2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სელენი მინერალია, რაც აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის მცირე რაოდენობით, მაგრამ ამის გარეშე შეუძლებელია სხეულის სისტემების გამართული ფუნქციონირება.
იგი იცავს ჩვენს სხეულს გარკვეული ქრონიკული დაავადებების, ავთვისებიანი დაავადებების, გულის დაავადებების განვითარებისგან, ასევე არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
სელენს შეიცავს მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები. სელენუმით მდიდარი ერთ-ერთი საკვები ბრაზილიური კაკალია. ნათქვამია, რომ დღეში 4 ბრაზილიურ კაკალს შეუძლია მოგაწოდოთ სელენის სწორი რაოდენობა.
მინერალის რაოდენობა დამოკიდებულია ნიადაგზე, რომელშიც ამ პროდუქტების მოყვანა ხდება. სელენი ასევე გვხვდება ზოგიერთ ხორცსა და ზღვის პროდუქტებში.
საკვები, რომელიც შეიცავს სელენს, არის tuna, საქონლის ხორცი, ინდაური, კვერცხი, ხაჭო, შვრიის ფაფა, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, cheddar ყველი, სოკო, მზესუმზირის თესლი.
სელენის რეკომენდებული დღიური დოზა სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის ეს განსხვავებულია.
ამრიგად, 1-დან 3 წლამდე ბავშვებისთვის სელენის რეკომენდებული დოზაა 20 მილიგრამი; 4-დან 8 წლამდე არის 30 მილიგრამი; 9-დან 13 წლამდე დოზაა 40 მილიგრამი; 14-დან 18 წლამდე დოზაა 55 მილიგრამი; 19 წლიდან 56 მილიგრამამდე.
ორსულობის დროს რეკომენდებულია 55 მილიგრამი სელენი ყოველდღიურად. ძუძუთი კვების დროს, ქალმა უნდა მიიღოს 70 მილიგრამი სელენი ყოველდღიურად.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს სელენის დღიურ ნორმას.
ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის სელენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების განვითარების პროვოცირება, ასევე მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ის თანდათანობით ასუსტებს.
სხეულში სელენის ნაკლებობა ასევე ასოცირდება დაავადებებთან, როგორიცაა კეშანის დაავადება, რომლის დროსაც გული ფართოვდება და სისხლი ცუდად ფუნქციონირებს, ასევე კაშინ-ბეკის დაავადება, რომელიც იწვევს ოსტეოართროპათიას.
ადამიანთა ზოგიერთი ჯგუფისთვის სელენი საჭიროა და მისი მიღება შესაძლებელია საკვები დანამატებით. ესენი არიან შემცირებული იმუნიტეტის მქონე ადამიანები, ასევე ისინი, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები აწუხებს ან იოდის ნაკლებობა აქვთ სხეულში ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები.
გირჩევთ:
სელენი
სელენი არის მიკრო მინერალი, რომლის მიღებაც საჭიროა ყოველდღიურად საკვებთან ერთად, მაგრამ მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით (50 მიკროგრამი ან ნაკლები). სელენი მცირე რაოდენობით გვხვდება ორგანიზმში, რის გამოც იგი საკვებისგან უნდა მივიღოთ. სელენი (Se) მთავარი მინერალია ადამიანის სხეულისთვის.
რატომ გვჭირდება თუთია და სელენი
თუთია არის ქიმიური ელემენტი ჯანმრთელობისთვის და კარგი გარეგნობის შენარჩუნებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანი როლით. ეს აუცილებელია სხეულის ზრდისა და აღდგენისთვის და მონაწილეობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჰორმონის სინთეზში და ასობით ფერმენტულ რეაქციაში.
სელენი და ფარისებრი ჯირკვალი
იოდთან ერთად, სელენი მნიშვნელოვანი მიკრომინერალია ფარისებრი ჯირკვლის გამართული მუშაობის შესანარჩუნებლად. ეს მისთვის აუცილებელია, რადგან ის არეგულირებს ფარისებრ ჯირკვალში ჰორმონების გამომუშავებას და ძირითადად პასუხისმგებელია ჰორმონ T3- ზე, რომელიც მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
რატომ არის სელენი მნიშვნელოვანი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?
წლების განმავლობაში სელენი შხამად ითვლებოდა. და ეს სინამდვილეში შხამია, მაგრამ გარკვეული დოზით. თუ ეს ელემენტი აკლია თქვენს სხეულს, მას მხოლოდ ზიანი მოაქვს. იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ, დღეში მხოლოდ 0,00001 გრამი სელენი გჭირდებათ. სელენი მოქმედებს E ვიტამინთან ერთად, თუმცა ისინი ურთიერთქმედებაში არ არიან.
როდის უნდა დავლიოთ სელენი და რამდენი
სელენი ადამიანის ორგანიზმში არის მიკროელემენტი, რომელიც ანტიოქსიდანტად ითვლება, მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის დასაცავად და გაძლიერებისათვის. ეს აუცილებელია მრავალი ცხოვრებისეული პროცესისთვის, ის თითოეული ჩვენი უჯრედის ნაწილია, მაგრამ მისი ყველაზე მაღალი კონცენტრაციაა თირკმელებში, ელენთაში, ღვიძლში და პანკრეასში.
