2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გულის კორონარული უკმარისობა ყველაზე ხშირად მოზრდილებში გვხვდება, მაგრამ მათ შეიძლება გავლენა მოახდინონ ახალგაზრდებზეც, რადგან ქვედა ზღვარი უკვე ოცდახუთამდე დაეცა.
ამ დაავადების შემდგომ პროვოცირებას ახდენს ქოლესტერინის მაღალი დონე, დიაბეტი, არაჯანსაღი დიეტა, მოწევა, ჰიპერტენზია და სიმსუქნე, ასევე არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვა.
ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა ეხმარება ჯანმრთელ გულს და ამცირებს ინფარქტის რისკს. კარგია, რომ დღეში ხუთი ულუფა ხილი და ბოსტნეული მიირთვათ თქვენი სხეულის მთლიანობისა და გულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ხუთი ახალი ულუფა ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. მიირთვით ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი, კალმახი და თინუსი კვირაში ორჯერ. ეს თევზი აწვდის გულზე ჯანსაღ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს.
მთელი მარცვლეულის მიღება დღეში სამჯერ უნდა მოხდეს. მთლიანი პურისა და ჭვავის კრეკერი, ისევე როგორც ყავისფერი ბრინჯი, ამცირებს გულის უკმარისობის რისკს ოცდაათი პროცენტით.
შემცირებული ცხიმის საერთო რაოდენობის და განსაკუთრებით მავნე გაჯერებული ცხიმების შემცირება შეამცირებს ცხიმის რაოდენობას თქვენს სისხლში.
შეცვალეთ გაჯერებული ცხიმები უჯერით და ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სისხლში კარგი და ცუდი ქოლესტერინის ბალანსი.
თუ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ, დაკარგეთ რამდენიმე მათგანი და ეს შეამცირებს გულზე დატვირთვას. შეამცირეთ მარილის მიღება არაუმეტეს შვიდი გრამისა დღეში.
შეამცირეთ ალკოჰოლი, თუ გსურთ დალევა. ერთი ან ორი ჭიქა ღვინო ზიანს არ აყენებს, მაგრამ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი აზიანებს გულის კუნთს.
თუ გულის დაავადება გაწუხებთ, ყურადღება მიაქციეთ ცხიმიან თევზებს და მოიხმარეთ რაპეს ზეთი. შეცვალეთ მზესუმზირის ზეთი ზეითუნის ზეთით.
გირჩევთ:
ჭამეთ ცხელი წიწაკა თქვენს მუცელზე ჯანმრთელი გულისთვის
Chongqing- ის სამხედრო სამედიცინო უნივერსიტეტის ახალი კვლევის თანახმად, ცხარე წიწაკის მიღება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ დაიცავს თქვენს გულს. კაპსაიცინის მცირე დოზები, ცხელი წიწაკის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერება, გვაიძულებს თავი შეიკავოთ მარილის ჭარბი მიღებისგან და შედეგად თქვენი გული და სისხლძარღვები დაცული იქნება, განუცხადეს მკვლევარებმა ჟურნალ ჰიპერტენზიას.
ჯანმრთელი გულისთვის გამოიყენეთ Indrishe
ოდესმე გიფიქრიათ, რომ შეგიძლიათ მოაშენოთ მცენარეები, რომლებიც არა მხოლოდ ამშვენებს თქვენს სახლს, არამედ აქვთ განკურნების უნარიც. ამის ტიპური მაგალითია ის, რაც ვიცით indrishe , რისი დანახვაც ბევრ ბულგარეთის სახლში შეიძლება და რომელიც თვალებისთვის ყოველთვის სასიამოვნოა.
მიირთვით წითელი საკვები ენერგიისა და ჯანმრთელი გულისთვის
დიეტოლოგები პროდუქტებს ფერის მიხედვით ყოფენ, რადგან იმისდა მიხედვით, თუ რა ფერისაა პროდუქტი, მას აქვს სხვადასხვა ნივთიერებები, რომლებიც კარგია ორგანიზმისთვის. წითელი პროდუქტებია ძროხის ხორცი, ორაგული, წითელი წიწაკა, პომიდორი, ბროწეული, ალუბალი, ალუბალი, ბოლოკი, წითელი გრეიფრუტი, მარწყვი, ჟოლო, წითელი ვაშლი, წითელი ყურძენი, საზამთრო და სხვა.
ბროწეული, მწვანე ჩაი და პომიდორი ჯანმრთელი გულისთვის
არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომლებსაც აქვთ ძალზე სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ გულის ჯანმრთელობაზე, არამედ სხეულის მთლიან მდგომარეობაზე. მაგალითად, ბროწეულისა და ბროწეულის წვენი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც არტერიების გამკვრივებას იკავებს.
ჯანმრთელი გულისთვის მიირთვით მზესუმზირის გამხმარი თესლი
გემრიელი მზესუმზირის თესლი უაღრესად სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ცუდი ქოლესტერინის დონე სისხლში და შეამციროს მაღალი არტერიული წნევა. ეს ძირითადად განპირობებულია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ქმნიან მზესუმზირის თესლს.
