2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანმრთელი გული არ არის მხოლოდ მემკვიდრეობის ან ცუდი ჩვევების ნაკლებობის შედეგი. სწორი კვება აუცილებელია ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის.
შვრიის ფაფა შესანიშნავი საუზმეა, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, კალიუმით და ფოლიუმის მჟავით. ეს პლუს ის ფაქტი, რომ მათ აქვთ დიდი რაოდენობით ცელულოზა, მათ მნიშვნელოვან დამხმარედ აქცევს ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში, აგრეთვე სისხლძარღვების ნორმალური მუშაობის შენარჩუნებაში. რაც უფრო დიდია შვრია, მით უფრო მდიდარია ცელულოზით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი. იგი ასევე მდიდარია ცელულოზით.
Თევზი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საკვებია, ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ზეთოვანი თევზი საუკეთესოა, რადგან მათ აქვთ სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე მაღალი შემცველობა.
ავოკადო - დაამატეთ ¼ სალათს ან ხორცს. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგი ქოლესტერინი თქვენს სისხლში, ასევე შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინის შემცველობა.
ზეითუნის ზეთში შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც წარმატებით ებრძვიან ქოლესტერინის ფირფიტებს და ხელს უშლიან სისხლძარღვების ბლოკირებას.
კაკალი და ნუში ძალიან სასარგებლოა. მოხმარება ეხმარება მათ ცელულოზის კარგად ათვისებაში და შიმშილის გრძნობის შემცირებაში.
მარწყვი, ჟოლო, მოცვი და მაყვალი - ისინი უკიდურესად მდიდარია ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებით, რაც გულის დაავადებებისა და კიბოს განვითარების რისკს ამცირებს.
ლობიო და ოსპი მდიდარია ცელულოზით, კალციუმით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი დაბალკალორიულია და მათი მიღება შესაძლებელია როგორც მთავარი კერძი ან გარნირი.
ისპანახი შეიცავს უამრავ ლუთეინს, ფოლიუმის მჟავას, ცელულოზას და კალიუმს. გარდა ისპანახისა, ყველა ბოსტნეული სასარგებლოა. ნაჩვენებია, რომ დღეში ორი ულუფა ბოსტნეულის მოხმარება ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს 25% -ით. თითოეული დამატებითი ნაწილი ამცირებს რისკს კიდევ 17% -ით.
სელის თესლი ძალიან სასარგებლოა. დაამატეთ იგი სალათებს ან სხვა კერძებს, ეს არის ოქროს მაღარო სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავებისთვის.
სოიო წარმატებით ებრძვის ქოლესტერინს, ავსებს სხეულს ცილებით. მოიხმარეთ მისი ბუნებრივი ვერსია, არა გენმოდიფიცირებული.
გირჩევთ:
როზმარინი - ბუნებრივი მატონიზირებელი საშუალება ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის
როზმარინი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი სანელებელია ნებისმიერ სამზარეულოში. მისი სამშობლო ხმელთაშუა ზღვის თბილი მიწებია, სადაც ის იზრდება, როგორც მრავალწლიანი მარადმწვანე ბუჩქი. იგი იყიდება როგორც ახალი ბალახი, გამხმარი სანელებელი და განსაკუთრებით პოპულარულია როზმარინის ზეთი.
საკვები ჯანსაღი ნერვული სისტემისთვის
ნერვული სისტემა არის სხეულის ფუნქციების მარეგულირებელი. იგი არა მხოლოდ ხელმძღვანელობს მათ მომზადებას, არამედ მათ განხორციელებას. იმისათვის, რომ სხეულმა შეასრულოს თავისი ფუნქციები, ინფორმაცია გადაეცემა ნეირონების მიერ გამოგზავნილი ელექტრული იმპულსების საშუალებით.
საკვები წმენდისთვის და ლიმფური სისტემისთვის
ადამიანის სხეული ყოფნის გარეშე ლიმფური ჭურჭელი მასში მუდმივი საფრთხე ემუქრება მრავალი პათოგენური მიკროორგანიზმისგან. Ეს არის ლიმფური სისტემა , რომელიც ასრულებს ბიოლოგიურ ფილტრის როლს, რომელიც იცავს სხეულს ვირუსების, ბაქტერიების, კიბოს უჯრედებისგან და თანამედროვე ეკოლოგიის სხვა უარყოფითი ფაქტორებისგან.
მიირთვით მაკარონი ჯანმრთელი ნერვული სისტემისთვის
ადამიანების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ მაკარონის ხშირი ჭამა აუცილებლად იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას. სიმართლე ისაა, რომ ნებისმიერი საკვების გადაჭარბებული მიღება, გარდა ხილისა და ბოსტნეულისა, ნამდვილად მოჰყვება ამ შედეგს. ამასთან, მაკარონი, გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ძალიან სასარგებლოცაა.
იმუნური სისტემისთვის საზიანო საკვები
ჩვენს დროში, სადაც ათობით ახალი ტიპის გრიპი და კორონავირუსია, იმუნიტეტი სულ უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ჩვენი იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირება აძლიერებს ჩვენი სხეულის დაცვას ვირუსული ინფექციების უმეტესობისა და ბაქტერიებით გამოწვეული დაავადებებისგან.
