2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ფოლიუმის მჟავა, რომელსაც B9 ვიტამინსაც უწოდებენ, ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ის არეგულირებს არტერიულ წნევას, ამით ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
ცნობილი ფაქტია, რომ ფოლიუმის მჟავის შემცველი საკვები ძალიან სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის. ის უჯრედების გამრავლებას ეხმარება. ეს საჭიროა პლაცენტის ფორმირებისთვის, ასევე ემბრიონის ძვლის ტვინის ასაშენებლად.
ფოლიუმის მჟავას საკმარისი მოხმარება 70% -ით ამცირებს ბავშვის დაზიანების რისკს, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის, ტვინის სწორად განვითარებას, დნმ-ის ფორმირებას და უჯრედების კარგ განვითარებას.
ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის მიღება უნდა გაორმაგდეს. ორსულ ქალებში საჭირო რაოდენობაა 0,4 მილიგრამი დღეში.
ვიტამინი ატონიზირებს და ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს. განსაკუთრებით სასარგებლოა ანემიისკენ მიდრეკილი ქალებისათვის.
აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომლებიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას:
ხილს შორის არის მარწყვი და ფორთოხალი. მარწყვი მინერალების კარგი წყაროა: კალიუმი, რკინა და მაგნიუმი. ისინი ასევე მდიდარია C ვიტამინით, 100 გრ მარწყვი ფარავს რეკომენდებულ დღიურ დოზას. მარწყვი ასევე შეიცავს ბევრ სასარგებლო ფიტოელემენტს, მათ შორის ფლავონოიდებს, ანტოციანიდინებს და ელაგიკურ მჟავას.
ავოკადო ასევე წარმოადგენს ფოლიუმის მჟავის მნიშვნელოვან წყაროს. ავოკადო ძალიან მდიდარია კალიუმით, რკინით, თუთიითა და მაგნიუმით, A, PP, E, B1, B2, B6 ვიტამინებით. 100 გრამი შეიცავს 218 კალორიას. გარდა ამისა, ავოკადო ორგანიზმს აწვდის პროტეინს იმ რაოდენობით, რომლითაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ შეცვალოთ ხორცი და ყველი.
კვერცხები კვერცხის შემადგენლობა შეიცავს ვიტამინებს A, D, B2, B12, ფოლიუმის მჟავას. კვერცხის მინერალური შემცველობა წარმოდგენილია რკინის, ფოსფორის, კალციუმის, ნატრიუმის, კალიუმის, მაგნიუმის, გოგირდის, ქლორის და სხვათაგან.
ოსპი. ფოლიუმის მჟავას გარდა, მარცვლეული ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს ბოჭკოს.
ბრიუსელის კომბოსტო. მომავალი დედებისთვის რეკომენდებულია ბრიუსელის კომბოსტოს დიეტაში დამატება, რადგან ეს ფოლიუმის მჟავის შესანიშნავი წყაროა. ეს აუცილებელია ნერვული სისტემის სათანადო კონსტრუქციისთვის და ამცირებს ბავშვებში დაბადების დეფექტების რისკს. ბოსტნეული მნიშვნელოვნად ამცირებს ზოგიერთი კიბოს რისკს.
სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ბარდა, ოხრახუში და ბროკოლი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლის მჟავას. ის ასევე გვხვდება ღვიძლში, რბილ ყველებში, შვრიის ფაფასა და ხორბლის ჩანასახში.
გირჩევთ:
საკვები მდიდარია ბოჭკოებით
გსურთ დაამატოთ მეტი პატარა ბოჭკოვანი დიეტა შენ ხარ ბოჭკოვანი, სითხის ადექვატურ მიღებასთან ერთად, სწრაფად და შედარებით მარტივად მოძრაობს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ხელს უწყობს მას გამართულ ფუნქციონირებას. მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა ასევე დაგეხმარებათ გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირებაში.
რომელი საკვები მდიდარია რკინით?
რკინა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თითქმის ყველა ორგანიზმის ცხოვრებაში. რკინა ადამიანის ორგანიზმში შედის საკვების საშუალებით. აღმოჩნდა, რომ ღირებული ინგრედიენტებით ყველაზე მდიდარია ღვიძლი, ხორცი, კვერცხი, პარკოსნები, პური და semolina. ბოსტნეულის ჯგუფიდან ყველაზე მაღალი რკინის შემცველობაა კომბოსტოსა და ჭარხალში.
რომელი საკვები და სასმელი მდიდარია პოლიფენოლით?
ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული, ისევე როგორც მრავალი სხვა საკვები და სასმელი, როგორიცაა შოკოლადი, ღვინო, ყავა და ჩაი, შეიცავს მნიშვნელოვან პოლიფენოლებს. პოლიფენოლების ანტიოქსიდანტური უნარი არის მიზეზი იმისა, რომ ამ ნივთიერებების შემცველ პროდუქტებს აქვთ კარგი რეპუტაცია.
შავი თევზის რომელი თევზია საკვები და რომელი არა?
ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ სმენია მათში შემავალი ღირებული ინგრედიენტების შესახებ თევზი ან ადამიანის თევზის მოხმარების უზარმაზარი სარგებლობისთვის. ექსპერტთა უმეტესობა ამბობს, რომ თევზი კვირაში ერთხელ მაინც უნდა ჭამოს და კიდევ უკეთესი ორჯერ.
რომელი ხილი და ბოსტნეულია მდიდარია მაგნიუმით?
მაგნიუმი არის მინერალი ორგანიზმში მრავალი პროცესის მონაწილეობით და, შესაბამისად, ორგანიზმში მისი არსებობა მნიშვნელოვანია მთელი რიგი სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. მაგნიუმი მონაწილეობს ცილების, ლიპიდების და ნახშირწყლების დაშლაში. თუ სხეულში მაგნიუმის რაოდენობა მცირდება, ამას იგრძნობს ინსულინის წინააღმდეგობა, პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება რეპროდუქციულ ორგანოებში და ნელი მეტაბოლიზმი.
