2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც ყაბზობა გაწუხებთ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საკვები, რომელსაც თქვენი სიმპტომების შემსუბუქების პოტენციალი აქვს. ამისათვის საუკეთესოა ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც დიდი დოზით შეიცავს დიეტურ ბოჭკოს.
ამ ყველაფერში კარგია ის, რომ საკვების უმეტესობა, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ პირობას, სინამდვილეში ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.
დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ყაბზობის მოსახსნელად არის ბოჭკოვანი საკვების თანდათანობითი გაზრდა. ბოჭკოვანი კარგია ყაბზობის დროს, რადგან იგი განავალს აძლევს სინაზესა და მოცულობას. ხსნადი ბოჭკო შთანთქავს წყალს და უკავშირდება ცხიმოვან მჟავებს და ქმნის ლარს - ნივთიერებას, რომელიც განავალს რბილობს.
უხსნადი ბოჭკოები არ იხსნება წყალში, რაც თავის მხრივ უზრუნველყოფს თავისუფალ განავალს. მას შემდეგ, რაც ორივე ტიპი ხილსა და ბოსტნეულში გვხვდება, ძალიან ნუ ეცდებით გახსოვდეთ, რა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამაა. ყაბზობის სამკურნალოდ რეკომენდებულია ბოჭკოვანი მიღების გაზრდა დღეში 20 – დან 25 გრამამდე.
ბევრი ხილი კარგი ბოჭკოვანი წყაროა სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად. აქ არის რამდენიმე კარგი არჩევანი: გარგარი, ლეღვი, პაპაია, ატამი, მსხალი, ანანასი, ქლიავი, კივი (ეს ძალიან ეხმარება ცარიელი კუჭის დროს) და ჟოლო.
ბოსტნეული ასევე შესანიშნავი წყაროა მრავალი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებისა, გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს დიეტური ბოჭკოების ჯანსაღ დოზებს.
ყაბზობის შესაფერისი არჩევანია: ლობიო, ჭარხალი, კომბოსტო, ისპანახი, ტოპინამბური, ასკიტი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო, მწვანე ლობიო, ბარდა, გოგრა და სალათის ფოთოლი.
სტრატეგია ასეთია, მიირთვით ბოსტნეული ნედლი ან მსუბუქად მოხარშული, რომ მათში საკვები ნივთიერებები შეინარჩუნოთ. თქვენს დიეტას დაამატეთ სხვა მაღალი ბოჭკოვანი საკვები.
მიირთვით უმი ხილი და ახლად გამოწურული ხილის წვენები, არა დაკონსერვებული და გაყინული, რომლებიც ხშირად შეიცავს ზედმეტ კალორიებს და ნაკლებ ბოჭკოს.
გირჩევთ:
ხილისა და ბოსტნეულის წვენები - დოზები, შემადგენლობა და სარგებელი
ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ სახლში დამზადებული ბუნებრივი წვენები სასარგებლოა ყველა რაოდენობით ან თუნდაც უვნებელია. მაგრამ ეს მითია. ზოგიერთ შემთხვევაში იგივე წვენი დაგეხმარებათ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ის შეიძლება საზიანო იყოს. ამიტომ ფრთხილად უნდა ვიყოთ.
ხილისა და ბოსტნეულის სხვადასხვა ფერის სარგებელი
ლურჯი, წითელი, მწვანე, მეწამული, ნარინჯისფერი და თეთრი - ცხოვრება წარმოუდგენლად მოსაწყენი იქნება სამყაროს შემქმნელი ფერების გარეშე. როდესაც ვსაუბრობთ საკვებზე, ნათელი ფერები შეესაბამება მათში შემავალი ნუტრიენტები. ამასთან, ეს ეხება მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, რაც ნიშნავს, რომ ტკბილეული და ნამცხვრები არ ითვლება.
რომელი ხილისა და ბოსტნეულის თავიდან ასაცილებლად ორსულობის დროს
ფეხმძიმე ქალის გარშემო ყველა ეუბნება, რა უნდა გააკეთოს ან როგორ უნდა გააკეთოს ეს, რაში უნდა იზრუნოს, როგორ ჭამოს და ნებისმიერი სხვა რჩევა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ფეხმძიმეები დაიღალნენ მათი მოსმენით ცხრა თვის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მკაცრად ინდივიდუალური რამ, არის ის, რაც ყველა ორსულობისას იგივეა.
რა დრო სჭირდება კუჭიდან ხილისა და ბოსტნეულის გადამუშავებას?
სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის გადამუშავება ხდება კუჭის მიერ სხვადასხვა დროს. მაგალითად, ლიმონი იშლება საათნახევრის განმავლობაში, ხოლო ავოკადო და წითელი ყურძენი - საათსა და 45 წუთს. გრეიფრუტის, ალუბლის, მოცვისა და ველური კენკრის დამუშავებას ორი საათი სჭირდება.
რისი განკურნება შეგვიძლია უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით?
უმი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, როგორც დოზირებული მკურნალობა, მოულოდნელად კარგ შედეგებს იძლევა მთელი რიგი დაავადებების დროს. ნედლი კვების რეჟიმის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად წყდება დიეტოლოგების კონსულტაციით. ნედლეულ საკვებში საკვები მიიღება ბუნებრივი ფორმით, ყოველგვარი კულინარიული დამუშავების გარეშე.
