2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტის სახელი თავად მიანიშნებს იმაზე, რომ მოხმარებული ძირითადი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით.
მაღალი ნახშირწყლების დიეტა ტონავს და ავსებს სხეულს ენერგიით, პოპულარულია ფიტნესის მოყვარულთა შორის, როგორც კუნთოვანი მასის მომატების საშუალება. ამ დიეტის დროს ცხიმები მნიშვნელოვნად ნაკლებია ნახშირწყლების ფონზე.
იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც თქვენს მენიუში უნდა გაბატონდეს, თუ აირჩევთ თქვენ აკეთებთ მაღალი ნახშირწყლების დიეტას საცხობი პროდუქტები, შაქარი და სიმინდის პროდუქტები, ბრინჯი და მისი წარმოებულები - წიწიბურა, ქერი, ხორბალი, შვრია, ბარდა, კარტოფილი. ცხიმის მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ მისი გადაჭარბების გარეშე. კარგია, რომ საჭმელს უამრავი ბოსტნეული დაუმატოთ.
თუ თხილის მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ ცალკე ნახშირწყლების საკვები. ხმელი და ტკბილი ხილი მიიღება ვარჯიშიდან 15 წუთის შემდეგ ან დილით გაღვიძების შემდეგ.
თქვენი სადღეღამისო დოზა შეგიძლიათ გაყოთ რამდენიმე გზით, ვარჯიშების ინტენსივობიდან და მიზნიდან გამომდინარე:
ცალკეული ტიპი - როდესაც ნახშირწყლებს და ცილებს ჭამთ ცალკე, დღის კვება შეიძლება დაიყოს 6-7 მცირე ულუფად.
შერეული ტიპი - გაყავით 4-5 საშუალო ნაწილად.
კომბინირებული ტიპი - ახასიათებს და აერთიანებს ზემოხსენებულ ორ ტიპს. იდეალური ნაწილია 5-6.
მაღალი ნახშირწყლების დიეტა და მისი დიეტები ხელს უწყობენ ორგანიზმში ცილების კარგ შეწოვას, ასევე სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის დონეს, რაც სხეულს ენერგიულად ინარჩუნებს და დახეული კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას აჩქარებს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
კერძები, რომელსაც ამ დიეტის შესაბამისად მოამზადებთ, შეიძლება იყოს გამომცხვარი, მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მომზადებული. თავიდან უნდა აირიდოთ პურისა და ფრაის მიღება, რადგან ეს აჯანსაღებს პროდუქტებს ცხიმით და ართულებს ორგანიზმის ათვისებას. ხილს მიირთმევენ ნედლეულს, ბოსტნეულს - ნედლს, ორთქლზე ან ჩაშუშულს.
იმისათვის, რომ თქვენს სხეულზე სასარგებლო გავლენა იქონიოთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად - ენერგიულად იგრძნოთ თავი და თქვენი ფიგურა გააუმჯობესოთ, დიეტა სწორად უნდა შესრულდეს. თქვენ სერიოზულად უნდა დაათვალიეროთ დიეტა, შეადგინოთ საჭირო გეგმა და გამოთვლები ყოველი დღისთვის, იცოდეთ რომელი პროდუქტები უნდა მიიღოთ და ამის გაკეთება მკაცრად.
მაღალი ნახშირწყლების დიეტა საშუალებას იძლევა უფრო გრძელი ვარჯიშები - საათიდან საათნახევრამდე და, რა თქმა უნდა, უფრო მეტ დროს მოითხოვს მათი აღსადგენად. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშებს შორის ისვენებდით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჯერ კიდევ დასაწყისში ხართ.
გირჩევთ:
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შესახებ ყველაფერი ერთ ადგილზე
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის რეჟიმი, რომელიც გამოიყენება დაგროვილი ცხიმის გასასუფთავებლად. ჩვეულებრივ, მას ურჩევენ სპორტსმენები, რომლებიც კუნთების ხარჯზე ცხიმის გაწმენდას ცდილობენ. დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, გარდა ბოსტნეულისგან.
ყველაფერი სტაფილოს დიეტის შესახებ
სტაფილო ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ბოსტნეულია. მათი პოვნა წელიწადის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ სასურსათო მაღაზიებში. სტაფილო სავსეა ვიტამინებით და ბოჭკოებით, ამიტომ მონოდიტი სტაფილოთი შესანიშნავად ჯდება გაზაფხულზე წონის დაკლების გეგმებში.
ყველაფერი თაფლის დიეტის შესახებ
გაზაფხული არის დრო, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ფორმაში მოყვანა და ზამთარში მიღებული წონის დაკლება. თაფლის დიეტის დროს, რა თქმა უნდა, ამ პროდუქტის სრულად შეტანა არ შეიძლება მასში. ბუნებრივი წარმოშობის მიუხედავად, თაფლი დიდი რაოდენობით არ არის ძალიან სასარგებლო.
ყველაფერი ლობიოს დიეტის შესახებ
ლობიო იდეალური დიეტური პროდუქტია. მასში კალორიები მცირეა, ამავდროულად მდიდარია ნუტრიენტებითა და ვიტამინებით. ცილის მხრივ, ლობიო ხორცისა და თევზის მსგავსია. გარდა ამისა, ლობიო გემრიელია და მისი შეძენა მაღაზიიდან შეგიძლიათ წლის ნებისმიერ დროს, შედარებით მცირე ფულისთვის.
ყველაფერი ციკლური კეტოგენური დიეტის შესახებ (CKD)
მაღალი ნახშირწყლების დიეტა ერთ-ერთი მათგანია, რომლითაც სწრაფად დაიკლებთ წონაში. სწრაფად დაწვავთ ცხიმს, ისე რომ არ იმოქმედოთ ძვირფასი კუნთოვანი მასა. ასე რომ, თქვენ არა მხოლოდ წონაში დაიკლებთ, არამედ შეინარჩუნებთ სხეულის ტონუსს. გასული საუკუნის 90-იან წლებში ამერიკელმა სპორტულმა დიეტოლოგებმა პირველად დაიწყეს ეს დიეტა.
