სწორი დიეტა სტუდენტებისა და მოზარდებისათვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

7 წელს გადაცილებულ ბავშვებს სჭირდებათ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული მენიუ. ყველა ბავშვმა უნდა მოიხმაროს საკმარისი კალორია ენერგიის ხარჯვის დასაფარავად. სტუდენტის კვების რაციონში ცილის მინიმუმ 60% უნდა მოდიოდეს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებზე. მნიშვნელოვანია, რომ მოსწავლე რეგულარულად ჭამს და არ გამოტოვოთ კვება.

სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც მოდის საკონდიტრო ნაწარმიდან, უნდა იყოს არა უმეტეს ნახშირწყლების 10-20%. სტუდენტის მენიუში უნდა იყოს პური, კარტოფილი, ბურღულეული. მაკარონი უნდა გაკეთდეს მთლიანი ფქვილისგან. თევზი უნდა შეიტანოთ ყოველკვირეულ მენიუში 2 ჯერ. წითელი ხორცი სასარგებლოა და ის კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მივირთვათ. პარკოსანი კულტურები რეკომენდებულია ამ ასაკის ბავშვებში კვირაში 1-2 ჯერ. ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს ხუთი ულუფით, ერთი პორცია ფორთოხლის, ვაშლის, ბანანის ან სხვა ხილის ტოლია.

რამდენიმე ცალი მცირე კენკრის, ყურძნის, გარგარის, ქლიავის ან 50 გრ ბოსტნეულის სალათის მიღება ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენით, ხმელი ხილით ან მოხარშული ბოსტნეულით, ამ ასაკში ვიტამინებით ორგანიზმის საუკეთესო დამატებაა.

რძის პროდუქტები ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი, რეკომენდებულია 3 ულუფა, რომელთაგან ერთი შეიძლება იყოს 30 გრ ყველი, 1 ჩ.კ. იოგურტი. ბევრი რამის სათქმელია ტკბილ და ცხიმიან საკვებზე - ისინი მხოლოდ მაშინ გამოდგება, თუ არ შეცვლის ჯანსაღ საკვებს. უნდა იცოდეთ, რომ ორცხობილა, ვაფლი, ნამცხვრები და კარტოფილი ფრი არ შეიცავს ვიტამინებს და მიკროელემენტებს.

თუ მოსწავლე პირველ ცვლაშია, მაშინ საუზმე შინ უნდა იყოს 7-8 საათიდან, კიდევ ერთი საუზმე სკოლაში - 10-11 საათზე, სადილი - 13-14 საათზე და ვახშამი უნდა იყოს 19 საათზე. თუ ბავშვი მეორე ცვლაშია, საუზმე 8-9 საათზეა, სადილი - 12-13 საათზე, შუადღის საუზმე სკოლაში - 16-17 საათზე და ვახშამი სახლში - დაახლოებით 20 საათი. საათი

შეამცირეთ შემწვარი კერძები და გაზარდეთ გამომცხვარი, მოხარშული და ჩაშუშული. საუზმე შეიძლება მოიცავდეს შვრიის ფაფას, ყველს, მაკარონს, მუუსლს. ლანჩზე სკოლის ასაკის ბავშვმა უნდა მოიხმაროს ბოსტნეულის სალათი დაახლოებით 100 გრ, ხორცი ან თევზი (დაახლოებით 300 გრ) გარნირით და სასმელი, რომელიც დაახლოებით 200 მლ.

საჭმლის საჭმელები შეიძლება იყოს ახალი ან გამომცხვარი ხილი, ჩაი, იოგურტი, კეფირი ხელნაკეთი ნამცხვრებით ან სხვა ნამცხვრებით. ბოლო კვება უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 300 გრ ძირითად კერძს და 200 მლ სასმელს.

სადილისთვის მოამზადეთ ბავშვი მსუბუქი ცილოვანი კერძით, როგორიცაა ხაჭო, კარტოფილი, თევზი, კვერცხი. თითოეული მიღებით პური დღეში უნდა იყოს 150 გრამდე ხორბალი ან ჭვავი.

ბავშვებს უყვართ მავნე საჭმლის საჭმელები და რეგულარულად ყიდულობენ ღვეზელებს და ნამცხვრებს, ამიტომ კარგია, რომ სახლიდან სენდვიჩებივით მიიღოთ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები - შეუკვეთეთ ისინი ლამაზად და კომფორტულად ბავშვის მოსაწონად.