2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზამთრის ცივი დღეებისა და გრიპის ვირუსების პერიოდში, ძალზე მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნური სისტემის ქონა. ამიტომ საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ შეგვიძლია ჩვენ ვაძლიერებთ ჩვენს იმუნურ სისტემას რომ კარგად იმუშაოს ჩვენთვის.
პირველი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც გჭირდებათ, არის სასურსათო მაღაზიების მონახულება და ამ 15-ის მარაგი საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს იმუნურ სისტემას. აქ ისინი არიან:
1. ციტრუსის ხილი
ადამიანების უმეტესობას ახსოვს C ვიტამინის მიღება მას შემდეგ, რაც ავად გახდნენ. და ეს ვიტამინი ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის აგებას და გაძლიერებას. ფიქრობენ, რომ C ვიტამინი ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნას, რაც ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი ფაქტორია. გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი - ეს არის ყველაზე პოპულარული ციტრუსის ხილი, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს.
2. წითელი წიწაკა
თუ თვლით, რომ ციტრუსის ხილს აქვს ყველაზე მეტი ვიტამინი C, მაშინ ცდებით! რადგან წითელი წიწაკა შეიცავს ვიტამინ C– ს ორჯერ მეტ ციტრუსს. ისინი ასევე ბეტა-კაროტინის მდიდარი წყაროა. იმუნური სისტემის გაძლიერების გარდა, C ვიტამინი ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას.
3. ბროკოლი
ბროკოლი სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით. შეიცავს უამრავ ვიტამინს - A, C და E, ისევე როგორც უამრავ ანტიოქსიდანტსა და ბოჭკოს, ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ბოსტნეულია, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ. მათში ყველა ვიტამინის შენარჩუნების გასაღები არის რაც შეიძლება ნაკლები ორთქლი - სასურველია.
4. ნიორი
ნიორი მსოფლიოს თითქმის ყველა სამზარეულოში გვხვდება. იგი ადრეულ ცივილიზაციებში აღიარებულ იქნა, როგორც ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება. ნიორს ასევე შეუძლია წნევის დაწევაში. ნივრის იმუნური მასტიმულირებელი თვისებები მოდის გოგირდის შემცველი ნაერთების კონცენტრაციაზე, როგორიცაა ალიცინი მასში.
5. ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი კიდევ ერთი მახასიათებელია ჯანსაღი საკვები რომელზეც ავადმყოფობის დროს ვფიქრობთ. ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ ანთების შემცირებაში, რაც ყელის ტკივილისა და სხვა ანთებითი დაავადებების განმუხტვაში დაგეხმარებათ. ჯანჯაფილი ასევე დაგეხმარებათ გულისრევის შემცირებაში.
6. ისპანახი
ისპანახი სიაში არის არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მდიდარია C ვიტამინით. მას ასევე აქვს მრავალი ანტიოქსიდანტი და ბეტა-კაროტინი, რომელსაც შეუძლია გავზარდოთ ჩვენი იმუნური სისტემა. ბროკოლის მსგავსად, ისპანახიც ყველაზე სასარგებლოა, როდესაც რაც შეიძლება ნაკლებად მოხარშულია მისი საკვები თვისებების შესანარჩუნებლად.
7. იოგურტი
იოგურტი ძალიან სასარგებლოა, არა მხოლოდ ჩვენი იმუნური სისტემისთვის. ამასთან, ნუ დაივიწყებთ ნამდვილი იოგურტის ჭამა, არა ერთი შაქრის, ხილის ან რძის ფხვნილის დამატებით. გარდა ამისა, იოგურტი D ვიტამინის დიდი წყაროა და ეს ვიტამინი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მოწესრიგებას და ითვლება, რომ ასტიმულირებს ორგანიზმის ბუნებრივ დაცვას დაავადებისგან.
8. ნუში
როდესაც საქმე ეხება გაციების პრევენციას და დაძლევას, E ვიტამინი უგულებელყოფილია C ვიტამინის ხარჯზე. ამასთან, ვიტამინი E არის ჯანმრთელი იმუნური სისტემის გასაღები. ეს არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რაც ნიშნავს, რომ ის სწორად უნდა შეიწოვება. ნუში, როგორიცაა ნუში, შეიცავს ამ ვიტამინს.
9. კურკუმა
სავარაუდოდ თქვენი კურკუმა ცნობილია, როგორც მრავალი კერძის მთავარი ინგრედიენტი. მაგრამ ეს ყვითელი სანელებელი უკვე წლებია გამოიყენება ანთების საწინააღმდეგოდ ოსტეოართრიტის და რევმატოიდული ართრიტის სამკურნალოდ.
