შიმშილის დაკმაყოფილება

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ადამიანების გადაჭარბებული ჭამის ან დიეტის მოტყუების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის შიმშილი. შიმშილი არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია დიეტური კალორიების შემცირებაზე. შიმშილის კონტროლი ეს ხშირად ყველაზე რთული რეგულირებაა დიეტის ახალი გეგმის დაწყებისას.

საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად წონის დაკლებაზე კომპრომისის გარეშე.

ნაბიჯი 1

ისწავლეთ ერთმანეთისგან გარჩევა ფაქტობრივი შიმშილი და ჭამის ფსიქოლოგიური სურვილი. თუ კომფორტისთვის მიირთმევთ, თქვენს სხეულს შეუძლია დააკმაყოფილოს ეს საჭიროებები შიმშილის გაზრდით. საკუთარ თავს აღიარე, რომ ეს არის ის ყალბი შიმშილი.

ნაბიჯი 2

დალიეთ სავსე ჭიქა წყალი, როცა საჭმელად იჯდებით, შემდეგ კი ისევ საჭმელს შორის, საჭმლის ან მაღალკალორიული საკვების მიღების ნაცვლად. მუცლის წყლით შევსება მას აგრძნობინებს სისავსეს და ამცირებს ჭამის სურვილს. დიდი რაოდენობით წყლის დალევა ხელს უშლის დეჰიდრატაციასაც, ის მდგომარეობა, როდესაც სხეული ხშირად უშვებს შეცდომებს და იღებს მას შიმშილი.

ნაბიჯი 3

იკვებეთ რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მოერიდეთ შაქარს ან სახამებელ საჭმელებს. ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელად მომატება შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი და სხვა სიმპტომები. უფრო ხშირად ჭამა ასევე ამცირებს შიმშილის ინტენსივობას და ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს.

ნაბიჯი 4

გააკეთეთ თქვენი დიეტა მდიდარი ბოჭკოებით. ბოჭკოვანი მოითხოვს უფრო მეტ საღეჭს, ვიდრე სხვა საკვები. ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს ორგანიზმის რეგისტრაციის საშუალებას გაჯერება ჭამამდე. ბოჭკოვანი ნივთიერებების მქონე საკვებს სხვა საკვებიდან უფრო მეტი დრო სჭირდება, ასე რომ, ჭამის შემდეგ გრძნობთ თავს სრულყოფილად. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მაღალ ბოჭკოვანი საკვების მიღება ყოველი ჭამის დასაწყისში. ვაშლი, სელის თესლი და შვრიის ფაფა არის სამი ჯანსაღი, მაღალი ბოჭკოვანი საკვები.

ნაბიჯი 5

გაზარდეთ ცილის რაოდენობა ყოველ კვებაზე. ცილა ბუნებრივად თრგუნავს მადას და დაგეხმარებათ შეამციროს შიმშილი ძირითად საკვებს შორის. ცილის კარგი დიეტური წყაროა უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ტოფუ, ლობიო და არაქისის კარაქი.

ნაბიჯი 6

დალიეთ ერთი ფინჯანი ყავა საჭმელს შორის. მაიოს კლინიკის თანახმად, კოფეინი ბუნებრივია მადის დამამშვიდებელი საშუალება რომელსაც შეუძლია შიმშილის შესამცირებლად. ამასთან, კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გვერდითი მოვლენები, ამიტომ ნუ გადააჭარბებთ მას.

ნაბიჯი 7

ღეჭეთ რეზინი საჭმელს შორის, მადის და შიმშილის აღსაკვეთად შენ ხარ. ექსპერტების აზრით, საღეჭი რეზინი განსაკუთრებით სასარგებლოა მთელი დღის განმავლობაში ტკბილი საკვების მიღების სურვილის შესამცირებლად. ამასთან, იყავით ზომიერი - საღეჭი რეზინი დატვირთავს თქვენს ყბას და შეიძლება საზიანო იყოს კბილის მინანქრისთვის.

