2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია D ვიტამინი. ამ დეფიციტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ვიტამინი D ასევე ცნობილია, როგორც მზის ვიტამინი და არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენს სხეულს სჭირდება სხვადასხვა ფუნქციების შესასრულებლად. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების ათვისებაში, მაგნიუმი, ფოსფატი და კალციუმი.
გარდა ამისა, ეს ვიტამინი აძლიერებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს ძვლებსა და კბილებში კალციუმის სათანადო დონის ზრდას და შენარჩუნებას. იგი ასევე ამცირებს კუნთებისა და ძვლების ტკივილს, რომელიც ხდება მისი არარსებობის გამო.
D ვიტამინის მიღება შეიძლება მზის სხივებიდან და გარკვეული საკვებიდან, როგორიცაა სოიო, სოკო, ორაგული, კვერცხი და ა.შ. ამასთან, შეგიძლიათ ყოველდღიური მენიუში შეიტანოთ გარკვეული სასმელებიც, რომ მიიღოთ საჭირო რაოდენობა. აქ ისინი არიან სასმელები, რომლებიც შეიცავს D ვიტამინს.:
ფორთოხლის წვენი
ფორთოხლის წვენი ერთ-ერთია სასმელები, რომლებიც მდიდარია D ვიტამინით. მის შემადგენლობაში შემავალ სხვა მინერალებსა და ვიტამინებს შორის.
სასურველია ჯანსაღი სასმელის მომზადება სახლში - ახლად გამოწურული ფორთოხლით. ამ გზით თავიდან აიცილებთ მაღაზიაში არსებულ წვენებში არსებულ ხელოვნურ დანამატებს.
ძროხის რძე
ძროხის ახალი რძე მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული სასმელია. ეს მრავალი საკვები ნივთიერებების, მათ შორის D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.
საუკეთესო ვარიანტია ცხიმიანი რძე, რადგან მასში D, A, K და E ვიტამინების კონცენტრაცია საკმაოდ მაღალია. დაამატეთ იგი სხვადასხვა სასმელს, თუ არ გსურთ მისი პირდაპირ დალევა.
Სოიოს რძე
ეს კარგი სასმელის ვარიანტია ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებიც არ მოიხმარენ ან არ ზღუდავენ ცხოველურ პროდუქტებს.
სოიოს რძე ხშირად გამდიდრებულია D ვიტამინით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც გვხვდება ძროხის ახალ რძეში. ფრთხილად წაიკითხეთ მაღაზიაში სოიოს რძის ეტიკეტი, რომ ნახოთ საჭირო ნივთიერებები.
იოგურტი
იოგურტი და იოგურტებზე დაფუძნებული სხვადასხვა სასმელები ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს. ყოველდღიური მოხმარება იოგურტის გარანტიას გაძლევთ ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის კარგ მიღებას.
თუ დაგიდგინეს ვიტამინის D დეფიციტი, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს. ეს მოგცემთ მითითებებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა მოიხმაროთ და საჭიროა თუ არა შეჩერება აფთიაქში.
გირჩევთ:
რომელი საკვებია სელენის მდიდარი წყარო
სელენი განსაკუთრებით ღირებული მინერალია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რომელსაც აქვს ძალზე მძლავრი ეფექტი და ამიტომ მხოლოდ მცირე რაოდენობით გვჭირდება. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებასა და ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობაში.
რომელი საკვებიდან და რომელი მიკროელემენტები შეგვიძლია მივიღოთ?
ცოცხალი ნივთიერება შედგება დაახლოებით 90 ბუნებრივი ქიმიური ელემენტისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ გვჭირდება დანამატების მიღება, რომ დავეხმაროთ ჩვენს მიკროელემენტების დონეს, მათი მიღების მთავარი გზა არის სწორი კვება. ეჭვგარეშეა, რომ ხილი და ბოსტნეული ძალიან ხშირად უკავშირდება მიკროელემენტებს და რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ, მით უკეთესი.
რომელი სასმელებია მაკრობიოტიკური?
მაკრობიოტიკური დიეტა პოპულარული დიეტაა იაპონიაში, ისევე როგორც მსოფლიოს სხვა თემებში. მაკრობიოტიკებზე დაწერილი უმეტესობა საჭმელს ეხება და სასმელებს თითქმის არ ახსენებს. თურმე ასევე არსებობს სასმელები, რომლებიც მაკრობიოტიკულია . ვინც ამ დიეტას გამოიყენებს, აუცილებლად მოუწევს საკუთარ თავს დაუსვას კითხვა:
რომელი სასმელებია სასარგებლო
ვერაფერი შეცვლის მთლიანად ჩვენს სხეულს ჩვეულებრივი წყლის მოთხოვნილებას. ეს ყველაზე საჭირო და ყველაზე ტენიანი ტენიანობის წყაროა. მაგრამ არსებობს სასმელები, რომლებიც წყლის გარდა, ჩვენს სხეულს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას ანიჭებს. მათ შორის არის მწვანე ჩაი.
რომელი საკვებია ენერგიის სწრაფი წყარო
ბევრი საკვები დაგეხმარებათ ორგანიზმის ენერგიის გაზრდაში. ენერგიის სწრაფი წყაროები ადრეული ასაკის ადამიანების, სპორტსმენების და დატვირთული ადამიანების რჩეულია, რომელთაც მეტი ენერგია სჭირდებათ ხანგრძლივი დღის გასატარებლად. ალბათ ყველაზე ცნობილი სწრაფად ენერგიის წყარო არის კოფეინი.
