2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლების სურვილით, ხშირად მივმართავთ მკვეთრ დიეტებს, რომლებიც ჯანსაღისაგან არ არის დაცული ან ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. ამასთან, რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით და უფრო ჯანსაღი საკვების მიღებით, ადვილად შეძლებთ წონის დაკლებას. ამიტომ ზოგი ქალბატონი იღებს მას წონის დაკლება გოგრით.
ახლა ის არის, რომ გოგრა შემოდგომაზე და ზამთარში სუფრის მთავარი გმირი ხდება და დროა ისარგებლოს მათი სასარგებლო თვისებებით. ისინი ადვილად იქცევიან თქვენს ერთ-ერთ მთავარ საკვებად, თუ გსურთ წონაში დაკლება და ძალიან მალე გამოირჩევიან მილიონობით შესანიშნავი მაჩვენებლით. ეს არის საკვები, რომელიც არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.
დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია დაეყრდნოთ დაბალკალორიულ საკვებს, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აქტიური ცხოვრების წესი გჭირდებათ. სამწუხაროდ, უგემრიელესი პროდუქტების უმეტესობა საკმაოდ კალორიულია და არ გამოდგება, თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ.
ამასთან, ეს არ ეხება გოგრას, რადგან იგი დაბალკალორიულია, მაგრამ ასევე გვაძლევს გაჯერების შეგრძნებას, რადგან მას ძალზე ბოჭკოვანი სტრუქტურა აქვს. შემწვარი გოგრა განსაკუთრებით სასარგებლოა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია გოგრის შეტანა თქვენს მენიუში, მაშინაც კი, თუ ის არ არის თქვენს საყვარელ საკვებს წონის დაკლებისთვის. თუ იდეა წონის დაკლება შემწვარი გოგრით არ მოგწონს, შეგიძლია მოამზადო.
შეგიძლიათ გოგრის კრემის წვნიანიც კი მოამზადოთ, სუნელით თქვენი საყვარელი სანელებლებით. ან გოგრის პიურე. და იცოდით რომ ზოგან გოგრისგან ლიუტენიცას ამზადებენ?
ზოგადად, გოგრით რეცეპტები საკმაოდ განსხვავებულია, ამიტომ დარწმუნებული ხართ, რომ იპოვნეთ საკუთარი თავის მომზადების გზა, რომელიც არამარტო გემრიელი, არამედ სასარგებლოც იქნება.
ამასთან, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ არ არსებობს პანაცეა ჭარბი წონისთვის და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ტექნიკა რთული იყოს. მაგალითად, დიეტოლოგი გინზბურგი არ გირჩევთ მონოდიეტის დაცვას გოგრით, რადგან ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მეორეს მხრივ, გოგრის წონის დაკარგვის ეფექტი შეიძლება ხანმოკლე იყოს.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ თუ მხოლოდ გოგრას მიირთმევთ და მასთან ერთად ხართ მონოდიეტზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კვების უკმარისობაც კი, რაც საშიშია, რადგან გოგრა არ შეიცავს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ცხოველურ ცილებს.
ყველა დიეტოლოგი ერთსულოვნებით აფასებს გოგრას, კერძოდ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ დიეტაში უნდა შეიტანოთ დაბალკალორიული პროდუქტები, მაგალითად გოგრა. ზოგადად, საჭიროა ყოვლისმომცველი მოქმედება, კერძოდ, მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტის მიღება, ასევე აქტიური ცხოვრების წესი.
გირჩევთ:
ნელა დაღეჭეთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
წონის დაკარგვის საიდუმლო არა დიეტაში, არამედ ხანგრძლივ ღეჭვაშია, დაადასტურეს ჰარბინის უნივერსიტეტის ჩინელმა მეცნიერებმა. წონის დაკლების გასაღები არის არა დიეტის შეცვლა და კალორიების შეზღუდვა, არამედ საკვების დაღეჭვის გზა. მეცნიერთა აზრით, ხანგრძლივი და ფრთხილად ღეჭვა ეხმარება ქალებს ჭამონ ჩვეულებრივზე ნაკლები, რაც უფრო სწრაფად უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას.
იფიქრეთ კანფეტზე, რომ დაიკლოთ წონაში
როდესაც გსურთ საკუთარი თავის ტკბილეულით განებივრება, მაგრამ ასე არ უნდა იყოთ, თქვენ წარმოიდგინეთ ერთი მუჭა ტკბილეულის გემო, ეს დაგეხმარებათ ცდუნებისგან თავის შეკავებაში. ახალი ამერიკული გამოკვლევის თანახმად, თუ საყვარელ საკვებზე ფიქრობთ, ეს დროში საათობით უსწრაფესად აქცევს მას, რაც სასიკეთოდ მოქმედებს თქვენს დიეტაზე.
წონაში ადვილად დაიკლოთ უგემრიელესი დიეტით
გსმენიათ ნაყინის დიეტის შესახებ? Ალბათ არა. ნათქვამია, რომ ნაყინი აძლიერებს სხეულს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამ სტატიაში მე შემოგთავაზებთ დიეტისთვის შესაფერისი საკვებს. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ზოგიერთი მათგანი და გააკეთოთ თქვენი მენიუ დღისთვის.
შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე
სიტყვა "დიეტა" ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქალების მიერ. მისი ცხოვრების უმეტეს პერიოდში მშვენიერ სქესს ექვემდებარებოდა მუდმივი და სასტიკი დიეტები. შესაძლოა თქვენი რეჟიმი მეტნაკლებად შემდეგია: 2-3 დღის განმავლობაში თავშეკავებული ჩხვლეტა, რასაც მოჰყვება სასტიკი დიეტა.
რამდენი ნახშირწყლების ჭამა გჭირდებათ დღეში, რომ დაიკლოთ წონაში?
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება ჭამა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და იწვევს წონის ავტომატურ დაკლებას კალორიების დათვლის გარეშე. რატომ უნდა მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლები? დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ, რომ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45-65% -ს.