ნაბიჯი 8

სცადეთ ბუნებრივი ალტერნატიული საშუალებები თქვენი მადის დასაცავად და გასაკონტროლებლად. Guarana და St. John's wort დაგეხმარებათ შიმშილისა და მადის შემცირება.

ნაბიჯი 9

სთხოვეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები მაკონტროლებენ მადას შენ

ნაბიჯი 10

არ გამოტოვოთ საუზმე. შემთხვევითი არ არის, რომ მას დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კერძის დიდება მოაქვს. მოამზადეთ ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში.

ნაბიჯი 11

არ გამოტოვოთ ლანჩი. კარგი იდეაა, გააკეთოთ ახალი სალათის თასი სეზონური ბოსტნეულით, თესლებით, თხილით. გაჯერებს და დააკმაყოფილებს შიმშილს მთლიანად.

ნაბიჯი 12

მოიმარაგეთ ხილით. თქვენ იცით, როგორ ხდებოდა ხოლმე სახლში სუფრაზე ხილის თასი. დროა დედის როლი მოიპარო და ის შენი სუფრისთვის მოამზადო. დაე, ყოველთვის იყოს ხილი თქვენს თვალწინ. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, წაიყვანეთ სამსახურში.

ნაბიჯი 13

როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ და მალე შეჭამთ, გაისეირნეთ. ენერგიის დახარჯვა შიმშილის გრძნობას აქრობს.შეგიძლიათ წასვლა ლანჩის შესვენებაზე ან გასეირნება სამსახურის შემდეგ. შეეცადეთ ასე იმოძრაოთ ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთით.

ნაბიჯი 14

ჩაასხით თქვენი საკვები პატარა თეფშებში. მცირე რაოდენობის საკვების ვიზუალიზაცია სხეულს შეეჩვევა და უფრო მცირე ხნით უფრო სწრაფად ივსება.

ნაბიჯი 15

ჭამის დროს, 10 წუთით ყურადღება გადაიტანეთ გარკვეულწილად - უყურეთ ვიდეოს, დაურეკეთ სატელეფონო ზარს, გაუშვით სარეცხი მანქანა ან სხვა რამ. როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს დაუსრულებელ ნაწილს, ის დარჩება ისე, რადგან თქვენი კუჭი გააცნობიერებს, რომ ის სავსეა.

ფოტო: curejoy.com

ნაბიჯი 16

სცადეთ არომათერაპია. მაგალითად, თუ რამე ტკბილი ან უფრო სწორედ შოკოლადი გსურთ, ასეთი არომატი იგრძენით. არსებობს მთელი რიგი მცენარეული ზეთები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ შიმშილის გრძნობის დაქვეითება.

ნაბიჯი 17

დაიმორჩილე შენი ფსიქიკა დაძაბულობის შექმნით. შეიძინეთ სასწორი - ყველამ იცის, რომ მისი ყოფნა სახლში ასოცირდება უწყვეტ გაზომვასთან. აცვიათ უფრო მჭიდრო ტანსაცმელი - როგორც კი გრძნობთ მჭიდროდ, შეწყვეტთ ჭამას. ჩასვით მაცივარზე ფოტო, სურათი ან მინუს ნიშანი და სასურველი წონა, რომლის დაკარგვა გსურთ. დაე ყოველთვის იყოს შენს თვალწინ. ყველა ეს მიდგომა არის სწორი კვების შეხსენება. ეს არ ემყარება შიმშილს, არამედ პირიქით - უფრო ხშირ ჭამას. ჭამე 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

ნაბიჯი 18

ხაზი გაუსვით სახლში მომზადებულ საკვებს, რომელიც გაცილებით გემრიელი და ჯანმრთელია, ვიდრე ნახევრად მზა ან მზა საკვების მიღება, რომელსაც გარეთ იღებთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეამციროთ ალკოჰოლი, რადგან ის იწვევს შიმშილს.