2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცოტამ თუ იცის, რომ კვერცხი ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი საკვებია ცილების, მინერალური მარილების, ცხიმებისა და ვიტამინების დიდი შემცველობის გამო. ამავე დროს, თითქმის ყველა თანახმა იქნება, რომ დღის ყველაზე სრულყოფილი საკვები უნდა იყოს საუზმე.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ ჯანმრთელ საუზმეზე 3 ვარიანტს კვერცხთან ერთად, რომლებიც არ არის კალორიული, მაგრამ სასიამოვნო და ასევე ძალიან გემრიელი:
ინდივიდუალური საუზმე კვერცხის სენდვიჩებით
საჭირო პროდუქტები: 2 ნაჭერი პურის მთლიანი პური, 2 კვერცხი, კარაქი, ერთი ყველი, რამოდენიმე ტოტი რუკოლა
მომზადების მეთოდი: კვერცხებს ადუღებენ, სანამ ნაჭუჭებს კარგად არ დაიბანენ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ რბილი გახადოთ, მოამზადოთ არაუმეტეს 4 წუთის განმავლობაში და კოვზით მიირთვათ სენდვიჩებისგან ცალკე ან მოხარშოთ დაახლოებით 13 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაჭრით სენდვიჩებზე წრეებად. ორივე შემთხვევაში, კარგია, რომ პურის ნაჭრები მოხდეს ტოსტერის შემწვარი, ცხიმიანი კარაქით და ყველის თხელი ნაჭრებით და რუგულის რამდენიმე ყლორტით.
საუზმე კვერცხისა და ისპანახის მთელი ოჯახისთვის
საჭირო პროდუქტები: 8 კვერცხი, 500 გრ ისპანახი, 200 გრ ყველი, 200 გრ სოკო, 20 მლ რძე, მარილი და პილპილი გემოვნებით
მომზადების მეთოდი: ისპანახი გარეცხილია და ზოლებად დაჭრილი, სოკოც გაიწმინდა და ყველი გაანადგურა. ათქვიფეთ კვერცხები თასში და დაუმატეთ ისპანახი, სოკო, ყველი და რძე. აურიეთ ყველაფერი და მოაყარეთ მარილი და პილპილი. ნარევი ცხვება ტაფაში, არაწებოვანი საფარით. შეგიძლიათ მსუბუქად აურიოთ ან ააფეთქოს ფეტვი, ბლინივით გადააქციოთ მეორე მხარეს.
გამომცხვარი კვერცხის სენდვიჩები 4 ადამიანისთვის
საჭირო პროდუქტები: 4 ნაჭერი მთლიანი პური, 300 გრ ყველი, 1 წითელი წიწაკა, 1 მწვანე წიწაკა, რამდენიმე ტოტი კამა, 2 კვერცხი, კარაქი
მომზადების მეთოდი: თასში აურიეთ ათქვეფილი კვერცხი, წვრილად დაჭრილი წიწაკა, გახეხილი ყველი და წვრილად დაჭრილი კამა. ნაჭრების თავზე წაუსვით კარაქი და კარაქი და განათავსეთ ღუმელში ან გრილზე, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.
გირჩევთ:
დიეტა წიწიბურასა და კვერცხთან ერთად
გაზარდეთ თუ არა თქვენი შვებულების გარშემოწერილობა ან ცდილობთ თავი დააღწიოთ ბოლო რამდენიმე კილოგრამს, რომელიც გამოგყავთ სრულყოფილი ფიგურისგან, წონის სწრაფად დაკლება შორეული ოცნებაა, რომელიც ყველა ჩვენგანისთვის ცნობილია. საბედნიეროდ, არსებობს სასარგებლო დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბოლო რამდენიმე კილოგრამის მოცილებაში და უმოკლეს დროში.
არასოდეს მიირთვათ ეს საკვები კვერცხთან ერთად! საზიანოა
Კვერცხები ისინი, უდავოდ, ყველაზე სასარგებლო საკვებს შორისაა, რომელთა მიღება შეგვიძლია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. ისინი გვაძლევენ ენერგიას და გაჯერების შეგრძნებას. კვერცხები ასევე ჩამოთვლილია, როგორც სრულყოფილი ცილოვანი საკვები, რის გამოც ექსპერტები მათ სუპერ საკვებს აკუთვნებენ.
საუზმე კვერცხთან ერთად სადილად
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალებაა გახეხილი კვერცხი, რომელიც მზადდება სხვადასხვა ვარიაციით. კლასიკური ფრანგული სამზარეულოს წესების თანახმად, მათ სადილად ჭამა არაფერ შუაშია. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ფრანგი მზარეულის, ჯულია ჩილდისა და ჟაკ პეპინის აზრით, კვერცხები სამზარეულოს ქვაკუთხედია.
იდეები სწრაფი სადილისთვის კვერცხთან ერთად
თუ დაღლილი ხართ სამუშაოს შემდეგ, მარტივად მოამზადებთ სწრაფ და გემრიელ სადილს კვერცხებისა და დამატებითი პროდუქტების დახმარებით. კვერცხის ყველით მომზადება ძალიან მარტივია. თქვენ გჭირდებათ 3 სუფრის კოვზი ფქვილი, 3 სუფრის კოვზი ზეთი, ჭიქა და ნახევარი რძე, ნახევარი ჭიქა გახეხილი ყველი, 1 ხახვი, 6 მოხარშული კვერცხი, 20 გრამი კარაქი, 3 სუფრის კოვზი პურის პური.
აქ ყველაზე ჯანსაღი საუზმეა ექიმების აზრით
ყველაზე ჯანსაღი საუზმე, რომელიც შეგიძლიათ სახლში გააკეთოთ, მხოლოდ სამი ინგრედიენტისგან შედგება და დღის დასაწყებად არ გჭირდებათ საათების მიღება, რომ რამე გემრიელი და სასარგებლო მიიღოთ. ეს გვიჩვენებს ჰარვარდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ჯგუფის უახლეს კვლევას.
