2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
D და E ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მოზარდების ჯანმრთელობასა და განვითარებაში. იხილეთ რატომ:
ვიტამინი D
ბავშვობაში ამ ვიტამინის დაბალი მიღება უკავშირდება ისეთ პირობებს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ძუძუს კიბო, მსხვილი ნაწლავის კიბო, პროსტატის კიბო, გულის დაავადება და დეპრესია, როდესაც მოზარდები სრულწლოვანებას მიაღწევენ. ვიტამინ D- ის როლი ამ დაავადებების პროფილაქტიკაში ჯერ კიდევ შესწავლილია. ნაჩვენებია, რომ D ვიტამინი სჭირდება ორგანიზმს, რომ შეძლოს კალციუმის სრულად ათვისება და გაზარდოს ძვლის სიმტკიცე და ძალა. ბავშვები, რომლებიც არ იღებენ საკმარის D ვიტამინს, შეიძლება განიცადონ ძვლის სისუსტე, მდგომარეობა, რომელსაც რაქიტი ეწოდება და შემდგომ ოსტეოპოროზი, რაც უფროსი ასაკისაა.
ორგანიზმი მხოლოდ D ვიტამინს იღებს მხოლოდ მზის სხივების ზემოქმედებისას. სხეულს აქვს ვიტამინის შენახვის უნიკალური ფუნქცია სამომავლო გამოყენებისათვის. საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთიერებას, არის რძე, ვიტამინი D- ით გამდიდრებული ბურღულეული, ფორთოხლის წვენი და იოგურტი. სხვა პროდუქტები, რომლებიც ვიტამინის კარგ წყაროდ ითვლება, არის ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ასევე თინუსი.
ვიტამინი E
ეს ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის დამცავი ფუნქციებისათვის. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც წარმატებით ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს. ეს ვიტამინი ანეიტრალებს დაბინძურებულ ჰაერს, სიგარეტის კვამლის მიღებას და ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებას.
E ვიტამინის საუკეთესო წყაროა მზესუმზირის და ზაფრანის ზეთები (განსაკუთრებით მსუბუქ სალათს ემატება გასახდელი). ასწავლეთ თქვენს შვილებს მეტი მზესუმზირის თესლის ჭამა. მიეცით მეტი ვიტამინით გამდიდრებული მარცვლეული. ხორბლის ჩანასახები და უმეტეს კაკალი ასევე ვიტამინის მდიდარი წყაროა.
თქვენს შვილებს ჯანმრთელი ჭამის ასწავლის უმარტივესი გზაა კარგი მაგალითის მიცემა. ჭამეთ ჯანსაღი საკვები მათ წინაშე და შვილები მიბაძავენ თქვენს მაგალითს. გახსოვდეთ, რომ მოთმინება არის სხვა სიტყვა აღზრდისთვის.
გირჩევთ:
რა ვიტამინებია ვაშლში?
ისინი თითქმის ყველა დიეტაში შედის ვაშლი . ამის გარდა, თითქმის ყველა დიეტოლოგი, ექიმი და ნებისმიერი დიეტოლოგი რეკომენდაციას უწევს მათ ყოველდღიურად მიღებას. ყველაზე კარგი ის არის, რომ გემრიელი ხილი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, განსხვავებით ხშირად სასწაულებრივი ეგზოტიკური ხილისგან, რომელსაც, სიმართლე გითხრათ, ვაშლის პატარა თითზე ფეხი არ დაუდგამს.
რომელი საკვებიდან და რომელი მიკროელემენტები შეგვიძლია მივიღოთ?
ცოცხალი ნივთიერება შედგება დაახლოებით 90 ბუნებრივი ქიმიური ელემენტისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ გვჭირდება დანამატების მიღება, რომ დავეხმაროთ ჩვენს მიკროელემენტების დონეს, მათი მიღების მთავარი გზა არის სწორი კვება. ეჭვგარეშეა, რომ ხილი და ბოსტნეული ძალიან ხშირად უკავშირდება მიკროელემენტებს და რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ, მით უკეთესი.
რომელი კალორიული საკვებია სასარგებლო და რომელი მავნე
ბევრ ჩვენგანს ალბათ აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა საკვების მიღება, რომელიც კალორიულია და ამავდროულად არ ინერვიულოთ ჩვენი ჯანმრთელობაზე და მეტწილად წონაზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს პროდუქტები არ არის ძვირი. აქ არის რამდენიმე საკმაოდ კალორიული, მაგრამ ჯანსაღი პროდუქტის ჩამონათვალი:
რა ვიტამინებია საზამთროში და რისთვის არის კარგი?
საზამთრო ერთწლიანი ბალახოვანი მცენარეა, რომელიც გოგრისებრთა ოჯახს მიეკუთვნება. საზამთრო არის მცენარე, რომელსაც მსოფლიოში იცნობენ და უყვართ. დღემდე ზუსტად არ არის ცნობილი რა არის საზამთრო: ხილი ან ბოსტნეული. Დასაწყისში საზამთრო ითვლებოდა ხილისთვის, მაგრამ ეს მთლად სწორი არ არის.
სწორი დიეტა სტუდენტებისა და მოზარდებისათვის
7 წელს გადაცილებულ ბავშვებს სჭირდებათ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული მენიუ. ყველა ბავშვმა უნდა მოიხმაროს საკმარისი კალორია ენერგიის ხარჯვის დასაფარავად. სტუდენტის კვების რაციონში ცილის მინიმუმ 60% უნდა მოდიოდეს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებზე.
