2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ნერვული სისტემა არის სხეულის ფუნქციების მარეგულირებელი. იგი არა მხოლოდ ხელმძღვანელობს მათ მომზადებას, არამედ მათ განხორციელებას. იმისათვის, რომ სხეულმა შეასრულოს თავისი ფუნქციები, ინფორმაცია გადაეცემა ნეირონების მიერ გამოგზავნილი ელექტრული იმპულსების საშუალებით. როგორც სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემა, ნერვული სისტემა უნდა იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი.
ერთი გზა ინარჩუნებს ჯანმრთელ ნერვულ სისტემას არის საკვები. გ დიეტა ადვილად გააძლიერებს ნერვულ სისტემას. რომელი ნივთიერებებია მისთვის მნიშვნელოვანი და რომელი საკვების მიღება?
ვიტამინები და მინერალები
ნერვულ სისტემას სჭირდება ვიტამინი C. თავის ტვინისთვის არ არის რთული მისი სისხლიდან მოპოვება და შენახვა მის განკარგულებაში მყოფი სატუმბი მექანიზმის საშუალებით. დღეში ერთ კივის ხილს შეუძლია დააკმაყოფილოს ვიტამინი C– ს საჭიროება. კივის ნაცვლად, მარწყვის, პაპაიას, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის გამოყენება შეიძლება იმავე მიზნით. დაღლილობის გაძევება შეიძლება სტაფილოთი, გარგარისა და ოხრახუშის წვენით.
ნერვული სისტემის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინია B კომპლექსი. საკვები, როგორიცაა ბანანი, ტკბილი კარტოფილი, ქიშმიში და მარცვლეული მდიდარია B6 ვიტამინით. ვიტამინი B6 წარმოქმნის ჰორმონს სეროტონინს. ბედნიერების ჰორმონი ვალდებულია ნერვული სისტემის მუშაობა.
ქალებისათვის მინერალური კალციუმი იმითაა მნიშვნელოვანი, რომ ამცირებს ნერვულ დაძაბულობას მენსტრუალური ციკლის დროს. მისი მონელება უფრო ადვილია, როდესაც მცირე რაოდენობით მიიღება საკვებთან ერთად. რძის პროდუქტები და ძირითადად ყველი არის საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს კალციუმის საჭირო რაოდენობას.
ნერვული დაძაბულობა ხდება სელენის უკმარისობით. საკვების მისაღებად საუკეთესო საშუალებაა თხილის ჭამა, როგორიცაა ბრაზილიის კაკალი, ასევე თინუსი და ორაგული, ასევე კოდური.
სხვა სასარგებლო კაკალია კაკალი და ნუში - B და E. ვიტამინებისთვის. ნიგოზი და ნუში გატეხვისა და გაწმენდისას დაძაბულობა იკლებს, ამიტომ რეკომენდებულია ნიგვზით კაკლის შეძენა.
ბოსტნეული და ხილი ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას, უზრუნველყოფს უმეტეს ვიტამინებს.
C და E ვიტამინები, ასევე ბეტა კაროტინი გამოიღება ბროკოლიდან. ავოკადო უზრუნველყოფს B ვიტამინს ნერვული უჯრედების დასახმარებლად, ხოლო მარწყვი, ჟოლო და მოცვი ხელს შეუწყობს ნერვულ სისტემას სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მწვანილი
ნერვული დაძაბულობის შესამცირებლად, ბალზამი და გვირილა ფასდაუდებელია. გვირილის ჩაი ამშვიდებს ნერვულ კუჭს, პიტნის ჩაი კი ანტიდეპრესანტული თვისებებით გამოირჩევა. სვია, კალენდელი და აღდგომა, შერყეული ნერვები აღდგება.
მწვანე ჩაი, შავი და თეთრი ჩაი ხელს უწყობს ნერვების მოდუნებას და აკონტროლებს დაძაბულობას. მათ ასევე აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები.
გირჩევთ:
როზმარინი - ბუნებრივი მატონიზირებელი საშუალება ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის
როზმარინი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი სანელებელია ნებისმიერ სამზარეულოში. მისი სამშობლო ხმელთაშუა ზღვის თბილი მიწებია, სადაც ის იზრდება, როგორც მრავალწლიანი მარადმწვანე ბუჩქი. იგი იყიდება როგორც ახალი ბალახი, გამხმარი სანელებელი და განსაკუთრებით პოპულარულია როზმარინის ზეთი.
საკვები წმენდისთვის და ლიმფური სისტემისთვის
ადამიანის სხეული ყოფნის გარეშე ლიმფური ჭურჭელი მასში მუდმივი საფრთხე ემუქრება მრავალი პათოგენური მიკროორგანიზმისგან. Ეს არის ლიმფური სისტემა , რომელიც ასრულებს ბიოლოგიურ ფილტრის როლს, რომელიც იცავს სხეულს ვირუსების, ბაქტერიების, კიბოს უჯრედებისგან და თანამედროვე ეკოლოგიის სხვა უარყოფითი ფაქტორებისგან.
მიირთვით მაკარონი ჯანმრთელი ნერვული სისტემისთვის
ადამიანების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ მაკარონის ხშირი ჭამა აუცილებლად იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. სიმართლე ისაა, რომ ნებისმიერი საკვების გადაჭარბებული მიღება, გარდა ხილისა და ბოსტნეულისა, ნამდვილად მოჰყვება ამ შედეგს. ამასთან, მაკარონი, გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ძალიან სასარგებლოცაა.
სასარგებლო საკვები გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის
ჯანმრთელი გული არ არის მხოლოდ მემკვიდრეობის ან ცუდი ჩვევების ნაკლებობის შედეგი. სწორი კვება აუცილებელია ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის. შვრიის ფაფა შესანიშნავი საუზმეა, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, კალიუმით და ფოლიუმის მჟავით. ეს პლუს ის ფაქტი, რომ მათ აქვთ დიდი რაოდენობით ცელულოზა, მათ მნიშვნელოვან დამხმარედ აქცევს ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში, აგრეთვე სისხლძარღვების ნორმალური მუშაობის შენარჩუნებაში.
იმუნური სისტემისთვის საზიანო საკვები
ჩვენს დროში, სადაც ათობით ახალი ტიპის გრიპი და კორონავირუსია, იმუნიტეტი სულ უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ჩვენი იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირება აძლიერებს ჩვენი სხეულის დაცვას ვირუსული ინფექციების უმეტესობისა და ბაქტერიებით გამოწვეული დაავადებებისგან.
