2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ექსპერტთა ჯგუფმა დაასკვნა, რომ საჭმელს შორის ავოკადოს მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს შიმშილის გრძნობას. მხოლოდ ნახევარ ავოკადოს შეუძლია უფრო გრძლად შეინარჩუნოს გაჯერების გრძნობა.
კვლევაში მკვლევარებმა შეადარეს მოხალისეების საქმიანობა, რომლებიც აერთიანებდნენ ლანჩს ავოკადოსთან და მოხალისეებთან, რომელთა მენიუები არ შეიცავს ხილს.
ექსპერტებმა შეისწავლეს 26 ჭარბი წონის ადამიანი და აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ლანჩთან ერთად ნახევარ ავოკადოს მიირთმევდნენ, 3 საათის განმავლობაში იკვებებოდნენ, ვიდრე ექსპერიმენტის სხვა მონაწილეები.
საბოლოო შედეგებმა აჩვენა, რომ ავოკადო, გარდა იმისა, რომ ასტიმულირებს გაჯერების გრძნობას, ზრდის ორგანიზმში ინსულინის რაოდენობას და ხელს უწყობს სისხლის კარგ მიმოქცევას.
"მშიერი არ დარჩენა მნიშვნელოვანი პირობაა, თუ წონის დაკლება გადავწყვიტეთ. ამიტომ კარგია, რომ დიეტის დროს ყოველთვის ვიყოთ სავსე. გარდა ამისა, დიოკებისთვის შესაფერისია, ავოკადო ასევე ძალიან სასარგებლოა", - ამბობს დიეტოლოგი ჯონ საბატი.
100 გრამი ავოკადო შეიცავს 160 კალორიას, რომელთა ორი მესამედი მოდის მონოუჯერი ოლეინის მჟავით.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მონოუჯერი ცხიმები, ისევე როგორც ოლეინის მჟავა უფრო მეტად გამოიყენება სხეულის მიერ, როგორც ნელი ენერგიის წვის წყარო, ვიდრე გაჯერებული ცხიმები.
გარდა ამისა, ავოკადო წარმოადგენს ომეგა -9 ცხიმების წყაროს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმში ხსნად ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს საკვებისგან, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს. ამ მიზეზით, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, უნდა მიირთვათ ავოკადო სხვა ფოთლოვან ბოსტნეულთან და ჯანსაღ საკვებთან ერთად.
სამხრეთ კორეამ ხილის რეკომენდაციის ნაცვლად, გადაწყვიტა გამოიყენოს უცნაური ტექნიკა, რომ შეაჩეროს ხალხი საჭმელში.
აზიის ქვეყანაში ისინი აჩვენებენ ვიდეოებს, სადაც ადამიანები უზარმაზარ საკვებს ყლაპავენ.
თავად ქვეყანაში ისინი ამას უწოდებენ ტერმინს, რომელიც უხეშად ითარგმნება როგორც "სადილის გადაცემა" და პრაქტიკაში სწორედ ამას ნიშნავს.
სატელევიზიო სადილების ერთ-ერთმა მონაწილემ შეჭამა 2 საშუალო ზომის პიცა, 30 შემწვარი კვერცხი, ყუთის კრევეტის ფეხები, 5 პაკეტი სპაგეტი და პიკანტური კიმჩი წვნიანი ღორის ხორცით.
გირჩევთ:
როგორ შევაჩეროთ უსარგებლო საკვების მიღება: შიმშილის კონტროლის 10 რჩევა
შუადღე არის დრო, როდესაც თითქმის ყველა ოფისის თანამშრომელი იწყებს საჭმლის ძებნას. Ე. წ უვარგისი საკვები (უსარგებლო საკვები) - სწრაფი კვება, როგორიცაა ვაფლები, ჩიფსები, საჭმლის, პატარა შოკოლადის ფილა და ა.შ., მარტივი გზაა თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
საღამოს შიმშილის გასაქარწყლებლად
ნაჩვენებია, რომ ჯანმრთელობა და საკვები მჭიდრო კავშირშია. ასევე ნაჩვენებია, რომ რაც უფრო მეტს ვჭამთ, მით უფრო ძლიერდება მადა, სანამ საბოლოოდ არ დავკარგავთ წონაზე კონტროლს. ყველაზე მავნე ჩვევებს შორის, რომლებიც ჭარბ კვებასთან და წონის მატებასთან არის დაკავშირებული, საღამოს ტრაპეზია.
იკვებება შიმშილის შემდეგ
მარხვის პერიოდის დასრულების შემდეგ, დროა დაიწყოს სხეულის გამოკვება. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და თანდათანობით, თუ გსურთ ჯანმრთელობა. საკვები კარგად უნდა იყოს დაბალანსებული მოცულობით, ტენიანობითა და თანმიმდევრულობით, ხოლო მისი დიდი ნაწილი უნდა შედგებოდეს უმი ხილისა და ბოსტნეულისგან.
შიმშილის დაკმაყოფილება
ადამიანების გადაჭარბებული ჭამის ან დიეტის მოტყუების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის შიმშილი. შიმშილი არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია დიეტური კალორიების შემცირებაზე. შიმშილის კონტროლი ეს ხშირად ყველაზე რთული რეგულირებაა დიეტის ახალი გეგმის დაწყებისას.
როგორ მოვაწესრიგოთ შიმშილის ჰორმონი გრელინი?
ენდოკრინოლოგების თანახმად, ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, თუ გსურთ წონაში დაკლება და ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება. გრელინი და ლეპტინი. ბევრი ექსპერტი მათ უწოდებს შიმშილის ჰორმონები რადგან ისინი მუშაობენ მადის გაზრდაზე ან შემცირებაზე.