10. მწვანე ჩაი
როგორც მწვანე, ასევე შავ ჩაის აქვს ფლავონოიდები - ანტიოქსიდანტის სახეობა. მწვანე ჩაი ასევე კარგი ამინომჟავის L-theanine წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ბაქტერიების წინააღმდეგ ბრძოლას.
11. პაპაია
პაპაია კიდევ ერთი ხილია, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C- ს. ერთი პაპაია შეიცავს 224% C ვიტამინის დღიურად რეკომენდებული რაოდენობით.პაპაია ასევე შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტს, სახელწოდებით პაპაინს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება.
12. კივი
პაპაიას მსგავსად, კივის აქვს ბევრი ვიტამინი C, მაგრამ ასევე კალიუმი, ვიტამინი K. ცნობილია, რომ C ვიტამინი ეხმარება სისხლის თეთრი უჯრედები ინფექციასთან ბრძოლაში, ხოლო სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს კივის, შენარჩუნებულია თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილის გამართული ფუნქციონირება.
13. ქათმის სუპი
როდესაც ავად ხართ, ქათმის სუპი უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ გემრიელი წვნიანი ავადმყოფებისთვის. ქათამი, ისევე როგორც ინდაური, მდიდარია B6 ვიტამინით. ეს მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მომხდარი მრავალი ქიმიური რეაქციისთვის. მისი წყალობით წარმოიქმნება ახალი და ჯანმრთელი სისხლის წითელი უჯრედები.
14. მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირის თესლს აქვს ფოსფორი, მაგნიუმი და ვიტამინი B6. ისინი ასევე მდიდარია E ვიტამინით - ძლიერი ანტიოქსიდანტით. ეს მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ფუნქციონირების რეგულირებისა და შენარჩუნების პროცესში.
15. კიბოსნაირნი
მიდიები, ლობსტერები და ყველანაირი კიბოსნაირნი - ისინი შეიცავს თუთიას და ძალზე სასარგებლოა ჩვენი იმუნური სისტემისთვის.
გირჩევთ:
მთელი რძე აძლიერებს იმუნურ სისტემას
მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის, რომ D ვიტამინი აძლიერებს იმუნური სისტემის ზოგად მდგომარეობას, ადამიანის სხეულში მისი როლი გარკვეულწილად საიდუმლოდ რჩება. ცნობილია, რომ ის კარგია ძვლებისთვის და სასიცოცხლო მნიშვნელობაც აქვს. იმუნური სისტემის ყველა უჯრედი ყალიბდება ძვლის ტვინში.
ჯანჯაფილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას
ჯანჯაფილი მდიდარია ვიტამინებით - შეიცავს ვიტამინ C, A, B1, B2, ფოსფორს, მაგნიუმს, კალციუმს, რკინას, ნატრიუმს, კალიუმს და თუთიას. ჯანჯაფილი შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, მათ შორის ტრეონინს, ტრიპტოფანს, მეთიონინს, ფენილალანინს, ვალინს. საკვები ნივთიერებების მხრივ, ჯანჯაფილი ახლოსაა ნიორთან, მაგრამ არ აქვს მისი უსიამოვნო სუნი.
Turnip აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს გაციებისგან
ბუნება ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელობაში, არამედ გააძლიეროს იმუნიტეტი შენ ხარ. ჯანსაღი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამით თქვენ ზრუნავთ როგორც თქვენს ფიგურაზე, ისე მთლიან ტონუსზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი სასარგებლოა, ზოგი ბევრად უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
ერთი ჭიქა ღვინო აძლიერებს იმუნურ სისტემას
კალიფორნიის უნივერსიტეტის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ერთი ჭიქა ღვინო ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ვაქცინების მოქმედებას, რითაც თქვენს სხეულს ეხმარება სწრაფად ებრძოლოს ინფექციებს. ალკოჰოლი გარანტირებულია სისხლის მიმოქცევისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის გასაუმჯობესებლად, თუ ის ზომიერად არის ნასვამი.
15 საკვები, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას
თუ თქვენ ეძებთ გაციების და გრიპის პროფილაქტიკის გზებს და გსურთ თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, ჩადეთ ეს 15 ძლიერი საკვები იმუნიტეტისთვის თქვენს დიეტაში: 1. ციტრუსის ხილი ვიტამინი C ეხმარება იმუნური სისტემის შექმნას.
