მარტივი დიეტა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მსუბუქი დიეტები საკმაოდ ეფექტურია და არც ძნელია დაიცვა. აქ მოცემულია მარტივი ვარიანტი დიეტის ორი ვარიანტი, რომლებიც ერთ კვირაშია და 4-5 კილოგრამის დაკარგვაში დაგეხმარებათ შიმშილის გარეშე.

პირველი ვარიანტი: გაითვალისწინეთ რამდენიმე მოთხოვნა: პროდუქტის მაქსიმალური ცხიმის შემცველობა არ უნდა იყოს 2% -ზე მეტი, შეამცირეთ მარილი, უარი თქვით შაქარზე, დალიეთ უამრავი ადუღებული ან გაფილტრული წყალი, არ ჭამოთ საღამოს შვიდი საათის შემდეგ. საუზმე იგივეა მთელი კვირის განმავლობაში - სენდვიჩი კარაქითა და ყველით და ჩაი.

პირველი დღე - საჭმლის შვრიის ფაფა ან სიმინდის ფანტელები ორი კოვზი იოგურტით. სადილი - მოხარშული წიწიბურა ახალი რძით. სადილად - 2 ჭიქა ანანასის წვენი და ხილის სალათი ორი კოვზ იოგურტით.

მეორე დღე - იგივე საუზმე. ლანჩისთვის მოამზადეთ სპეციალური კერძი - ჩაშუშეთ ზეითუნის ზეთში რამდენიმე ლობიო, კარტოფილი, სტაფილო და ხახვი. ვახშამი - ასი გრამი ქათმის მკერდი, მოხარშული კვერცხი და 2 ჭიქა ანანასის წვენი.

დღე მესამე - snack იგივე რჩება. ლანჩზე - ჭვავის პურის ნაჭერი და 100 გრამი თევზის ფილე, 2 ბანანი და 3 სუფრის კოვზი იოგურტი. ვახშამი - 2 ჭიქა ტომატის წვენი და პიურე.

მეოთხე დღე - იგივე, რაც პირველ დღეს და რვა აბი გააქტიურებული ნახშირი.

მეხუთე დღე - საჭმლის ხილის სალათისთვის და ნახევარი ჭიქა ქიშმიშისთვის. სადილი - 50 გრამი ქათმის მკერდი, მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე და ერთი ჭიქა იოგურტი. სადილად - ორი ჭიქა ფორთოხლის წვენი და ორი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე დღე - snack - ორი ჭიქა მწვანე ჩაი და 200 გრამი ხაჭო. სადილი - ხილი, ბოსტნეული და წიწიბურა მარილის გარეშე. ვახშმისთვის - ვაშლი, გახეხილი სტაფილო და ორი ჭიქა მწვანე ჩაი.

მეშვიდე დღე - საუზმე და სადილი იგივეა, რაც მეორე დღეს. სადილისთვის - ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი და სამი ბანანი.

მეორე ვარიანტი: მთელი დიეტის დროს უნდა დალიოთ ბევრი მინერალური წყალი, ყავა და ჩაი, უარი თქვათ შაქარზე და მარილზე. თითოეული დღისთვის არსებობს გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც უნდა დაიყოს ოთხ მიღებაზე, რომლითაც უნდა მივირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

პირველი დღე - დიეტის დასაწყებად დაასხით მდუღარე წყალი 1 ჭიქა ბრინჯი და გააჩერეთ მთელი ღამის განმავლობაში. დილით, გადაწურეთ წყალი, დაასხით ცივი წყალი და გააჩერეთ, გააჩერეთ წყალი და კვლავ დაასხით ცივი და ადუღეთ და ასე შემდეგ ოთხჯერ. მოხარშეთ ბრინჯი მეხუთე წყალში. ჭამე იგი დღის განმავლობაში 4 ულუფით.

მეორე დღე - 6 გაწმენდილი კარტოფილი: ორი საუზმეზე, ერთი საუზმეზე, ორი ლანჩზე და ერთი სადილად. მესამე დღე - ნახევარი კილო ხაჭო.

მეოთხე დღე - ნახევარი კილოგრამი მოხარშული ხორცი. მეხუთე დღე - ექვსი მოხარშული კვერცხი. ისინი მოხმარებულია იგივე სქემის მიხედვით, როგორც კარტოფილი. მეექვსე დღე - ერთი კილოგრამი ხილი. მეშვიდე დღე - წინა დღეებისგან აირჩიე დღე და გაიმეორე.