2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვლევის თანახმად ფლავონოიდებით მდიდარი საკვები როგორც ვაშლს და მწვანე ჩაის შეუძლია კიბოს და გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად. 500 მილიგრამი ელემენტი დღეში საკმარისია ამგვარი დაზიანების რისკის შესამცირებლად. ნივთიერებების დამატებითი მიღება უფრო არ ამცირებს გულის პრობლემების რისკს, არამედ კიბოს - დიახ.
დღეში ერთი ვაშლი დაგეხმარებათ დაიცვას ეს სერიოზული დაავადებები. იგივე ეხება მწვანე ჩაის, ისევე როგორც სხვებს ფლავონოიდებით მდიდარი საკვები.
ეს არის მცენარეული პროდუქტები, რომლებიც ცნობილია ანთების საწინააღმდეგოდ და ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. ელემენტების მიღება განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვინც სიგარეტს და ალკოჰოლს იყენებს. დასკვნები 23 წლის განმავლობაში გამოკითხული 53000-ზე მეტი დანიელის ანალიზის შედეგია.
ექსპერტების აზრით, ამ კვლევებმა ხალხს ხელი უნდა შეუწყოს უფრო მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც რისკი ემუქრება გულის დაავადება ან კიბო. ისინი ყველას ურჩევენ ალკოჰოლისა და მოწევის შეზღუდვას.
კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში დაახლოებით 500 მილიგრამი ფლავონოიდების მიღება უზრუნველყოფს დაავადებისგან საჭირო დაცვას. მკვლევარები ხალხს ურჩევენ, ჯანმრთელი კვება მიიღონ დაავადების დასაძლევად.
თქვენ არ უნდა იყოთ ვეგანები, რომ კარგად იკვებოთ ან რაიმე შეზღუდოთ.
საკვები, რომელიც შეიცავს ფლავონოიდებს, შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მუქი შოკოლადს, ჩაის და წითელ ღვინოს. მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი საკვების მიღება, რათა თქვენი სხეული მრავალფეროვანი იყოს. ერთი ფინჯანი ჩაი, ვაშლი, ფორთოხალი, 100 გრამი მოცვი ან 100 გრამი ბროკოლი საკმარისია ფლავონოიდების ყოველდღიური დოზის უზრუნველსაყოფად.
როგორც ამ ნივთიერებების წინააღმდეგობა სიმსივნისა და გულის პრობლემების წინააღმდეგ, მკვლევარები აღნიშნავენ მათ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს.
გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ისინი აუმჯობესებენ სისხლძარღვების ფუნქციონირებას და ზღუდავენ კიბოს უჯრედების ზრდას.
ამასთან, თქვენ ასევე უნდა დაეხმაროთ მათ ცუდი ჩვევების შემცირებით. მაგალითად, სიგარეტის კვამლი ხელს უშლის სხეულის საკვები ნივთიერებების ათვისებას.
იგივე პრინციპით მუშაობს ალკოჰოლი. აქ არის კიდევ ერთი და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ უარი თქვას ამ ნივთებზე - შეამციროს ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკი, როგორიცაა კიბო და გულის პრობლემები.
გირჩევთ:
ფლავონოიდებით მდიდარი დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი
ფლავონოიდები არის მცენარეული ქიმიკატები ან ფიტოქიმიკატები, რომლებიც გვხვდება ყველა ჩვენგანის ხილსა და ბოსტნეულში. მათ აქვთ მთელი რიგი სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის, მათ შორის გულის დაავადებების რისკის შემცირებასა და ანთების საწინააღმდეგოდ.
რატომ შეიძლება ძეხვი გამოიწვიოს კიბო?
ძეხვი და განსაკუთრებით შებოლილი ხორცი უაღრესად კანცეროგენულია და, შესაბამისად, ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საშიშია. 2002 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ცხოველური საკვების მიღებას ისურვებენ, სამჯერ უფრო ხშირად განიცდიან კიბოს დაავადებებს, ვიდრე ისინი, ვისაც მცენარეული და რძის საკვების მიღება სურს.
ჯადოსნური ვადები: დაიცვას კიბო, ინსულტი და არტერიული წნევა
საუკუნეების განმავლობაში იყო ცნობილი, რომ ფინიკი ისეთივე გემრიელია, როგორც სასარგებლო ხილი. შემთხვევითი არ არის ძველი არაბული გამონათქვამი, რომ ისინი იმდენ სარგებელს მალავენ, რამდენიც დღის განმავლობაში. და აფთიაქიც კი დარწმუნებულია ამ განცხადებაში, რადგან ბაზარზე ბევრი პროდუქტია, რომლებიც შეიცავს ფინიკის ექსტრაქტს.
მიირთვით წითელი წიწაკა, რომ თავიდან აიცილოთ კიბო
თითოეულმა წიგნიერმა ადამიანმა იცის, რომ წითელი წიწაკა ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეულს შორისაა, ვინაიდან მათ შეიცავს C ვიტამინი. ამიტომ სრულიად არასწორია იმის თქმა, რომ ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის ვიტამინების მიღების გზა ძირითადად ნაყოფშია.
WHO: დაბალანსებულ კვებას შეუძლია შეაჩეროს გულის დაავადებები და კიბო
მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა არის ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველი. არასათანადო კვება ფსიქიური მდგომარეობის გარდა, მრავალი ქრონიკული დაავადების ერთ-ერთი მთავარი რისკფაქტორია. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს დაახლოებით 1/3 შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტის საშუალებით.
