2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მარხვის პერიოდის დასრულების შემდეგ, დროა დაიწყოს სხეულის გამოკვება. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და თანდათანობით, თუ გსურთ ჯანმრთელობა.
საკვები კარგად უნდა იყოს დაბალანსებული მოცულობით, ტენიანობითა და თანმიმდევრულობით, ხოლო მისი დიდი ნაწილი უნდა შედგებოდეს უმი ხილისა და ბოსტნეულისგან.
მაგალითად, მარხვის შემდეგ პირველ დღეს შეგიძლიათ შეჭამოთ ერთი ან ორი პომიდორი ნაწილებად. თუ შიმშილი არ გიჩნდებათ, თავს ნუ აიძულებთ. მიირთვით ნაწილები მხოლოდ მაშინ, როცა ჭამის სურვილი გაქვთ. მეორე დღეს გააგრძელეთ გახეხილი სტაფილოსა და კიტრის კვება ან მოვხარშოთ ბარდა და გოგრა. არავითარ შემთხვევაში ნუ გადააჭარბებთ რაოდენობებს. სხეულს დაახლოებით ერთი ან ორი დღე სჭირდება, რომ ისევ მიეჩვიოს ჭამას, რომ საჭმლის მომნელებელმა სისტემამ გამართულად იმუშაოს.
მესამე დღეს გააგრძელეთ ბოსტნეულით ან მენიუში შეიტანეთ ხილი. თაფლით შეგიძლიათ ტკბილიც მიიღოთ, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ჩაის კოვზი. მეოთხე დღეს მოხარშულ ბოსტნეულს შეგიძლიათ დაუმატოთ მოხარშული კარტოფილი, ხოლო მეხუთე დღეს მენიუში რძის საკვები. ნაწილი ახლა შეიძლება უფრო დიდი იყოს, რადგან ადაპტაციის პერიოდი წარმატებით დასრულდა. მეექვსე დღეს დაამატეთ პური და მსუბუქი საკვები.
მნიშვნელოვანია, როდესაც იწყებთ კვებას, რომ დარწმუნდეთ, რომ კარგად დაღეჭავთ თქვენს საკვებს. ამ გზით თქვენ ხელს უწყობთ კუჭის მოქმედებას და ამიტომ ადამიანი უფრო სწრაფად იკვებება. სინამდვილეში, ეს წესი ვრცელდება არა მხოლოდ ელექტროენერგიის მიწოდების პერიოდზე, არამედ ის მუდმივად უნდა იქნას გამოყენებული. დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ კარგი საღეჭი ძალიან სასარგებლო ჩვევაა, რომელიც ყველამ კარგად უნდა ისწავლოს.
დენის პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ის რეჟიმი, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენთვის ყველაზე სასარგებლოა. ყოველდღიური კალორიების ოპტიმალური მიღება განსხვავებულია თითოეული ორგანიზმისთვის და ძირითადად დაკავშირებულია ენერგიის ხარჯვასთან, რაც, თავის მხრივ, ასევე მკაცრად ინდივიდუალურია.
გირჩევთ:
როგორ შევაჩეროთ უსარგებლო საკვების მიღება: შიმშილის კონტროლის 10 რჩევა
შუადღე არის დრო, როდესაც თითქმის ყველა ოფისის თანამშრომელი იწყებს საჭმლის ძებნას. Ე. წ უვარგისი საკვები (უსარგებლო საკვები) - სწრაფი კვება, როგორიცაა ვაფლები, ჩიფსები, საჭმლის, პატარა შოკოლადის ფილა და ა.შ., მარტივი გზაა თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
საღამოს შიმშილის გასაქარწყლებლად
ნაჩვენებია, რომ ჯანმრთელობა და საკვები მჭიდრო კავშირშია. ასევე ნაჩვენებია, რომ რაც უფრო მეტს ვჭამთ, მით უფრო ძლიერდება მადა, სანამ საბოლოოდ არ დავკარგავთ წონაზე კონტროლს. ყველაზე მავნე ჩვევებს შორის, რომლებიც ჭარბ კვებასთან და წონის მატებასთან არის დაკავშირებული, საღამოს ტრაპეზია.
იკვებება ღებინების შემდეგ
ღებინება - განსაკუთრებით განმეორებით, ის არ არის უვნებელი, მაგრამ არის სიმპტომი, რომელიც თან ახლავს ორგანული და ფუნქციური ხასიათის სხვადასხვა დაავადებებსა და პირობებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მკურნალობა დამოკიდებული იქნება დაავადების მიზეზზე, ექიმს დანიშნავს ექიმს, მაგრამ პაციენტმა უნდა დაიცვას დიეტის ძირითადი პრინციპები საჭმლის მონელების დარღვევებში:
რატომ გჭირდებათ ძალა შიმშილის შემდეგ
უარყოფილია თუ არა, მარხვას თავისი მიმდევრები ჰყავს. სამკურნალო შიმშილის მომხრეები აცხადებენ, რომ ეს კარგი საშუალებაა სხეულის გასაწმენდად და ჯანმრთელობის საერთო გასაუმჯობესებლად. ადამიანები, რომლებმაც ამა თუ იმ მიზეზით მოიმატეს ზედმეტი კილოგრამები და სურთ სხეულის ნორმალური წონის აღდგენა მოკლე დროში, ხშირად შიმშილს მიმართავენ.
როგორ იკვებება წონის დასაკლებად
უმეტესობა ჩვენთვის სათანადოდ არ ვჭამთ, მაგრამ როგორც წარმატებას მივაღწევთ - ეს ყველაფერი სამუშაოზე, სწავლაზე, სხვადასხვა ნორმებსა და კონვენციებზეა დამოკიდებული, თუმცა თუ ამაზე ვიფიქრებთ, ჩვენ თავად ვირჩევთ ცხოვრებას. ჩვეულებრივ არ გვაქვს საუზმე, სადილის დროს არაფერს ვჭამთ და ვახშმის დროს ბოლოჯერ ვიკრიბებით.
