2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
აღარ არის მოდური, რომ ისპანახი მიირთვათ, როგორც პოპეი მეზღვაური დილით, შუადღისას და საღამოს, რომ იყოთ ძლიერი და ენერგიული. საკმარისია თქვენს ყოველდღიურ მენიუში გქონდეთ შემდეგი 11 სუპერ საკვები, რათა უზრუნველყოთ თქვენთვის საჭირო რაოდენობით ვიტამინები, მინერალები და ამინომჟავები.
1. კვერცხის გული
ნუ ენდობით ძველ მითოსს, რომ გული შეიცავს საშიში ქოლესტერინის რაოდენობას. სამედიცინო გამოკვლევებით დადგინდა, რომ ორგანიზმში მაღალი ქოლესტერინი პირდაპირ კავშირში არ არის კვერცხის გულების მოხმარებასთან. კვერცხი არის ვიტამინი B2, B5, B12, ფოსფორისა და თუთიის მშვენიერი წყარო და სწრაფად გაჯერებულია.
2. ნიორი
არ არის რეკომენდებული საყვარელ ადამიანთან შეხვედრამდე, მაგრამ ნიორი საერთოდ არ უნდა თქვათ. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის სასარგებლოა, ნიორი განსაკუთრებით შესაფერისია ვირუსებისა და ბაქტერიების, თუნდაც ზოგიერთი სოკოების წინააღმდეგ ბრძოლაში. იმ შემთხვევაში, თუ ნიორის სუნს ვერ გაუძლებთ - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ფხვნილი.
3. ღვიძლი
ადამიანი გენეტიკურად არის დაპროგრამებული ღვიძლის, გულის, ტვინის, თირკმლების ჭამისთვის. კვირაში ერთხელ ღვიძლის ულუფაც კი საკმარისია იმისათვის, რომ დაფაროს სხეულის ყველა საჭიროება რკინით, ვიტამინი B2 და B12, სპილენძი. შემთხვევითი არ არის, რომ ღორის ან ძროხის ღვიძლს ბუნების მულტივიტამინსაც უწოდებენ.
4. Cale
კალე დიეტის დროს ყველას პირველი მეგობარია. ეს ერთგვარი კომბოსტოა და გამოხატული გემო აქვს, მაგრამ 100 გრ მასში მხოლოდ 50 კალორიაა. კალე მდიდარია C ვიტამინით, კალიუმით, კალციუმით და ბეტა-კაროტინით. დადასტურებულია უკეთესად, ვიდრე ისპანახი.
5. ქოქოსის ზეთი
ქოქოსის ზეთი შესანიშნავი არჩევანია სამზარეულოსთვის, რადგან ის მდგრადია მაღალი ტემპერატურის მიმართ. იდეალური არჩევანია მათთვის, ვისაც გულის პრობლემები აქვს და აკონტროლებს მათ ქოლესტერინსა და ტრიგლიცერიდებს.
6. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი ძალიან ნოყიერია და მდიდარია ზოგიერთი აუცილებელი საკვები ელემენტით, როგორიცაა A ვიტამინი, C ვიტამინი და კალიუმი. ისინი უკეთესი არჩევანია, როდესაც თქვენი სხეული ნახშირწყლებს ეძებს.
7. მოცვი
Ეს არის სუპერ საკვები სუპერ საკვების - საკმარისია ყოველდღიურად დაამატოთ 100 გრ მოცვი თქვენს მენიუში, რომ მიიღოთ ორგანიზმისთვის საჭირო ანტიოქსიდანტები. ეს ხილი განსაკუთრებით შესაფერისია დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომელთაც მშიერი აქვთ რაიმე ტკბილი.
8. წყალმცენარეები
ბევრ თანამედროვე დიეტაში იოდი არა მხოლოდ არ არის საკმარისი რაოდენობით, არამედ უბრალოდ არ არის საკმარისი. იოდის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთირეოზი, დაღლილობა, გონებრივი ჩამორჩენა და მრავალი დაავადება. შემდეგ მოდით წყალმცენარეების დახმარებით, რომლებიც განსაკუთრებით ღირებულია ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
9. ორაგული
ორაგული ერთ-ერთი ცხიმიანი თევზია - ეს ნიშნავს, რომ იგი შეიცავს კალორიების დიდ ნაწილს სასარგებლო ცხიმების სახით. აქ კოდური სიტყვაა ომეგა -3.
