დიეტოლოგები: საუკეთესო დიეტაა DASH

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ საუკეთესო თანამედროვე დიეტა, რომლის გამოყენებაც შეგვიძლია, როგორც წონის დაკლების, ასევე ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით, არის DASH.

DASH არის აბრევიატურა, რომელიც ნიშნავს დიეტურ მიდგომას ჰიპერტენზიისგან თავის დასაღწევად და ექსპერტების აზრით, ეს არის ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო დიეტა.

წონის მუდმივად დაკლების გარდა, DASH ხელს უწყობს ზედმეტი არტერიული წნევის დაწევას.

დიეტა შეიმუშავეს გულის, ფილტვებისა და სისხლის კვლევის ეროვნული ინსტიტუტის მეცნიერებმა რამდენიმე წლის წინ და ამიტომ დიეტის ეფექტი განისაზღვრება, როგორც უდავო.

წონის დაკლება ამ დიეტით უსაფრთხოა, მაგრამ წონის დაკლება არ იქნება მკვეთრი, არამედ პირიქით - ნელა და თანდათანობით.

DASH ემყარება რამდენიმე პრინციპს, რომელიც უნდა დაიცვას ყოველდღე, რომ გავლენა იქონიოს როგორც წონაზე, ასევე ჯანმრთელობაზე:

1. ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღება 4 ან 5;

2. 2 ან 3 პორცია უცხიმო რძის პროდუქტები;

3. მთლიანი ფაფის მოხმარება;

4. დღეში არაუმეტეს 8 პურის ნაჭრის მოხმარება;

5. დღეში არაუმეტეს 2.3 გრამი მარილის მოხმარება;

6. თევზის ან ფრინველის მოხმარება დღეში 2-ჯერ;

დიეტის თანახმად, ორგანიზმისთვის ცილის ძირითადი წყარო უნდა იყოს მცენარეული პროდუქტები, როგორიცაა ლობიო, სიმინდი და სოიო.

დიეტა კატეგორიულად უარყოფს ალკოჰოლისა და ტკბილეულის მაღალ მოხმარებას. ნებადართულია მხოლოდ 150 გრამი მშრალი ღვინის, 300 მილილიტრის ლუდისა და 1 პატარა დესერტის მოხმარება.

დიეტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ არომატიზოთ საკვები სანელებლებით, როგორიცაა ოხრახუში, როზმარინი, ორეგანო, კამა, მაგრამ კრძალავს ნებისმიერი სოუსის და ბულიონის გამოყენებას.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ეს დიეტა ამცირებს მაღალ წნევას და მოქმედებს როგორც ათეროსკლეროზისა და ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა.

ექიმები გირჩევენ, ფიზიკური ვარჯიშები გააკეთოთ დიეტასთან ერთად, მაგალითად ჩინური სინბუგუნის ტანვარჯიში, სათანადო მოძრაობისა და სწორი სუნთქვის საფუძველზე.