2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუთია ადამიანის ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი სასიცოცხლო მინერალია. მისი წყალობით არომატისა და გემოვნების გრძნობა გვაქვს. ეს არის იმუნური სისტემის ერთ-ერთი გამაძლიერებელი მინერალი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში ცილების სინთეზის პროცესებში. თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დნმ-ის მშენებლობაში. ის აძლიერებს მამაკაცის ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ხელს უწყობს უჯრედულ მეტაბოლიზმს. აუცილებელია თუთიის მიღებაში წონასწორობა, რადგან დეფიციტის ან დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ხდება უსიამოვნო შედეგები.
თუთიის დეფიციტი და დოზის გადაჭარბება - ამის შედეგები
თუთიის დეფიციტი ანელებს ზრდას, მამაკაცებს იმპოტენციაში მიჰყავს ცუდი სპერმის გამო, იწვევს თმის ცვენას, თვალისა და კანის პრობლემებს, იმუნური სისტემის დაქვეითებას და მადის დაკარგვას.
თუთიის ჭარბი დოზა ხელს უშლის სხეულს სპილენძისა და რკინის შეწოვაში და ამით ქმნის უამრავ თავისუფალ რადიკალს, რომლებიც აზიანებენ უჯრედებს და ქსოვილებს. ეს უფრო მიზანშეწონილია თუთიის მიწოდება უნდა გაკეთდეს ცხოველური და არა მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებით.
თუთიის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზები
რეკომენდებულია, რომ ქალებმა მიიღონ 8-12 მილიგრამი თუთია ყოველდღიურად
მამაკაცებისთვის ეს არის 11-15 მილიგრამი.
არ მიიღოთ დღეში 20 მილიგრამზე მეტი თუთია. 40 მილიგრამზე მეტი დოზებით ხდება სიცოცხლისთვის საშიში მძიმე ცვლილებები.
რომელი ხილი და ბოსტნეულის აქვს ყველაზე თუთია?
პირველ რიგში უნდა დავაზუსტოთ, რომ ხილი და ბოსტნეული არ არის თუთიით მდიდარი საკვები, რის გამოც ვეგეტარიანელები ვერ მიიღებენ საკმარის თუთიას. ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ საკვებს, რომლითაც მიიღებენ თუთიას, რადგან ელემენტი ძირითადად შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს. ეს არის ხამანწკები, საქონლის ღვიძლი, საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათმის მკერდი და სხვა.
თუთიის შემცველი ბოსტნეული
ამასთან, არსებობს ბოსტნეული, რომელშიც თუთია არის უკეთესი რაოდენობით. ეს არის პარკოსნები, ბარდა, სოიო და თეთრი ლობიო. 200 გრამი სოია შეიცავს დაახლოებით 9 მილიგრამ თუთიას, იგივე რაოდენობით სოიოსა და თეთრ ლობიოში. სხვა ბოსტნეული, საიდანაც შეიძლება თუთიის მოპოვება, არის მწვანე ლობიო, რადგან 200 გრამში ელემენტის შემცველობა დაახლოებით 1 მილიგრამია, ასკილისა და ბრიუსელის კომბოსტოებში - დაახლოებით 0,5 მილიგრამი 200 გრამ ბოსტნეულზე. სიმინდი ასევე შეიცავს მიკროელემენტებს, დაახლოებით 0,7 მილიგრამს 200 გრამზე. კარტოფილსა და გოგრაში დაახლოებით 0,6 მილიგრამი გვხვდება 200 გრამის ნაწილში.
ხილი, რომელიც შეიცავს თუთიას
როგორც ბოსტნეული, ასევე ხილი იძლევა თუთიის მინიმალურ რაოდენობას, მაგრამ მაინც არსებობს მათი შემცველობა ამ მინერალით. ბროწეული შეიცავს ყველაზე მეტ თუთიას, დაახლოებით 1 მილიგრამი ერთ ხილში. ავოკადო ასევე იძლევა კარგ რაოდენობას თუთიას - დაახლოებით 1,3 მილიგრამი ერთ ხილში. ზოგიერთი კენკრა ასევე უფრო მდიდარია ამ ელემენტში - მაყვალი, დაახლოებით 0,8 მილიგრამი 200 გრამ ხილზე და ჟოლო - 0,5 მილიგრამი 200 გრამი ჟოლოში. ვადებს ასევე აქვს თუთია, დაახლოებით 0,4 მილიგრამი 200 გრამ ხილზე.
გირჩევთ:
რომელი ხილი და ბოსტნეული არის მდიდარი კალიუმით?
ადამიანის სხეულის ჯანსაღი სტრუქტურისა და მისი ყველა ფუნქციის სწორად შესანარჩუნებლად, წყლის, ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების გარდა, ასევე საჭიროა მინერალები. მინერალების საჭიროება შეიძლება დაბალანსებული დიეტის საშუალებით დაკმაყოფილდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კულტურები გაიზარდა საკვები ნივთიერებებით მდიდარ ნიადაგებში და ცხოველები იკვებებიან ამგვარი კულტურებით.
რომელი ღვინო რომელი ყველისთვის არის შესაფერისი
ღვინისა და ყველის კომბინაცია ნამდვილი შედევრია. ყველისთვის უფრო ხშირად ირჩევენ თეთრ ღვინოებს, რადგან მათი არომატი და გემო უფრო შესაფერისია სხვადასხვა სახის ყველთან კომბინაციისთვის. ახალგაზრდა წითელი ღვინოები ყველანაირი ყველისგან კარგად არ გამოირჩევა, რადგან მათ შეიცავს ტანინები, რომლებიც დიდი რაოდენობით არის.
რომელი ხორცი რომელი ტიპის კერძებისთვის არის შესაფერისი
გადავხედავთ ხორცის ძირითადი 3 ტიპი , რომელსაც ყველაზე ხშირად ვიხმართ, კერძოდ, ქათმის ხორცი, საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი და მათი რა ნაწილი რომლისთვისაც ყველაზე შესაფერისი კერძია . ჩვენ წარმოგიდგენთ ამის დეტალურ აღწერას რა ხორცი როგორი კერძისთვის და სითბოს მკურნალობა ყველაზე შესაფერისია.
რომელი ბოსტნეული და ხილი ამცირებს ქოლესტერინს
ქოლესტერინი ცვილისებრი ნივთიერებაა, რომელსაც აწარმოებს ღვიძლი. ის გვხვდება რძის პროდუქტებში, კვერცხსა და ხორცში. ქოლესტერინი გულ-სისხლძარღვთა მრავალი დაავადების ძირითადი მიზეზია და ჩვენი ჯანმრთელობის მთავარი რისკია. ჩვენს ყოველდღიურ მენიუში მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ ქოლესტერინის შემცირებაში.
პესტიციდები: რომელი ხილი და ბოსტნეული არის უფრო მავნე
გაზაფხულიდან ხილი და ბოსტნეული ისევ ჩვენს მაგიდაზე ვართ. ფერადი, წვნიანი და სურნელოვანი, ისინი მზად არიან სიამოვნება მოგვცეს ნებისმიერი გემრიელი კომბინაციით. ვიცით, რომ ზოგჯერ ისინი საშიშია. ყოველწლიურად ასობით ტონა პესტიციდები იყენებენ ფერმერებს მთელ მსოფლიოში და საბოლოოდ მათი ტოქსიკური ნარჩენები ჩნდება ჩვენს ფირფიტებში ხილისა და ბოსტნეულის ზედაპირზე.
