მარტივი ხუთდღიანი ეტაპობრივი დიეტა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ეს დიეტა ტარდება ზუსტად 5 დღის განმავლობაში და არცერთი მსგავსი არ არის წინა. ეს არის დაბალი ნახშირწყლები და ემყარება გარკვეული ნაბიჯების გადალახვას, ყოველი დღე ეძღვნება კონკრეტულ მიზანს. როგორც დიეტა ძალიან შეზღუდულია, ფსიქოლოგიური დისკომფორტი ხდება.

ამის დასაძლევად, დიეტის ავტორები გვთავაზობენ 6 ფერადი საფეხურის დახატვას ქაღალდზე, აღწერენ თითოეულ დიეტაში დღისა და დაკლებული წონის შესახებ. ეს აღძრავს და საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ სამუშაოს შედეგებს. ბოლო 6 ეტაპზე შეგიძლიათ დაწეროთ დასკვნა დიეტისა და წონის დაკლების შესახებ.

დიეტის გახანგრძლივება ან შემცირება შეუძლებელია, მაგრამ თუ დისკომფორტი ან დაავადების გამწვავება მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ნორმალურ კვებას. 5 დღე საკმარისი პერიოდია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის, ხოლო სხეულში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში სტრესული მდგომარეობა არ არის.

გადადგმული დიეტა რამდენიმე უსიამოვნო მომენტია. პირველ ეტაპზე შესაძლებელია გაწმენდა, საჭმლის მონელების სხვადასხვა დარღვევა, რადგან თხევადი და გააქტიურებული ნახშირის გარდა, პრაქტიკულად არაფერი მოხვდება კუჭში. შეიძლება განვითარდეს დიარეა, ყაბზობა, ტკივილი და კრუნჩხვები. თუ სიმპტომები ძალიან მწვავეა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და არ დაიწყოთ შემდეგი ნაბიჯები, რომ არ გამოიწვიოს გასტრიტი, კოლიტი ან სხვა ანთებითი მოვლენები.

მეორე ეტაპზე შეიძლება სხეულს არ სურს ჭამა და რეაგირება იგივე მონელებით. მესამე დღეს ნახშირწყლების შიმშილი ხშირად იწვევს თავბრუსხვევას და სისუსტეს, რომლის დაძლევა შესაძლებელია თაფლისა და ჩირით ჭამით.

დიეტა ნებადართულია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. მკაცრად უკუნაჩვენებია კუჭის, ნაწლავების, გულის, დიაბეტის, თირკმელების დაავადებების, ძუძუთი კვების ან ორსულობის ყველა დაავადება!

Დღე 1

ტოქსინებისა და ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდა და ნაწლავებიდან დაშლის პროდუქტების მოცილება. დეტოქსიკაციისთვის იყენებენ ბუნებრივ ნახშირს. ვაშლი აჩქარებს საჭმლის მონელებას, პექტინი კი მის შემადგენლობაში ლორწოვან გარსს მოიცავს.

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნაჭრებად დაყოფილი ვაშლი, დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და ყოველ 3 საათში მიიღოთ 1-2 ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირი უამრავ წყალთან ერთად.

დღე 2

აღდგენა. ამ ეტაპზე ხუთდღიანი დიეტა აღადგენს სხეულს აგრესიული წმენდის შემდეგ და შეავსებს ნაწლავის მიკროფლორას.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შესაფერისია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალური მუშაობის გასაუმჯობესებლად. უნდა მიირთვათ 1 ლიტრი კეფირი ან კეფირი და ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. კვება ხშირი და მცირეა, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, ისე რომ არ დატვირთოს კუჭი. ვანილი ან დარიჩინი შეიძლება დაემატოს საკვებს, მაგრამ დამატკბობლების გარეშე.

დღე 3

ენერგიის შევსება. მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხეულში სტრესი, რამაც მავნე შაქრის მარაგი გამოფიტა ამ ეტაპზე სხეულს ვკვებებით ფრუქტოზით.

დიეტის დღეს ყველაზე ტკბილია. ჩვენ ვიღებთ ნახშირწყლების ბალანსს ბუნებრივი შაქრების გამოყენებით. ამ მიზნით შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამამდე ჩირი: ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, ქლიავი, მსხალი. მათი ჭამა შეიძლება რამდენიმე კოვზ თაფლთან ერთად ან წყალში დასველება. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე.

დღე 4

Შენობა. იმისათვის, რომ წონაში არ დაიკლოთ კუნთების დაწვით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ბევრი ცილა, რომლებიც თქვენივე ცილის საშენი მასალაა.

სცენა ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და ჩვეულებრივი საკვების მსგავსია. იგი ძირითადად შედგება ცილოვანი საკვებისგან. დღეში უნდა მიიღოთ 0,5 კგ-მდე დიეტური ხორცი: ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი, კურდღელი. ტყავის გარეშე ხორცი, ჩაშუშული, მოხარშული, შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრამამდე ოხრახუში, კამა, ისპანახი, სალათები.

დღე 5

ცხიმის წვა.ამ დღეს ენერგიაზე ბევრად ნაკლები ენერგია მიიღება, ვიდრე მოხმარებულია და მისი დიდი ნაწილი იხარჯება ბოჭკოების გადამუშავებაზე, რაც ამცირებს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ამავდროულად არ აქვს ენერგეტიკული ღირებულება.

დასაშვებია წყლის, ჩაის და ყავის გარდა დალევა შაქრის გარეშე. ამავე დროს, ძირითადი საკვები მაინც დაბალკალორიულია. შეგიძლიათ ჭამოთ ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი, მწვანე ბოსტნეული, შვრია ან მარგალიტის ქერი 200 გრამამდე წყალში, ხორბლის ქატო - შიმშილის შესამცირებლად და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

რჩევები

ამის ყველა დღე მარტივი დიეტა ჩვენ ვჭამთ რაც შეიძლება ნაკლებად, ყოველ რამდენიმე საათში და ვყოფთ დღიურ დოზას 5-7 კვებაზე.

5 დღის შემდეგ თანდათანობით უნდა დატოვოთ დიეტა და პირველი ან ორი კვირა არ მიირთვათ ტკბილი, ცხიმიანი და სახამებელი საკვები.

შედეგები

პირველი დღის შემდეგ ეფექტი ძირითადად წყლის ჭარბი დაკარგვა და ნაწლავების გაწმენდის შედეგია. ცხიმოვანი მასა ტოვებს ცოტა მოგვიანებით და მცირე მოცულობებით. 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მაქსიმუმ 8 კგ, და რაც მეტია საწყისი წონა, მით უფრო საგრძნობია შედეგი.

პროტეინის დღის მიუხედავად, კუნთოვანი მასის დაკარგვა შესაძლებელია, ე.ი. წონის დაკლება არა ცხიმის, არამედ თქვენივე ცილის შედეგია, რომელიც პირველ დღეებში უფრო სწრაფად ქრება. დიეტის შემდეგ წონა ხშირად ბრუნდება - ხდება წყლის ბალანსის აღდგენა, დაკარგული კუნთები.