პროდუქტები კარგი საჭმლის მონელებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჩირი ერთ-ერთი საუკეთესო მეგობარია კარგი მონელება. ისინი ასევე გამოიყენება გულის დაავადებების, აგრეთვე სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკის დროს.

გამხმარი ალუბალი შეიცავს ორგანულ მჟავებს, პექტიკურ ნივთიერებებს, რკინას, სპილენძს, კობალტს, მაგნიუმს, A, C, PP, B ვიტამინებს.

თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ, მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, როგორიცაა ყვითელი ყველის პური, პურიანი ყველი, პურიანი ყაბაყი, შემწვარი ქათამი, ბურეკის წიწაკა, პურის ქათამი, პურიანი სტეიკები, მიირთვით ადუღებული ან ორთქლზე მომზადებული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი პროდუქტები.

მოიხმარეთ მსუბუქი ბოსტნეულის დეკორაციების საფუძველზე მომზადებული სოუსები. მოერიდეთ ძალიან ცხელი და ცივი საკვებს. ჩაშუშული კერძები უნდა იყოს რბილი.

რაც შეიძლება ნაკლები მარილი და სანელებლები გამოიყენეთ. მშრალი ტაფაზე გამხმარი ფქვილი დაამატეთ შემწვარი ფქვილის ნაცვლად. მიირთვით უცხიმო თევზი, შემწვარი კურდღელი, ჩაშუშული ქათამი, შემწვარი ინდაური, უცხიმო ჩაშუშული ღორის ხორცი და მოხარშული საქონლის ხორცი.

მიირთვით პომიდორი მხოლოდ დაუმუშავებლად, მორწყეთ ლიმონის წვენით, თუ არ გაწუხებთ კუჭის მჟავიანობის მომატება. გამოაცხვეთ თევზი ფოლგაში ან აადუღეთ ორთქლში. ორთქლზე დაყრილი სკუმბრია, ორთქლზე შემორჩენილი კობრი ან ორთქლზე მოშორებული ორაგული, სიამოვნების მიღებაა უფრო ადვილი მონელება.

ამისთვის საჭმლის მონელების გაუმჯობესება ჭამა ნედლი ან მოხარშული წითელი ჭარხალი. იგი მიიღება ცარიელ კუჭზე, დღეში ასი გრამი. მიირთვით ორი ვაშლი დილით, უზმოზე ან ჭარხლით.

გოგრის რბილი ნაწილი, მოხარშული და თაფლში შერეული, ხელს უწყობს კარგ მონელებას. მარწყვის წვენი არეგულირებს ღვიძლის მუშაობას. წვენის ნაცვლად შეგიძლიათ ერთი მუჭა მარწყვი მიირთვათ.

ჭამის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში უნდა დაჭირდეს წყლის დალევის დრო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუჭის წვენს გაზავებთ და ეს აფერხებს საჭმლის მონელებას.

კარგი კვების სუნელები

Შავი პილპილი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, მარილმჟავას წარმოქმნის სტიმულირებით, რომელიც აუცილებელია მოლეკულების დაშლისა და საკვები ნივთიერებების მოპოვებისთვის. წიწაკა შეიცავს ნივთიერებას, სახელად პიპერინი (რა საკვირველია!), რომელსაც ღვიძლი იყენებს დეტოქსიკაციისთვის. იგივე ნივთიერება ეხმარება კანს პიგმენტის გამომუშავებაში, ამრიგად სასარგებლოა ვიტილიგოს სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

კაიენის წიწაკა აჩქარებს მის მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ეს არის კარგი ვიტამინების A, C, E, K, B6, რიბოფლავინი (ძალიან სასარგებლოა სხეულის ანტისხეულების და ახალი უჯრედების წარმოებისთვის), ნიაცინი და მინერალები - მანგანუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და რკინა. სეზონი წიწაკის ზამთრის სუპებით, მჭლე სუპებით, ბულგურის სალათებით, სოკოს სუპებით.

ქინძის თესლი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ისინი ამცირებენ არტერიულ წნევას და ეხმარებიან ღვიძლს დეტოქსიკაციის პროცესში. ისინი შესანიშნავია გამომცხვარი კარტოფილი, კარტოფილის სალათები, ეკონომიური სალათები, ჯანსაღი სალათები.

ოხრახუში ასევე არის სანელებლები, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას. იგი შეიცავს მირიციტინს, ფლავონოიდს, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მცენარეებში. ოხრახუში თავზე მირიციტინის კონცენტრაციაა (ტკბილ კარტოფილთან და მოცვთან ერთად). გამოკვლევების თანახმად, მირიციტინი ხელს უშლის კიბოს და ამცირებს დიაბეტის რისკს.

