.
ვიტამინი B8– ის უპირატესობები
აღმოჩნდა, რომ 1 გრ ინოზიტოლი ძალიან კარგი საძილე საშუალებაა. მის სოფიურ ეფექტს არ აქვს კონკურენცია არსებულ პრეპარატებს შორის. გარდა ამისა, ამ დოზას არ აქვს გვერდითი მოვლენები და აქვს უნიკალური თვისება შეცვალოს ძილის ხარისხი.
ცნობილია, რომ დიდ დოზებში ინოზიტოლს აქვს ფსიქოტროპული ეფექტი, მსგავსი თანამედროვე ტრანკვილიზატორებისა. B8– ს შეუძლია წარმატებით გადალახოს დეპრესია, ნევროზი, პანიკის შეტევების შემსუბუქება და შიში.
ეს ერთი შეხედვით ჯადოსნური ვიტამინი მონაწილეობს კუჭის საავტომობილო საქმიანობის რეგულირებაში, წარმოადგენს სასარგებლო მიკროფლორის განვითარების მძლავრ სტიმულატორს. დადებითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციაზე, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, როგორც აღვნიშნეთ.შედეგად, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ათეროსკლეროზის განვითარებას.
ვიტამინი B8 ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს; ებრძვის ყაბზობას, რადგან ცხადი გახდა, მას აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. ვიტამინი B8 ძალიან სასარგებლოა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დროს, ის მნიშვნელოვანია ტვინის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერის მუშაობისთვის.
ვიტამინი B8 დეფიციტი
Ნაკლებობა ვიტამინი B8 შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაავადებები, კუნთების ტკივილი და ფსიქიკური აშლილობებიც კი. ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით არარსებობის შემთხვევაში, ტვინის ფუნქცია და მეხსიერება ასუსტებს.
ვიტამინი B8 გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და კანისა და თმის ნორმალურ ფორმირებაზე. ვიტამინი B8– ის უკმარისობამ და დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და განწყობის დარღვევა.
ვიტამინი B8 დამატებების მიღება
ინოზიტოლის დამატებები დადებითად მოქმედებს რიგ პირობებზე. შემდეგ სტრიქონებში ჩვენ შევხედავთ, თუ რომელ ორგანოებსა და სისტემებზე მოქმედებს საუკეთესო ვიტამინი B8:
1. ვიტამინი B8 ეხმარება ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის სისტემის შესანიშნავ ფუნქციონირებას. ეხმარება სხეულს სისხლში მეტი გლუკოზის ათვისებაში და იცავს მაღალი ქოლესტერინის, შაქრის მაღალი დონისა და არტერიული წნევისგან. ინოზიტოლი ხელს უწყობს ღირებული საკვები ნივთიერებების გავლას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში გარკვეულ უჯრედებში.
2. არეგულირებს ჰორმონალურ ბალანსს ქალებში - ინოზიტოლი ძალზე მნიშვნელოვანია იმ ქალებისთვის, რომელთაც აწუხებთ ჰორმონალური დისბალანსი (განსაკუთრებით ანდროგენების გამომუშავების გაზრდით). ამასთან, კარგია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც ადეკვატურ თერაპიას დაგინიშნავს.
3. ინოზიტოლის დანამატებს აქვთ ღირებული სამკურნალო თვისებები ქალის ნაყოფიერებისათვის. უფრო და უფრო მეტი კვლევა მიუთითებს ინოზიტოლზე, როგორც მნიშვნელოვან დანამატზე, რომელიც არა მხოლოდ არეგულირებს ჰორმონალურ ბალანსს, არამედ აუმჯობესებს წარმატებული კონცეფციის შანსებს.
ვიტამინი B8
ვიტამინი B8 შეიცავს თირკმელებს, ღვიძლს, ტვინს, საფუარს, რძეს, კვერცხებს. ის გვხვდება შემდეგ საკვებში: ფინიკი, ლიმონი, ფორთოხალი, ლეღვი, მარწყვი, მაყვალი, ჟოლო, ბატი, სოკო, ბურღულეული, ისეთი ნაერთის სახით, როგორიცაა ინოზიტოლის ფოსფორული მჟავა კალციუმით და მაგნიუმით, რომელსაც ფიტინს უწოდებენ. ინოზიტოლის მნიშვნელოვანი წყაროა ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი, არარაფინირებული თაფლი.
