2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ დატვირთული დღე გქონდათ და გინდა მორფეში დაძინება, როგორც კი დაძინებამდე მიხვალთ სახლში, კარგად იძინეთ სადილით, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ.
ექსპერტები გირჩევენ, თქვენი მენიუ ისე მოაწესრიგოთ, რომ მასში შემდეგი საკვები იყოს - ორაგული, ლობიო, იოგურტი, ისპანახი და სხვა.
ლობიო და პარკოსნები ზოგადად ვიტამინების კარგი წყაროა, მათ შორის B6, B12 და ფოლიუმის მჟავა. ისინი ეხმარებიან სხეულს დაარეგულიროს ძილის ციკლი და დამამშვიდებელი ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავება. B ჯგუფის ვიტამინებს შეუძლიათ დაეხმარონ უძილობას.
ორაგული შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს - დოკოსაჰექსაენოინის მჟავას ან DHA- ს. ამის გამო, ეს თევზი ზრდის ჰორმონის მელატონინის დონეს, რომელიც არეგულირებს ძილს.
უცხიმო იოგურტი კალციუმის და მაგნიუმის კარგი წყაროა. ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია ძილისთვის, რადგან ერთად გეხმარებათ სწრაფად იძინოთ და გაზარდოთ ძილის ღრმა ფაზის ხანგრძლივობა.
ისპანახი და მუქი მწვანე მცენარეები შეიცავს რკინას. ეს ხელს შეუწყობს ქურდის დაძინებას, ცნობილია როგორც მოუსვენარი ფეხების სინდრომი.
ამ საკვების გარდა, არის სხვებიც, რომლებიც სასიკეთოდ მოქმედებს ძილზე. მათში ბევრია ნახშირწყლები და ვიტამინი B, კალციუმი, მაგნიუმი, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები და ამინომჟავა ტრიპტოფანი, რომელსაც ტვინი იყენებს საძილე აბების შესაქმნელად.
ასეთი საკვებია მთლიანი პურის სენდვიჩი და სალათის ფოთოლი, პიურე მოხარშული კარტოფილი და ყვავილოვანი კომბოსტო ცოტაოდენი თხილის ან კაკლის ზეთით, ბანანის ნაჭრები ფინიკის ნაჭრებით, თბილი რძე ორცხობილებით.
თუ ამ ბოლო დროს კოშმარები გჭირდათ, დახმარებისკენ მოუწოდეთ შავი და მწვანე ჩაი. ეს სასმელები შეამცირებს კოშმარების ალბათობას. ადამიანები, რომლებიც დღეში ერთ ან ორ ჭიქა მწვანე ან შავ ჩაის სვამენ, 50 პროცენტით ნაკლები ცუდი ოცნება აქვთ.
ჩაი ამცირებს სტრესის დონეს. ეს განპირობებულია ამინომჟავის თიანინით, რომელიც გვხვდება ჩაის ფოთლებში. ის ტვინზე დამამშვიდებლად მოქმედებს.
კოშმარების თავიდან ასაცილებლად 24 საათის შემდეგ დაიძინეთ და დილის 6.30 საათის შემდეგ ადექით, თუ შუაღამის წინ გეძინებათ და ხსენებული დილის საათამდე დგახართ, ცუდი სიზმრები გემუქრებათ.
გირჩევთ:
საკვები საფაღარათო ეფექტით
ხშირად გაწუხებთ ყაბზობა? თუ ასეა, აუცილებელია აქტიური ზომების მიღება ამ საკითხის მოსაგვარებლად. შემდეგი 15 საკვები, რომელსაც შემოგთავაზებთ, ბუნებრივი შარდმდენებია. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ შეკრულობის სიმპტომებს და ასევე ნაწლავთა სხვა დაავადებებს.
საკვები სხეულზე გამწმენდი ეფექტით
როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ სხეულის გამწმენდი მავნე ტოქსინებისგან , საკვები ნამდვილად საუკეთესო წამალია. გაოცდებით, როდესაც გაიგებთ, რომ ბევრ თქვენს რჩეულს საკვები გაწმენდის ადამიანის ორგანიზმში დეტოქსიკაციის ორგანოებს როგორიცაა ღვიძლი, ნაწლავები, თირკმლები და კანი.
საკვები ყველაზე ძლიერი გამწმენდი ეფექტით
სხეულის დეტოქსიკაცია ეს არ არის მხოლოდ ჯანსაღი კვების ახალი სტილი, არამედ აუცილებლობა, რომელიც საჭიროა ჩვენი სხეულის განთავისუფლებისგან ყველა ტოქსინისგან, რომლებიც დაგროვდება საკვების ყოველდღიურ მიღებაში, და არა ჯანმრთელი შინაარსის. კარგი დეტოქსიკაცია არამარტო მარტივი, არამედ გემრიელიც შეიძლება იყოს, თუ საჭმლის საშუალებით ხდება.
საკვები შედედების ეფექტით
Რა საკვები მოქმედებს სისხლის კოაგულაციაზე ? ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გარკვეულწილად იმოქმედოს ჩვენს სისხლზე, გაზარდოს ან შეამციროს მისი კოაგულაცია და გახადოს სქელი ან, პირიქით, განზავდეს. პირველ რიგში, ჩვენ შემოგთავაზებთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, ვისი სისხლიც ძალიან ნელა შედედება, რაც უფრო ხშირად იწვევს სისხლდენას და / ან გრძელდება ვიდრე საჭიროა.
საკვები გამკაცრების ეფექტით
ზაფხულის დღეებში ბევრ ადამიანს აწუხებს კუჭის აშლილობა. დიარეით ძალიან მნიშვნელოვანია, რას ვჭამთ. იმისათვის, რომ დიარეას მარტივად გავუმკლავდეთ, უნდა დავიცვათ დიეტა კუჭის აშლილობის დროს. ვიღაც საკვებს აქვს გამკაცრების ეფექტი და რეკომენდებულია დიარეის დროს მოხმარებისთვის.