რეჰანი შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია და გააჩნია ანტიბაქტერიული თვისებები. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და გულის სწორად მუშაობას. შეიცავს ვიტამინ K- ს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. კარგი კვებისათვის დაამატეთ რეჰანი სპაგეტის სოუსებს, იტალიურ პიცას, საყვარელ საჭმელებს.

ჯანჯაფილი ძალიან სასარგებლოა გულისრევის შემთხვევებში, იქნება ეს გამოწვეული მოძრაობით (მამოძრავებელი თუ ნიჩბოსნობა), საჭმლის მონელების მონელებით ან ორსულობით. კოჭას ფესვს ანტიკოაგულანტული თვისებები აქვს.

ორეგანო მდიდარია C ვიტამინით, ფლავონოიდებით, კაროტინოიდებით და ლუტეინით - ისინი ყველა ხელს უწყობენ სხეულს თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ. არსებობს ლაბორატორიული კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ორეგანოს აქვს ანტიმიკრობული თვისებები. ხელს უწყობს მარტივ საჭმლის მონელებას.

დარიჩინი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების და ცინამალდეჰიდის აღდგენას, ნივთიერებას, რომელიც ამ სუნელს აძლევს სპეციფიკურ გემოსა და სუნს. Cinnamaldehyde– ს აქვს ანტიბაქტერიული, ანტივირუსული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. და ეხმარება საჭმლის მონელებას.

კურკუმა აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და საჭმლის მონელება, ამრიგად, ეს კარგი დახმარებაა ტიპის 2 დიაბეტის დროს. იგი ასევე მოძრაობს სისხლს - კიდევ ერთხელ, ზოგი კვლევა ამტკიცებს, რომ ის ბევრად უკეთესად გამოდგებოდა, ვიდრე წამლები.

ჩაი კარგი საჭმლის მონელებისთვის

ასევე არსებობს ჩაი კარგი მონელებისათვის. ესენია პიტნის ჩაი, ჯანჯაფილის ჩაი, კინკესფაილის ფესვის ჩაი, პიტნის ჩაი, კამა ჩაი, დენდელიონის ჩაი, შავი ჩაი და სხვა.

რჩევები კარგი კვების შესახებ

კარგად რომ იგრძნო თავი და ასე გამოიყურებოდეთ, მიჰყევით ზოგიერთს რჩევები კარგი საჭმლის მონელებისთვის:

მთავარია, არ იშიმშილოთ. ეს არა მხოლოდ არაჯანსაღი არჩევანია, არამედ მას ყოველთვის შეიძლება ჰქონდეს უსიამოვნო შედეგები. თუ დღის განმავლობაში არ მიირთმევთ საკმარის კალორიებს, საღამოს ზედმეტი კვების მეტი რისკია. როდესაც ცდილობ, რომ მთელი დღე საერთოდ არ ჭამო, ყველაფერს აკეთებ, რომ მოამზადო საფუძველი ზედმეტი ჭამისთვის მოგვიანებით, როდესაც უბრალოდ გადაყლაპავ იმას, რასაც მაცივარში იპოვნი. უმჯობესია ჭამა რეგულარულად და არ გამოტოვოთ დღის ბოლო კვება, რომელიც უნდა შეიცავდეს მსუბუქ და ჯანსაღ საკვებს.

აქ უფრო მეტია რჩევები მარტივი საჭმლის მონელების შესახებ:

1. მიირთვით მეტი ხილი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი ერთი და იგივე ტიპისაა და არ შეურიოთ მათ ყველთან, რძის პროდუქტებთან და კვერცხთან.

2. არ დალიოთ წყალი ჭამამდე და ჭამის დროს.

3. დალიეთ ჭამის შემდეგ ნახევარი ჭიქა ჩაი ადვილად საჭმლის მონელების მიზნით.

4. აქტიურად იმოძრავეთ.

5. საღამოს არ ჭამეთ ზედმეტი ჭამა და ისადიეთ 20.00 საათამდე.

6. გამოიყენეთ ნაკლები მარილი.

7. კონცენტრირება გააკეთეთ იოგურტზე, არა ახალი.

8. უყურეთ რძის პროდუქტების და წებოვანის შეუწყნარებლობას.

მარტივი მონელებისათვის თქვენი მენიუ უნდა ემყარებოდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს მაღალ ბოჭკოვან და რთულ ნახშირწყლებს.

ნახშირწყლების ჭამის დროს, გაითვალისწინეთ, რომ კარგი იდეაა, აირჩიოთ ბოჭკოვანი ან მთლიანი მარცვლეული მდიდარი ვარიანტები, მაგალითად, პურის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი ან არადაწმენდილი კარტოფილი. ასეთი საკვები შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს, ვიდრე დახვეწილი ნახშირწყლები და დაგეხმარებათ გაჯერებაზე გრძნობების შენარჩუნებაში.