2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველა ქალბატონს სურს გამოიყურებოდეს და კარგად იგრძნოს თავი, ისევე როგორც მამაკაცებს. ჩვენს დატვირთულ ცხოვრებაში ყოველთვის არ გვაქვს შესაძლებლობა ვიკვებოთ ჯანმრთელად.
ძალიან ხშირად ჩვენ ფეხზე ვჭამთ რამეს და უმეტეს შემთხვევაში ეს არაჯანსაღია. ამ სტატიაში ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე საკვებს, რომელთა ჭამა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ და რომლითაც ორივე თავს სრულყოფილად გრძნობთ შეამცირეთ წელის გარშემოწერილობა.
თქვენ არ უნდა მიმართოთ უკიდურეს გადაწყვეტილებებს, როგორიცაა შიმშილი ან საათობით დარბაზში ჯდომა. როგორც ვიცით, საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს ცილა. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ შვრიის ფაფა, ბურღულეული და სახამებელი სხვა საკვები, უმჯობესია თქვენი საუზმე უფრო მეტ ცილას შეიცავს, როგორიცაა კვერცხი, ყველი, ყველი და სხვა.
ცილა აჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს 25% -ზე მეტით, ნახშირწყლებისგან განსხვავებით. ზოგიერთი სამაგალითო საჭმლის შეიძლება იყოს კვერცხის ცილა, ხილის იოგურტი ან ცილის კოქტეილები. ასევე უნდა ჭამოთ უცხიმო იოგურტი. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, ასევე პრობიოტიკულ კულტურებს, რომლებიც ხელს უშლიან შეშუპებას.
უცხიმო რძეს ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, რომ უფრო გემრიელი გახდეს. უნდა ჰქონდეს თხელი წელის თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმის მიღება. შეეცადეთ მინიმუმამდე შეამციროთ მცენარეული და ცხოველური ცხიმების მიღება, რომლებიც შეგიძლიათ შეცვალოთ სამზარეულოს სპრეით.
არ ჭამოთ ბევრი კაკალი. მიირთვით მეტი თესლი, როგორიცაა ჩია და სელი, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს, მაგრამ გაცილებით მეტ ბოჭკოს და ცილას, ვიდრე კაკალი. თქვენ მნიშვნელოვნად უნდა გაზარდოთ საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით.
ბოჭკოვანი იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და მათი წყალობით თავს ვიხსნით ზედმეტი ჭამისგან. სელის თესლი, ისევე როგორც ქოქოსის ფქვილი, შეიძლება იყოს ბოჭკოვანი ნივთიერების კარგი წყარო, თუ მათ დიეტაში შეიტანთ. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი სალათებში, შეიკებში, იოგურტში. შეცვალეთ თაფლი და შაქარი უფრო ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორიცაა სტევია. მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და თითქმის არ შეიცავს კალორიებს.
მისი გემო უფრო შაქარია, ვიდრე შაქარი, მაგრამ ის წელზე არანაირ გავლენას არ ახდენს. თუკი გსურთ შეამციროთ წელის გარშემოწერილობა, აუცილებლად მიირთვით მსუბუქი საკვები, განსაკუთრებით სადილის დროს. ამისათვის ყველაზე შესაფერისი თევზია, რომლის გვერდითი კერძი შეიძლება იყოს ბოსტნეულის ორთქლზე მომზადება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შემწვარი.
თუ თევზი არ გიყვართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ კინოა ბოსტნეულით, რომლის არომატიზაცია შეგიძლიათ სხვადასხვა მწვანილით და სანელებლებით.
მოერიდეთ მარილს, ზეთს, მაიონეზს და კარაქს. ნუ გადაყრით უსარგებლო სწრაფი კვების რესტორნების თითოეულ კუთხეში. იქ საკვები უმეტეს შემთხვევაში შემწვარი და ბევრი ცხიმის შემცველობაა, რაც ზიანს აყენებს არა მხოლოდ წელს, არამედ თქვენს ჯანმრთელობას.
ჩვენი სხეულის შესაძლებლობის 80% შეამციროს ზედმეტი ცხიმი მთლიანად დამოკიდებულია კვების გზაზე, ხოლო დარჩენილი 20% დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ დატვირთვაზე და სტრესზე.
თქვენ მნიშვნელოვნად უნდა გაზარდოთ ეგრეთ წოდებული "ჯანმრთელი" ცხიმების მიღება. ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა 3, 6, 9 და 7 ძალიან მნიშვნელოვანია და არა მხოლოდ მათთვის წელის შემცირება არამედ ჩვენი ჯანმრთელობისთვისაც და მათი რეგულარული მოხმარება უნდა მოხდეს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის წებოვანა თქვენი მენიუდან.
