2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ისპანახი ძალიან სასარგებლო ბოსტნეულია, რომელიც თავისი მწვანე ფერითა და სუფთა გემოთი ენერგიითა და საგაზაფხულო განწყობით გვავსებს. მას უპირატესობას ანიჭებენ ადამიანები, რომლებიც იღებენ ჯანსაღ კვებას, რადგან იგი მდიდარია C, A, B1 და B6 ვიტამინებით, მინერალებით, როგორიცაა რკინა, კალიუმი, კალციუმი, იოდი, ფოლიუმის მჟავა.
ისპანახი წონის დაკლების მრავალი დიეტის ძირითადი ნაწილია დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. ჩვენ გთავაზობთ დიეტას ამ ფოთლოვანი ბოსტნეულით, რომელიც დაგეხმარებათ მხოლოდ შვიდი დღის განმავლობაში მოაცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. რეჟიმის დაცვა არ არის რთული, რადგან ის მხოლოდ ერთ კვირას გრძელდება, შემოთავაზებული კერძები კი გემრიელი და მრავალფეროვანია.
პირველ დღეს ისაუზმეთ ისპანახისა და ბანანის შერკინებით, ხოლო მეორე საუზმეზე მიირთვით იოგურტი. ლანჩზე მიირთვით ისპანახის სუპი კრუტუნებით. შუადღის საუზმე ისევ იოგურტისგან შედგება. სადილად მოამზადეთ ისპანახისა და ბროკოლის სუპი.
მეორე დღეს ისაუზმეთ ხილის სალათთან ერთად ისპანახით, უცნაურად ჟღერს, მაგრამ გემრიელია. საუზმეზე გააკეთეთ ისპანახის კოქტეილი და ლანჩზე ქათმის ფილე ისპანახით. საუზმეზე მიირთვით იოგურტი და თქვენთვის სასურველი ხილი. ვახშამი ისპანახის კრემის წვნიანია.
მესამე დღე ისპანახით და სტაფილოთი პიურეთი იწყება, მეორე საუზმეზე კი ბანანი მოასხით იოგურტით. საუზმეზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი და სადილად ისპანახის იოგურტის კოქტეილი.
მეოთხე დღეს საუზმე ისპანახის პიურეა ბროკოლით, ხოლო მეორე საუზმე შედგება იოგურტისგან ახალი ალუბლით ან შავი მოცხრით. ლანჩზე მიირთვით შემწვარი ორაგული ისპანახის სოუსით და კომბოსტოს სალათით. შუადღის საუზმე მზადდება უცხიმო ხაჭოსგან, ქიშმიშით და გამხმარი გარგრით. ვახშამი არის სალათი - ისპანახი და სხვა ბოსტნეული. გარდა ამისა, მიირთვით მოხარშული კვერცხი.
შემდეგი სამი დღის განმავლობაში, მონაცვლეობით ჩამოთვალეთ კერძები. არ გამოტოვოთ შენახვა. ყოველდღე დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი - ლიტრნახევარი და ორი ლიტრი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დაუტკბელი ჩაი. ეს დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ის აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას ისპანახის სასარგებლო თვისებების წყალობით.
გირჩევთ:
ჯანსაღი რეცეპტები ისპანახით
ისპანახი შეიცავს ძვირფას ნივთიერებებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. ამიტომ ისპანახს ხშირად იყენებენ ჯანსაღ რეცეპტებში. ისპანახის სალათი, მარწყვი და მოცარელა დახვეწილი, გემრიელი და ჯანსაღია. საჭირო პროდუქტები : 1 მოცარელა, 6 კენკრა, 200 გრამი ისპანახი, 200 გრამი არგულა, ბალზამიანი ძმარი, სოიოს სოუსი, ზეითუნის ზეთი, მარილი გემოვნებით.
ლამაზი და ჯანსაღი ისპანახით
თუ კვირაში სამას ორმოცდაათი გრამ ისპანახს მოიხმართ, თვალებში ასაკობრივი ცვლილებები გაცილებით გვიან გამოჩნდება ამ ბოსტნეულის შემადგენლობაში შემავალი ლუთეინის გამო. ეს აუმჯობესებს მხედველობას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კომპიუტერთან მუშაობენ.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
გადაწყვიტეთ წონაში ისპანახით? Წაიკითხე ეს
ისპანახი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული, რომელიც შეგვიძლია შევიტანოთ დიეტაში, როგორც ძირითადი საკვები. იგი სავსეა ნუტრიენტებით და გთავაზობთ უამრავ ჯანმრთელობისა და სამედიცინო სარგებელს. მაგრამ ამ მცენარის გადაჭარბებული მიღება შეიძლება საშიში იყოს ჩვენთვის, რადგან მას ასევე აქვს გარკვეული პოტენციური გვერდითი მოვლენები.
