2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Საჭმელი
როდესაც ვჭამთ საჭმელს, რომელიც ძალიან ცხიმიანია, უამრავ კალორიას ვიღებთ. ამიტომ წონაში ვიმატებთ, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შექმნას. ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ უცხიმო რძე და უცხიმო ყველი მთლიანი რძისა და ყველის ნაცვლად. ნაკლები კარაქი და მარგარინი, არაქისის კარაქი გამოიყენეთ. შეზღუდეთ მაკარონი, კარტოფილი ფრი, შოკოლადი და განსაკუთრებით თხევადი შოკოლადი, ორცხობილა და ნამცხვრები. მნიშვნელოვანია ცხიმისა და ნახშირწყლების ეტიკეტის მონიტორინგი. ნუ ეცდებით ნაკლები ჭამა, მაგრამ უფრო სწორად და ჯანმრთელად. მოერიდეთ შაქარს, გამაგრილებელ სასმელებს და ხილის წვენებს, თუ ახლად გამოწურული წვენები არ არის ხელმისაწვდომი. რეგულარულად მიირთვით თევზი. თუ დიეტას დაიცავთ, ეს არ უნდა იყოს ძალიან შემზღუდველი.
Ჩვევები
კვების ჩვევები მრავალი წლის განმავლობაში ვითარდება ბავშვობაში. წლების განმავლობაში სულ უფრო რთულდება შეცვლა. ისინი ხშირად იწვევს ძალიან ბევრი კალორიის მიღებას. ყოველთვის არ იჯდეთ ტელევიზორის წინ ტკბილი ან ცხიმიანი საკვებით. სცადეთ ხილი.
ემოციები
ზედმეტი ჭამა შეიძლება იყოს ემოციების შედეგი სტრესულ სიტუაციებში, მძიმე დღის შემდეგ, როდესაც დაღლილები ვართ ან მოგვბეზრდა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად დაძაბულები ვართ. მართალია მარტო სტრესი არ ნიშნავს წონის მომატებას, ეს გავლენას ახდენს ჩვენს კვებაზე და ამიტომ ჭარბი წონის პრობლემებსაც ვქმნით. არ შეცვალოთ ცუდი განწყობა ან ნერვიულობა საკვებით. იპოვნეთ პოზიტიური საშუალებები რომ გაუმკლავდეთ.
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ, ნაკლებად იმატებენ წონაში, ვიდრე ისინი, ვინც დღის დიდ ნაწილს კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან ზის. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა გრძელვადიან პერსპექტივაში გვეხმარება წონის შენარჩუნებაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.
თუ შეამჩნევთ წონის თანმიმდევრულად ზრდას, შეეცადეთ სტაბილიზაცია მოახდინოთ, სანამ ის სერიოზულ პრობლემად იქცევა. დაიწყეთ დიეტაში ცხიმის რაოდენობის შემცირებით და შეიტანეთ დღეში 20-30 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა.
სასურველი შედეგის მიღწევამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. დაბალანსებული დიეტა ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად წარმატების საწინდარია.
გირჩევთ:
ხილით არის ფრუქტოზით სავსე?
Ხილი ყოველთვის ითვლებოდა ერთ-ერთ მნიშვნელოვან ელემენტად, რომელიც აუცილებელია, თუ ჯანსაღად იკვებებით. დიეტაზე მყოფ ბევრ ადამიანს აინტერესებს ნაყოფში არსებული ფრუქტოზა ხელს არ უშლის მათ წონის დაკლებაში განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ ძილის წინ მიირთმევთ.
ბრინჯით არის სავსე?
ბრინჯი არის საკვები არც ისე დასაფასებელი თვისებებით. ის უკიდურესად მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ადამიანის სხეულის ძირითადი ენერგიის წყაროა. არსებობს ცრურწმენა, რომ ბრინჯში შემავალი სახამებელი კანქვეშა ცხიმის დაგროვების მიზეზია. ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება.
კარტოფილით არის სავსე?
კარტოფილი უნივერსალური პროდუქტია და პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, რა თქმა უნდა მომზადებულია და ემსახურება სხვადასხვა ფორმით. ნედლეულ მდგომარეობაში ის შეიცავს 80 პროცენტს წყალს და 20 სხვა ნივთიერებას, რომელთა მთავარი სახამებელია. იგი მდიდარია ნახშირწყლებით და ცილებით, ხოლო კარტოფილში ცილის შემცველობა მსგავსია მარცვლეულისა და კულტურების.
ერთი შეხედვით უმარილო საკვები, რომელიც მარილით არის სავსე
თანამედროვე კვების დროს მარილი ხშირად დემონიზებულია, მუდმივად გვესმის, რამდენად საზიანოა იგი ჯანმრთელობისთვის და როგორ უნდა ამოიღონ იგი საკვებიდან მთლიანად. და ეს მთლად სწორი არ არის. ეს აუცილებელია ნერვული სისტემის და კუნთების მუშაობისთვის.
საშინაო სავაჭრო ქსელში ყვითელი ყველი წყლით არის სავსე
მას შემდეგ, რაც გაირკვა, რომ შიდა ბაზარზე ყველის დიდი ნაწილი წყლის მაღალი შემცველობაა, აქტიური მომხმარებელთა ასოციაციის კვლევამ აჩვენა ყვითელი ყველის იგივე საგანგაშო ტენდენციები. კვლევის თანახმად, ბრენდების უმეტესობას გაუარესდა გარეგნობა, ტექსტურა და გემოვნების მახასიათებლები.