თქვენი დიეტის ნახევარი დღის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს უმი ხილსა და ბოსტნეულს, და მნიშვნელოვანია, რომ უფრო მეტი ბოსტნეული გქონდეთ, რადგან ხილი კვლავ შეიცავს ფრუქტოზას, რაც საზიანოა. მიირთვით მეტი ხორცი, რომელიც მდიდარია ცილებით, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, ინდაური. მოერიდეთ ღორის ხორცს, რადგან ის ძალიან ცხიმიანი ხორცია.
როდესაც დღის გარკვეულ მონაკვეთში მთავარი სადილის გავლის შემდეგ მოგინდებათ რამის ჭამა - საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი, შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, როგორიცაა მოხარშული კვერცხი, ინდაურის ძეხვი, ყველი ყველი, ყველი ან ცილა. ბარები, რომლებიც ბოლო პერიოდში საკმაოდ პოპულარული გახდა. უნდა იცოდეთ, რომ თქვენს სხეულში ორი დეპოა - ერთი ცხიმით, მეორე ნახშირწყლებით.
როდესაც ჭამთ უფრო მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე გჭირდებათ, თქვენი სხეული მათ ცხიმებად აქცევს და სწორედ ამიტომ იმატებთ წონაში. თქვენ უნდა ასწავლოთ თქვენს სხეულს, დაიწყოს ცხიმის დაწვა ენერგიის მისაღებად და ეს მხოლოდ მაშინ მოხდება, როდესაც დაიწყებთ მეტი ცილოვანი საკვების მიღებას.
გირჩევთ:
რჩევები შვებულების დროს წელის შენარჩუნების შესახებ
არდადეგები ყოველთვის გამოცდაა ორგანიზმისთვის და ზამთარში ისინი ერთმანეთთან ახლოს არიან შეკრებილები და ნამდვილი გამოწვევაა სურვილისა და განზრახვისა შეინახეთ წელის გაუთავებელი ჭამის დღეებში და კულინარიული ცდები. პირველი კითხვა არის როგორ იკვებოთ გემრიელად წონის მომატების გარეშე?
ნელი ჭამა ჯანმრთელობისა და თხელი წელის გასაღებია
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ნელი ჭამა კარგი ფიგურის გასაღებია, მაგრამ ახლა ბრიტანელმა ექსპერტებმა დაადასტურეს ეს. ნელი ტემპით ჭამა მნიშვნელოვნად ნაკლები საკვების მიღებას გვაიძულებს, სწრაფი კვებისგან განსხვავებით, ამბობენ ექსპერტები, რომლებსაც Daily Mail ციტირებს.
ვაშლის პილინგი წელის დნება
ბევრ ადამიანს აქვს ჩვევა, რომ ვაშლი ჭამოს ქერქის გარეშე. ამასთან, თუ არ იცით, ქერქი ორჯერ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თავად ვაშლის შიგნით. ვაშლი ყველაზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, როდესაც ის პილინგით მიირთმევენ. ექსპერტების აზრით, მაშინაც კი, თუ ჩვენ მხოლოდ ვაშლის კანს ვჭამთ - საუკეთესოა.
ფუმფულა წელის დემენციის სიგნალია
მიზეზები რომ იწვევს დემენციას , მეცნიერთათვის გადაუჭრელ თავსატეხად რჩება. და დღეს ისინი ერთი ნაბიჯით წინ არიან. ახალი კვლევის წყალობით, რომელიც ადასტურებს ჭარბ წონასა და ამ განუკურნებელ დაავადებას შორის კავშირს. შუა საუკუნეებში უფრო ფაფუკი წელისაა, მით მეტია დემენციის რისკი კარგად არის ცნობილი, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ტენდენცია დააგროვეთ ცხიმი ზურგსა და წელში , გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკის ქვეშ არიან.
საწყალი წელის საზაფხულო არდადეგების დროს
ზაფხული არდადეგების სეზონია. და, ლოგიკურად, როდესაც ის შვებულებაშია და თავს უდარდელად გრძნობს, ადამიანი თავს ხშირად აძლევს მოდუნების, დიეტის დარღვევის საშუალებას. განებივრდით საკუთარ თავს, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ზაფხულში ნუ გადააჭარბებთ შემდეგ საკვებს, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ფიგურას და ჯანმრთელობას.
