2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ნახეთ, რას გვირჩევენ დიეტოლოგები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვჭამოთ და როგორ მოვაკლოთ შიმშილი.
შეეცადეთ მხოლოდ ჯდომით იკვებოთ. საჭმლის ჭამამ დგომის დროს ან სიარულის დროს შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი კალორიის მიღება.
როდესაც თქვენი სადილის მენიუ მზად იქნება, ნუ ცდებით სხვა საკვებით. ნუ შეავსებთ თქვენს მენიუს, თუ გახსოვთ, რომ მაცივარში მეტი რამ გაქვთ.
როდესაც საყიდლებზე მიდიხარ, იყავი სავსე. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეტლი ივსება და მადა იბნევა. საყიდლებზე გასვლამდე კარგი იდეაა შეადგინოთ სია.
თუ გასეირნებას აპირებთ, ჭამეთ მასზე ადრე და არა მას შემდეგ. ეს დაწვავს მოხმარებულ კალორიებს.
თუ საჭმელს შორის ძლიერი შიმშილი გაქვთ, შეაცდინეთ იგი ხილით.
როდესაც ჭამთ გარეთ, ნუ უყურებთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ გაზეთი და საერთოდ არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც საჭმლისგან ყურადღებას შეგიშლით. ფოკუსირება მოახდინეთ საკვებზე, თორემ შეიძლება მალე ისევ მშიერი იყოთ.
ჭამის დროს, შეეცადეთ არ აურიოთ სხვადასხვა საკვები. ნუ გადააჭარბებთ მას, უბრალოდ მიირთვით საკუთარ თავს იმდენი საკვები, რამდენის ჭამასაც აპირებთ. იკვებეთ ზომიერი ტემპით, არ იჩქაროთ. ყოველი ჭამის შემდეგ, დიეტოლოგები გირჩევენ, რომ დასრულების შემდეგ 15 წუთზე მეტხანს არ დარჩეთ სუფრასთან.
თუ ამა თუ იმ მიზეზით, დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამა გაქვთ, უმჯობესია მოინანიოთ დღე.
საღეჭი რეზინი კარგი ხრიკია შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
თუ ხილის წვენები მოგწონთ, დიეტოლოგები ურჩევენ წყალთან ერთად მიღებას. ამ გზით თქვენ არამარტო დაგიშლით შიმშილის გრძნობას, არამედ შეამცირებთ წვენებში შემავალი კალორიების რაოდენობას.
თუ თქვენ გაქვთ დაუძლეველი სურვილი ჭამოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს მენიუში არ არის მოცემული დღის განმავლობაში, უმჯობესია მიირთვათ პური და ყველი, მაგრამ არა ის, რაც მაცდუნებს.
ლანჩამდე შიმშილის დასალევად დალიეთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონი. იგი დაბალკალორიულია და სითხე კუჭს დაამშვიდებს.
ჭამამდე დალიეთ 2 ან 3 ჭიქა წყალი. ეს ქმნის გაჯერების შეგრძნებას და ასტიმულირებს ცხიმის გამოყოფას.
თუ შოკოლადი მოგწონთ, მაინც ისიამოვნეთ. საღამოს მიირთვით შოკოლადის ნაჭერი პურის ნაჭერთან ერთად.
განაწილეთ კალორიების მიღება დღის განმავლობაში თქვენი დატვირთვის შესაბამისად.
გირჩევთ:
დიეტოლოგები: ბავშვებმა მხოლოდ წყალი უნდა დალიონ
დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მშობლებმა შვილებს მხოლოდ წყალი მისცეს სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად. ექსპერტები ამბობენ, რომ ბავშვებმა არ უნდა მიიღონ გაზიანი სასმელები. ექსპერტების აზრით, ბუნებრივი წვენების მიღება ბავშვებისთვისაც უნდა შეიზღუდოს, ხოლო მათთვის ნებადართული რაოდენობით არის ერთი პატარა ჭიქა დღეში საუზმეზე.
დიეტოლოგები არასდროს ეხებიან ამ საკვებს
რამდენიც არ უნდა ვეცადოთ, დროდადრო თითოეულ ჩვენგანს მიაქვს აკრძალული საკვები. ეს ასევე ეხება დიეტოლოგებს, რომლებიც მუდმივად აძლევენ რეკომენდაციებს ჯანსაღი კვების შესახებ. მაშინაც კი, ისინი არასდროს ახერხებენ ამ საკვებს: Ბეკონი შეერთებული შტატების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტოლოგი - ბონი ტაუბ-დიქსი, საიტის Betterthatdieting მფლობელი, ამბობს, რომ ბეკონის შეხებას არასდროს შეძლებს.
დიეტოლოგები გვირჩევენ: 7 ინგრედიენტი, რომელიც უნდა შეიცავდეს მულტივიტამინებს
"ვცდილობ, ყველა საკვები ნივთიერება ჩემი სამზარეულოდან მივიღო, პირველადი დახმარების ნაკრების ნაცვლად, მაგრამ, როგორც რეალისტი, ვიცი, რომ შეუძლებელია ჩემი საკვები ნივთიერებების მუდმივად დაკმაყოფილება", - ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, კვალიფიციური დიეტოლოგი.
დიეტოლოგები: საუკეთესო დიეტაა DASH
მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ საუკეთესო თანამედროვე დიეტა, რომლის გამოყენებაც შეგვიძლია, როგორც წონის დაკლების, ასევე ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით, არის DASH. DASH არის აბრევიატურა, რომელიც ნიშნავს დიეტურ მიდგომას ჰიპერტენზიისგან თავის დასაღწევად და ექსპერტების აზრით, ეს არის ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო დიეტა.
დიეტოლოგები: ჩვენ შეიძლება დამოკიდებული ვიყოთ E- ზე
E 621 ან monosodium glutamate არის არომატის გამაძლიერებელი, რომელსაც მეცნიერები განმარტავენ, როგორც მავნე და ნარკოტიკული. სინამდვილეში, მხოლოდ ეს არომატი არ განიხილება, როგორც მავნე - E– ს ბევრმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ორგანიზმზე.