საკვები ვიტამინის B8 შემცველი საკვების ნიმუში
100 გ პროდუქტი - ვიტამინი B8 (მგ)
ბრინჯი - 450 მგ
ხორბალი - 370 მგ
ლუდის საფუარი - 270 მგ
ატამი - 210 მგ
ახალი მწვანე ბარდა - 162 მგ
ქიშმიში - 130 მგ
გარგარი და კომბოსტო - 95 მგ
ხახვი - 90 მგ
ხორბლის პური, საზამთრო და მარწყვი - 65 მგ
პომიდორი - 45 მგ
ქათმის კვერცხი - 33 მგ
ვიტამინი B8– ის გვერდითი მოვლენები
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ალკოჰოლისა და ყავის ჭარბი მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს უჯრედების მიერ B8 ვიტამინის შეწოვას. წამლები ესტროგენებთან და სულფამიდების ზოგიერთ ჯგუფთან ასევე ხელს უშლის ვიტამინის სწორად შეთვისებას. ეს არ შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ინოზიტოლის გვერდითი მოვლენა, მაგრამ მაინც კარგია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი ადამიანი, ვინც იღებს დანამატს, ვერანაირ ეფექტს ვერ ხედავს და თვლის, რომ ის არავითარ სარგებელს არ წარმოადგენს. სინამდვილეში, ეს სასარგებლოა, მაგრამ არასწორი ურთიერთქმედება ამცირებს მას და მთლიანად ანადგურებს მას.
ინოზიტოლის უფრო ცნობილ გვერდით ეფექტებს შორის არის გულისრევა და აშლილობა, რომლებიც ხდება დოზის გადაჭარბებისას. ამის თავიდან ასაცილებლად, დანამატი უნდა იქნას მიღებული შეფუთვაზე მითითებული ყოველდღიური დოზებით.
გირჩევთ:
ვიტამინი B- კომპლექსი
ყველა სახის ვიტამინის ორგანული ბუნება მათ შეუცვლელ ინგრედიენტად აქცევს ადამიანის სრულფასოვან ცხოვრებას. ვიტამინები არ წარმოიქმნება და სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, რასაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს და ყურადღება უნდა მიექცეს მათ მომარაგებას.
რომელი საკვებიდან მივიღოთ C ვიტამინი
C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისება, ჯანმრთელი ქსოვილებისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. ის ძლიერი მოკავშირეა ჩვენი გაცივების თავიდან ასაცილებლად. C ვიტამინის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა მამაკაცებისთვის 90 გ, ქალებისთვის 75 გ და ბავშვებისთვის 50 მგ.
ვიტამინი B1 - თიამინი
ვიტამინი B1 , ასევე თიამინი, B ვიტამინის ოჯახის წევრია და ცნობილია თავისი როლით საკვები ნივთიერებების დეფიციტური ბერიბერიის პრევენციაში. ბერი-ბერის დაავადება სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სისუსტეს" და გავრცელებული იყო (განსაკუთრებით აზიის ზოგიერთ ნაწილში) მე -19 საუკუნის ბოლოს და მე -20 საუკუნის დასაწყისში.
ვიტამინი B2
ვიტამინი B2 არის ვიტამინი B კომპლექსის ნაწილი და ასევე ცნობილია როგორც რიბოფლავინი. მთელ ჯგუფში შედის მიკროელემენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ფუნდამენტურია ძირითადი დიეტისთვის. ვიტამინი B2 უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემოგლობინის სინთეზში, ასევე ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში.
ქოლინი და ინოზიტოლი - რომელი საკვებიდან მივიღოთ ისინი?
ქოლინი არის B ვიტამინი, რომელიც უფრო დიდი რაოდენობით გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. ის გვხვდება კვერცხის გულებში, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, ქათმის ღვიძლი, თევზი [cod], ხიზილალა, ორაგული და კიბორჩხალა. ხორცპროდუქტების გარდა, ის მცენარეულ პროდუქტებშიც გვხვდება.
