2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ისპანახი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული, რომელიც შეგვიძლია შევიტანოთ დიეტაში, როგორც ძირითადი საკვები. იგი სავსეა ნუტრიენტებით და გთავაზობთ უამრავ ჯანმრთელობისა და სამედიცინო სარგებელს. მაგრამ ამ მცენარის გადაჭარბებული მიღება შეიძლება საშიში იყოს ჩვენთვის, რადგან მას ასევე აქვს გარკვეული პოტენციური გვერდითი მოვლენები.
ისპანახის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ორგანიზმზე მინერალების ათვისებაში. მცენარე შეიცავს უამრავ ოქსალმჟავას, რომელიც, როგორც ცნობილია, უკავშირდება რამდენიმე ძირითად მინერალურ ნაერთს, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, თუთია და ა.შ. ამიტომ, ჩვენი სხეული საკმარისად არ იღებს ამ ელემენტებს. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია მინერალების დეფიციტთან.
ისპანახი საკვები ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოების მიღება კარგია ჯანსაღი საჭმლის მონელებისთვის, ჩვენს სხეულს დრო სჭირდება, რომ მას მიეჩვიოს. ამიტომაც ისპანახი შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი კუჭის დარღვევები, როგორიცაა მუწუკებში გაზი, მუცლის შებერილობა, კრუნჩხვები და ყაბზობაც კი ჭარბი ჭამის დროს.
ამის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ ნელა შეიტანოთ თქვენი რეგულარული დიეტა.
ისპანახით გამოწვეული კუჭ-ნაწლავის სტრესის უარეს შემთხვევაში, შესაძლოა მსუბუქი და ზომიერი დიარეა მოხდეს. ეს ყველაზე ხშირად ხდება, როდესაც ჭარბ რაოდენობით ჭამს ბოჭკოვან საკვებს. ამიტომ, თუ თქვენ გააგრძელებთ ისპანახის მიღებას სხვა საკვებთან ერთად, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი საკვებით თქვენს დიეტაში, დიდი ალბათობაა, რომ საბოლოოდ განუვითარდეთ ნაწლავის მოშლა, სიცხე და მუცლის ტკივილი.
ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით პურინები. ეს არის ორგანული ნაერთების გარკვეული ჯგუფი, რომლებიც, თუ გადაჭარბებული რაოდენობით არის ჩვენს სხეულში, გარდაიქმნება შარდმჟავად. ეს ძალიან ცუდია ჩვენი თირკმლის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ზედმეტი შარდმჟავას არსებობამ შეიძლება გაზარდოს თირკმელებში კალციუმის დალექვა. შედეგად, ჩვენ განუვითარდებათ თირკმლის მცირე და საშუალო ზომის ქვები.
ამაში ასევე არის პასუხისმგებელი ისპანახში ოქსალინის მჟავის შემცველობა, რადგან იგი კომბინირდება საკვებში არსებულ კალციუმთან და ქმნის კალციუმის ოქსალატის ნალექს. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ისპანახი მდიდარია პურინებით, რომლებიც მეტაბოლიზდება ჩვენს ორგანიზმში და საბოლოოდ ზრდის შარდმჟავას რაოდენობას.
ასე რომ, თუ უკვე მიდრეკილი ხართ ისეთი დაავადებებისკენ, როგორიცაა პოდაგრული ართრიტი, უნდა შეწყვიტოთ ისპანახის გადაჭარბებული მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, განვითარდება სახსრების ძლიერი ტკივილი, ანთება და შეშუპება.
მაგრამ ესენი ზიანს აყენებს ძალიან ბევრი ისპანახის ჭამას. ასე რომ, ფრთხილად იყავით ისპანახის დიეტის დროს. დააბალანსეთ იგი სხვა ნუტრიენტებთან, რომ თქვენი დიეტა გახდეს ჯანმრთელი და უპრობლემოდ. Არ დართო ნება ისპანახით წონის დაკარგვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ.
გირჩევთ:
შვიდდღიანი დიეტა ისპანახით
ისპანახი ძალიან სასარგებლო ბოსტნეულია, რომელიც თავისი მწვანე ფერითა და სუფთა გემოთი ენერგიითა და საგაზაფხულო განწყობით გვავსებს. მას უპირატესობას ანიჭებენ ადამიანები, რომლებიც იღებენ ჯანსაღ კვებას, რადგან იგი მდიდარია C, A, B1 და B6 ვიტამინებით, მინერალებით, როგორიცაა რკინა, კალიუმი, კალციუმი, იოდი, ფოლიუმის მჟავა.
ჯანსაღი რეცეპტები ისპანახით
ისპანახი შეიცავს ძვირფას ნივთიერებებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. ამიტომ ისპანახს ხშირად იყენებენ ჯანსაღ რეცეპტებში. ისპანახის სალათი, მარწყვი და მოცარელა დახვეწილი, გემრიელი და ჯანსაღია. საჭირო პროდუქტები : 1 მოცარელა, 6 კენკრა, 200 გრამი ისპანახი, 200 გრამი არგულა, ბალზამიანი ძმარი, სოიოს სოუსი, ზეითუნის ზეთი, მარილი გემოვნებით.
ლამაზი და ჯანსაღი ისპანახით
თუ კვირაში სამას ორმოცდაათი გრამ ისპანახს მოიხმართ, თვალებში ასაკობრივი ცვლილებები გაცილებით გვიან გამოჩნდება ამ ბოსტნეულის შემადგენლობაში შემავალი ლუთეინის გამო. ეს აუმჯობესებს მხედველობას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კომპიუტერთან მუშაობენ.
წონაში წონაში 6 მცირე ულუფით დღეში
უმეტესი ჩვენგანი გაიზარდა დღეში სამჯერადი კვებით. მაგრამ თუ სამი კარგია, მაშინ ექვსი კვება დღეში არის იდეალური რეჟიმი, რომლის წყალობითაც მიაღწევთ წონის ჯანმრთელ კლებას. როდესაც მცირე ნაწილში ვჭამთ, ეს საშუალებას აძლევს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ოპტიმალურად აითვისოს საკვები ნივთიერებები და გაუგზავნოს ისინი სხეულის ყველა წერტილში.
წონაში წონაში ნელა, მაგრამ აუცილებლად და მუდმივად მწვანილით
ათასობით გზა არსებობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და წარმატებული, რომელსაც ადამიანები იყენებენ გამთენიისას, არის მწვანილის ძალა. ისინი ორგანიზმიდან ბუნებრივად ასუფთავებენ ტოქსინებს და ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს წონის ბუნებრივ დაკლებას.
