რომელი საკვები ადიდებს კუჭს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

გარკვეული საკვების თავიდან აცილება შესანიშნავი საშუალებაა შეშუპების შესამცირებლად. ჯანსაღი საკვებისა და სასმელის მიღებისას, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი სითხის გაწმენდას, შეამცირებს წყლის შეკავებას და გაზის შემსუბუქებას, შეუძლია შეამციროს შეშუპება. აქ მოცემულია ძირითადი საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც გჭირდებათ, რომ მუცლის შებერილობა არ გაწუხოთ.

სოლ

მოერიდეთ მარილს, მარილიან სანელებლებს და მაღალ დამუშავებულ საკვებს. წყალს იზიდავს ნატრიუმი, ასე რომ, როდესაც ჩვეულებრივზე მაღალ რაოდენობას მიიღებთ, დროებით შეინარჩუნებთ მეტ სითხს, რაც ხელს უწყობს მუცლის შებერილობას.

ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა

როგორც ენერგიის სარეზერვო წყარო, თქვენი კუნთები ინახავს ნახშირწყლების გარკვეულ ტიპს, სახელწოდებით გლიკოგენი. გლიკოგენის თითოეული გრამი ინახება დაახლოებით 3 გრამი ზედმეტი წყლით. ნახშირწყლების მიღების შემცირება დროებით გამოიწვევს თქვენს სხეულს ამ შენახული საწვავის მიღებას და დაწვას. ამავდროულად, შენახული ჭარბი სითხე დაიცლება.

უმი საკვები

ნახევარი ჭიქა მოხარშული სტაფილოს ულუფა აწვდის იგივე საკვებს, როგორც ერთი ჭიქა ნედლი სტაფილო, მაგრამ იმ განსხვავებით, რომ იგი ნაკლებ ადგილს იკავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. მიირთვით მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეული, მცირე რაოდენობით დატკბული ჩირი და დაკონსერვებული ხილი. ეს საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოთ თქვენი საკვები ნივთიერებების საჭიროებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სპექტრის დამატებითი მოცულობით გაფართოების გარეშე.

გაზის ფორმირების საკვები

ზოგი საკვები უბრალოდ ქმნის მეტ გაზს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. აქ შედის პარკოსნები, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ხახვი, წიწაკა და ციტრუსის ხილი.

შაქრის ალკოჰოლი

ეს შაქრის შემცვლელი ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება ქსილიტოლის ან მალტიტოლის სახელებით, ხშირად გვხვდება დაბალკალორიული ან ნახშირწყლების ნაკლებ პროდუქტებში, როგორიცაა ორცხობილა, ტკბილეული და ენერგიის ზოლები, რადგან ისინი ტკბილია. ბოჭკოს მსგავსად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ვერ აითვისებს მის უმეტეს ნაწილს. ეს კარგია თქვენი ქვედა კალორიული ხაზისთვის, მაგრამ არც ისე კარგია თქვენი კუჭისთვის. შაქრის ალკოჰოლი იწვევს მეტეორიზმს, შებერილობას, შეშუპება და დიარეა. მოერიდეთ მათ.

შემწვარი საკვები

ცხიმიანი საკვები, განსაკუთრებით შემწვარი საკვები, უფრო ნელა მონელდება, გრძნობთ თავს მძიმედ და ადიდება. თქვენ უნდა ჭამოთ ცხიმი, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ უფრო ჯანსაღი ტიპის ცხიმი, მაგალითად მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. მათი პოვნა შესაძლებელია ზეთებში (მაგალითად, ზეითუნის ზეთი), ზეთისხილი, თხილი და თესლი, ავოკადო და შავი შოკოლადი.

ცხარე საკვები

საკვები ცხელი წიწაკით, ჯავზი, კბილი, ჩილის ფხვნილი, ცხელი სოუსები, ხახვი, ნიორი, მდოგვი, მწვადი სოუსი, ქაშაყი, კეტჩუპი, ტომატის სოუსი, ძმარი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავის გამოყოფა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და შეშუპება.

გაზიანი სასმელები

როგორ ფიქრობთ, სად მიდის ბოლოს ეს ბუშტები? ისინი მუცელში ვარდებიან! ეს სასმელები წყალში გაცვალეთ და ბრტყელი მუცელი გსიამოვნებთ.

მაღალმჟავას სასმელები

ალკოჰოლი, ყავა, ჩაი, ცხელი კაკაო და მჟავე ხილის წვენები: თითოეულ ამ მაღალმჟავას სასმელს შეუძლია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაღიზიანება, რაც იწვევს შეშუპებას.

Საღეჭი რეზინი

შეიძლება ეს ვერ გააცნობიეროთ, მაგრამ რეზინის ღეჭვისას ჰაერს ყლაპავთ. ყველაფერი, რაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ჰაერს იჭერს და იწვევს წნევას, იწვევს შეშუპება და მუცლის გაფართოება.

Ნაყინი

საყვარელი ზაფხულის ცდუნება, რომელსაც ბევრი ჭამს გადაჭარბებული რაოდენობით. თუ შემდეგ გრძნობთ დისკომფორტს ან ტკივილს კუჭში, ნუ გაგიკვირდებათ. ნაყინის უმეტესობა შედგება რძისგან, სინამდვილეში ეს არის გაყინული რძის პროდუქტი. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ლაქტოზას, მკვეთრად ზრდის ორგანიზმში გლუკოზას და ხშირად იწვევს გაზებს და შეშუპებას.

ვაშლი

რამდენადაც გვიყვარს ისინი, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ უმი ვაშლის ჭამას მივყავართ სწრაფი შეშუპება. ეს განპირობებულია ფრუქტოზით და ბოჭკოთი, რომლითაც ხილი მდიდარია.

ყურძენი

უკაცრავად ინფორმაციისთვის, მაგრამ რამდენიმე ყურძენმა შეიძლება მოგაცილოთ თქვენი საყვარელი კაბა. იგი დადებითად არ მოქმედებს ნაწლავის ფლორაზე და, როგორც წესი, იწვევს გაზებს და მუცელი გაბერილი.

მსხალი

კიდევ ერთი საყვარელი ხილი, რომელსაც შეუძლია კუჭის დისკომფორტი გამოიწვიოს. ფრუქტოზის შემცველობის გარდა, მსხალს აქვს სხვა ელემენტები, რომლებიც უფრო ნელა იშლება ორგანიზმის მიერ და, ამრიგად, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გაზები.

ნესვი

ფრთხილად იყავით საზამთროს მოხმარებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან სასარგებლოა, ის ცნობილია მაღალი ფრუქტოზას შემცველობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გაზები ან შეშუპება.

თეთრი პური

შემთხვევითი არ არის, რომ ყველა დიეტა და დიეტა გირჩევთ თეთრი პურის აღმოფხვრას ან თუნდაც შეცვალეთ იგი სხვათ. ცხიმის წარმოქმნასა და დაგროვებასა და სისხლში შაქრის გაზრდასთან ერთად, განსაკუთრებით თეთრი ფქვილი და პური იწვევს სიმძიმის შეგრძნებას, შეშუპება და გაზები.

იოგურტი

მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია ჯანსაღი დიეტის დროს, განსაკუთრებით საუზმეზე, იოგურტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, რომელიც ასოცირდება შეშუპებასთან. ეს განსაკუთრებით ეხება ლაქტოზას აუტანლობის ან სირთულის მქონე ადამიანებს. იგივე ეხება რძეს.