10. თევზის ზეთი ვირთევზას ღვიძლიდან
ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს სულ 2.6 გრამ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, რაც უფრო მეტია ვიდრე რეკომენდებული დღიური მიღება. D3 ვიტამინის უკმარისობას, რაც განსაკუთრებით ხშირია ჩრდილოეთ კლიმატურ პირობებში მცხოვრებ ადამიანებში, შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა შედეგები, როგორიცაა კიბო და დიაბეტი.
11. საქონლის ხორცი
ხორცი ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს არის კრეატინის, კარნოზინისა და კარნიტინის კარგი წყარო, ისევე როგორც სხვა უნიკალური საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც მცენარეებისგან ვერ მიიღებთ. უმჯობესია შეარჩიოთ თქვენი ხორცი დადასტურებული მწარმოებლებისგან, რომლებმაც თავიანთი ცხოველები აჭმევდნენ შესაბამისი საკვებითა და ანტიბიოტიკების გარეშე.
გირჩევთ:
თევზის შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის
სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ძალიან მცირე რაოდენობით გვხვდება საქონლის ხორცი და ქათამი, მაგრამ თევზი ნამდვილი წყაროა. რაც უფრო მეტი ზღვის პროდუქტია მაგიდაზე და თქვენს მენიუში, უკეთესად იგრძნობთ თავს. რას ამბობს დიეტოლოგი? თევზით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება სხეული უფრო მგრძნობიარე გახადოს შიმშილის სიგნალის - ლეპტინის მიმართ.
სუპერ საკვები სუპერ ქალებისთვის
მამაკაცი აუდიტორიის შეურაცხყოფის გარეშე, წინამდებარე სტატია იქნება ჩვენი სატენდერო ნახევრების შესახებ. ყველა ქალს უყვარს ჭამა, მაგრამ მას ასევე უყვარს თავის კანის კარგად გრძნობა. ორივეს მიღწევა შეგიძლიათ, თუ აირჩევთ საკვებს, რომელიც უფრო ჭკვიანად, ლამაზად, ჯანმრთელად გხდით.
ქოქოსის წყალი - ბუნებრივი ელექსირია შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის
Ქოქოსის წყალი არის სუფთა სითხე, რომელიც ავსებს ქოქოსის პალმის ახალგაზრდა ნაყოფებს. ხილის მომწიფებისთანავე, ეს სითხე გამოყოფს ზეთს ქოქოსის შიდა გარსის ზედაპირული ფენებისგან და თხევადი ქოქოსის რძედ იქცევა, რის შემდეგაც ეს რძე სქელდება და მკვრივდება.
სუპერ შესანიშნავი იდეები წვეულების ნაკბენებისთვის
როდესაც წვეულება გვაქვს ან ახლახან ძალიან ბევრი სტუმარი მოვიწვიეთ, იშვიათია სუფრაზე საკმარისი ადგილის განთავსება, რომ ყველას შეეძლოს კომფორტულად ყოფნა. ასეთ შემთხვევებში ეშველება ე.წ წვეულების ნაკბენები, რომლებიც შეიძლება იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი და ემსახურებოდეს დიდ თეფშებს ან ქსოვილებს, თითოეული სტუმრისთვის თეფშის და დანაჩანგლის დაყენების გარეშე.
თხილის მოხმარება სუპერ მნიშვნელოვანია მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის
თხილის მოხმარება ცვლის ნაწლავის მიკროფლორას და ამცირებს კიბოს უჯრედების ზრდას მსხვილი ნაწლავის კონექტიკუტის უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით. მეცნიერთა ჯგუფმა დაადგინა, რომ მაუსები იღებენ საერთო კალორიების 7-დან 10,5% -მდე კაკლის ჭამა , აქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების ნაკლები რისკი.
