ყველაფერი ლობიოს დიეტის შესახებ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ლობიო იდეალური დიეტური პროდუქტია. მასში კალორიები მცირეა, ამავდროულად მდიდარია ნუტრიენტებითა და ვიტამინებით. ცილის მხრივ, ლობიო ხორცისა და თევზის მსგავსია.

გარდა ამისა, ლობიო გემრიელია და მისი შეძენა მაღაზიიდან შეგიძლიათ წლის ნებისმიერ დროს, შედარებით მცირე ფულისთვის.

ამის წესები დიეტა ლობიოთი იგივეა, რაც ბევრ სხვაში. იღებენ მცენარეულ ჩაის და წყალს, უარი უნდა თქვათ მარილზე და შაქარზე, დაიწყეთ დღე ერთი ჭიქა კეფირით (უცხიმო იოგურტისგან) და დაასრულეთ იგი. შეგიძლიათ ხაჭო მიირთვათ, მაგრამ უცხიმო.

აი როგორ გამოიყურება მენიუ ლობიოს დიეტისთვის:

Დღე 1: საუზმე - იოგურტი, შავი პურის ნაჭერი, 50 გრამი ყველი, ლანჩი - მწვანე ვაშლი, 100 გრამი მოხარშული წითელი ლობიო, ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული წითელი ლობიო, ბოსტნეულის სალათი (გასახდელი გარეშე), ხილის წვენი.

დღე 2: საუზმე - 100 გრამი ხაჭო, ლანჩი - ვაშლი და 100 გრამი ლობიო, სალათი, ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული ლობიო და თევზი.

დღე 3: საუზმე - იოგურტი, შავი პური და ყველი, ლანჩი - ვაშლი და 100 გრამი ლობიო, ბოსტნეული, წვენი, ვახშამი - 100 გრამი ლობიო, ბოსტნეული, ჭიქა ტომატის წვენი.

დღე 4: საუზმე - 100 გრამი ხაჭო, ჩაი, ლანჩი - 100 გრამი ლობიო, სტაფილო და ვაშლის სალათი თაფლის კოვზით, ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული ხორცი და 50 გრამი ლობიო, ჩაი.

დღე 5: საუზმე - 100 გრამი ხაჭო ან იოგურტი, ლანჩი - ვაშლი პლუს 100 გრამი ლობიო, ბოსტნეულის სალათი, წვენი, ვახშამი - 100 გრამი ლობიო, ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული კარტოფილი, ტომატის წვენი.

დღე 6: საუზმე - 50 გრამი ყველი შავი პურის ნაჭრით, ჩაი, ლანჩი - ერთი ჭიქა კეფირი და 100 გრამი ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი, წვენი, ვახშამი - 200 გრამი ლობიო და ვაშლი.

დღე 7: საუზმე - 100 გრამი ხაჭო ან იოგურტი, ჩაი, ლანჩი - ვაშლი და 100 გრამი ლობიო, ბოსტნეული, ვახშამი - უცხიმო წვნიანი, 100 გრამი ლობიო, ციტრუსის წვენები.

ლობიოს დიეტაზე თქვენ შეიძლება იყოთ არა უმეტეს ერთი კვირა. ამ პერიოდში უნდა დაიკლოთ 3 – დან 5 კილოგრამამდე, გახსოვდეთ, რომ ეს მკაცრად ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თქვენს სხეულსა და ჯანმრთელობაზე.

თუ არ ხართ ზარმაცი და ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ უფრო მეტი წონა დაკარგოთ. დიეტის დროს, თქვენი სხეული მიიღებს მეტ ცილებს, ამიტომ ფიზიკური დატვირთვა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება და ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და გაძლიერებას.

ლობიოს დიეტის დადებითი მხარეები

- ლობიო მდიდარია B, C, E ვიტამინებით, კალციუმით, სპილენძით, თუთიით, ფოსფორით და რკინით - ათიოდე საკვები ნივთიერებით, რომლითაც თქვენი სხეული გაზაფხულზე ისიამოვნებს.

- ლობიო ეხმარება ღვიძლს და ნაღვლის ბუშტს, აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, კანის მდგომარეობის ნორმალიზებას.

- ლობიო, როგორც ვთქვით, დაბალკალორიულია და ამავდროულად გამაჯანსაღებელი პროდუქტი. მას აქვს ბევრი ადვილად ასათვისებელი ცილები და ნახშირწყლები, ასე რომ თქვენ არ გაწუხებთ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. ეს არის ხორცის შემცვლელი.

ლობიოს დიეტის უარყოფითი მხარეები

- ლობიო უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები აწუხებს. ჯანმრთელი კუჭის შემთხვევაშიც კი, ერთი კვირის განმავლობაში ლობიოს დიეტაზე გატარება ადვილი არ იქნება. თქვენ რისკავს ყაბზობას და მუცლის შებერილობას.

- ეს არის მკაცრი დიეტა და შეიძლება გაგიჭირდეთ განხორციელება.