მარტივი ხუთდღიანი დიეტა 5x5

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მარტივი 5x5 დიეტა მოიცავს 5 ყოველდღიურ მონოდიას, რომელიც აგებულია ცალკეული კერძების პრინციპზე. სანამ ამ დიეტას დაიცავთ, ცხიმი იწვის მაღალი სიჩქარით, კუნთების რეზერვები არ იხმარება და სხეული არ არის დეჰიდრატირებული.

5 დღის განმავლობაში ისინი, ვინც წონაში კარგავენ, მუდმივად მოიხმარენ მხოლოდ ხორცს, ბოსტნეულს, ხილს, ბურღულეულს და ხაჭოს. ბუნებრივი პროდუქტებისა და ოპტიმალური დიეტის გამოყენებისას, ჭარბი წონა დიეტის დასაწყისში ძალიან სწრაფად ქრება და აღარ ბრუნდება.

დიეტის პრინციპები 5x5

დიეტის ეტაპები განკუთვნილია წონის ყველაზე უვნებელი დაკლებისა და კანქვეშა ცხიმის დაწვისთვის:

- ხორცის ჭამა - ჩართულია წონის დაკლების მექანიზმის დაწყება, იქმნება ცილების მარაგი;

- ბოსტნეულის ჭამა - სხეული ინახავს ბოჭკოს, ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას;

- ხილის ჭამა - გლუკოზის ნაკლებობა ივსება, წონის დაკლება სტიმულირდება, კალორიები იწვის, სხეული აახალგაზრდავებს გაზრდილი ტონის ფონზე.

- მარცვლეულის მიღება - სხეული იწმინდება ცხიმოვანი ნივთიერებებით და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით გაჯერებული ტოქსინებით;

- ხაჭოს მოხმარება - დღეში 3 კგ-მდე მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზაცია.

დაშვებული პროდუქტები 5x5 დიეტაში

კვების პირველ ეტაპზე გამოიყენება ცხოველური ცილა - ეს არის ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი. პირველ დღეს ნუ მიიღებთ მცენარეულ ცილებს, რადგან ამ შემთხვევაში შესაძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება ამინომჟავების დეფიციტის გამო.

მეორე ეტაპისთვის ბოსტნეულის არჩევისას უნდა დაეყრდნოთ მათ ძვირფას თვისებებს:

- ცხიმის დაწვა - გამოიყენეთ მაგალითად ბადრიჯანი ნიორით, შემწვარი პომიდორი ცხარე წითელი წიწაკით;

- კალორიების უარყოფითი შემცველობა, როდესაც საჭმლის მონელება უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე პროდუქტიდან მიიღება (სტაფილო, ბოლოკი, ნიახური, კომბოსტო);

- მდიდარი მინერალური შემადგენლობა სისხლძარღვების გასაწმენდად და ცხიმების (კიტრი, პრასი, ხახვი) გასანადგურებლად.

ხილის დღის განმავლობაში დიეტა 5x5 ხილის გარდა, გამოიყენება ფერადი თაფლი, დიეტა გამდიდრებულია შემდეგი კომპონენტებით:

- ანანასი, გრეიფრუტი - შეიცავს ფერმენტებს მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად;

- ავოკადო - კვებავს, აუმჯობესებს კანისა და კუნთების მდგომარეობას, აყალიბებს ფიგურას;

- მანდარინი - ამდიდრებთ დიეტას ვიტამინებით, მაგრამ არ იწვევს მადას.

მარცვლეულის დღეს მოიხმარენ პურს, თვითნაკეთი მთლიანი ფუნთუშის ფაფებს, ბურღულეულს, ნიგვზით და არაქისის კარაქით (ბრინჯი არაქისის კარაქით, წიწიბურა მცენარეული ზეთით), რაც ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში 5x5 დიეტით

ხორცის დღე:

საუზმე - 150 გრ საქონლის ხორცი, მსუბუქად დამარილებული;

სადილი - 100 გრ-მდე ქათამი, მსუბუქად დამარილებული;

ვახშამი - ადუღეთ ან ჩაშუშეთ 200 გრამამდე კურდღლის ხორცი.

ბოსტნეულის დღე:

საუზმე - კიტრის სალათი ბოლოკით;

სადილი - ხარშეთ ბადრიჯანი, მოაყარეთ ნიორი, ზეითუნის ზეთი;

მოხარშეთ კომბოსტოს წვნიანი.

ხილის დღე:

ავოკადო

მანდარინი

ყურძენი (200 გ-მდე)

მარცვლეულის დღე:

მოხარშეთ ბრინჯი, დაუმატეთ 2 ს.კ. ფიჭვის კაკალი;

მოხარშეთ ბრინჯი, დაუმატეთ ნუში;

მოხარშეთ ბრინჯი, დაუმატეთ 2 ნიგოზი.

ხაჭოს დღე:

2 ჭიქა წყალი, უცხიმო ხაჭო (100 გრ);

3 ჭიქა წყალი, ხაჭო (140 გრ);

2 ჭიქა წყალი, ხაჭო (100 გრ).

5x5 დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

პოზიტიური ასპექტები 5x5 დიეტა:

- დიეტა ხანმოკლეა;

- მენიუ არ საჭიროებს სპეციალური კერძების მომზადებას;

- კანის მდგომარეობა უმჯობესდება, იგი მჭიდრო და ელასტიურია;

- დაჩქარებულია მეტაბოლური პროცესები, იზრდება იმუნიტეტი.

ნაკლოვანებები დიეტა 5x5:

- საჭიროა აბსოლუტური ჯანმრთელობა, ანამნეზში კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;

- ხდება დეფეკაციის გახშირება;

- გვერდითი მოვლენები გამოიხატება სისუსტის, დაღლილობის, თავის ტკივილის სახით.

შედეგები 5x5 დიეტაში

თუ დიეტა აირჩევთ სხეულის ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად, 5 დღეში 5 კგ ჭარბი წონის დაკლება არ არის რთული.სხეულის მასის ინდექსით 18 შესაძლებელია 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. 7 დღის შემდეგ შეიძლება დიეტის გამეორება, რადგან სხეული გამოჯანმრთელების შემდეგ ადვილად აღდგება მეტაბოლიზმის დარეგულირებით.

თქვენ გადახედეთ ჩვენს დიეტურ რეცეპტებს და შეარჩიეთ სწორი მათთვის 5x5 რეჟიმი. აგრეთვე ჩვენი იდეები საუზმეზე ცალკე კვებით.