2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გოგრის დიეტა ძალიან შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება მოკლე დროში და სასიამოვნო და გემრიელი საჭმლით.
გოგრის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 8 ფუნტი ორ კვირაში. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, შაქრის ნაცვლად უნდა გამოიყენოთ თაფლი და მცირე რაოდენობით და მნიშვნელოვნად შეამციროთ მარილის მოხმარება.
დროს გოგრის დიეტა თქვენ არ უნდა მიიღოთ 1200 კალორიაზე მეტი დღეში. დიეტის დროს მიღებული სასმელებიდან მხოლოდ მინერალური წყალი და ჩაი და ყავაა დაშვებული უშაქროდ.
ყოველ დილით ყავის ან ჩაის შემდეგ მიირთვით ხილისა და ბოსტნეულის სალათი გოგრის დამატებით. ვახშამი არაუგვიანეს საღამოს 6 საათისა. გოგრის დიეტა იყოფა სამ ეტაპად, ოთხი დღის განმავლობაში.
მენიუ ოთხი დღის განმავლობაში არის - ე.ი. მეოთხე დღის შემდეგ მენიუ იწყება პირველივე დღიდან. ეს კეთდება მეცხრე დღეს, ისევე როგორც მეცამეტეზე.
Პირველი დღე
საუზმე - თეფში შემწვარი გოგრის და სტაფილოს სალათით, არომატიზებული მხოლოდ ლიმონის წვენით, მარილისა და ზეითუნის ზეთის გარეშე. საუზმე - 200 გრამი ჩაშუშული გოგრა, დაჭრილი კუბიკებად, ჩაშუშული 1 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფით. ეს კერძი მსუბუქად დამარილებულია. შეგიძლიათ დაამატოთ 3 სუფრის კოვზი უცხიმო რძე.
სადილი არის გოგრის წვნიანი 300 გრამი გოგრათი, გარდა ამისა, მოხარშული და პიურე სტაფილო, წითელი წიწაკა, ყაბაყი და კარტოფილი. ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე და ბოლოს დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი კარაქი, ცოტაოდენი მარილი და გახეხილი პომიდორი. მოხარშული გოგრის სალათი ასევე მოიხმარენ კუბებს, ავსებენ გახეხილი ვაშლით, ასხამენ ლიმონის წვენით.
ვახშამი არის მოხალული გოგრა, ნაცხი ცოტა თაფლით.
Მეორე დღე
ხილის ხილის სალათი თქვენი არჩევანით, მოხარშული გოგრის დამატებით. სადილი არის ბოსტნეულის წვნიანი და შემწვარი გოგრა, ნიგვზითა და თაფლით sprinkled. ვახშამი გამომცხვარი ვაშლი და 150 გრამი უცხიმო ხაჭოა.
Მესამე დღე
საუზმე არის ჩაშუშული გოგრა შვრიის ფაფით და ბოსტნეულის სალათი, რომელსაც ავსებს მოხარშული გოგრა. სადილი წვნიანი ბურთულებია, მაგრამ მშენებლობის გარეშე, დესერტის დამატება მოხარშული და პიურე გოგრის სახით, შერეული კვერცხით და ცოტა თაფლით და გამოცხობილი ღუმელში ოქროსფერის მიღებამდე. ვახშამი არის ანანასისა და გოგრის ხილის სალათი და 150 გრამი უცხიმო იოგურტი.
მეოთხე დღე
საუზმე არის თქვენთვის სასურველი ხილის სალათი, რომელსაც დაამატეთ მოხარშული გოგრა და 100 გრამი ჩაშუშული გოგრა შვრიის ფაფა. სადილი არის თქვენთვის სასურველი ბოსტნეულის წვნიანი და მდიდარი სალათი ან უცხიმო ჩაყრილი წიწაკა. ვახშამი არის გოგრა და ბოსტნეული. მას ამზადებენ მოხარშული და შემდეგ ჩაშუშული გოგრისგან, რომელსაც ურევენ ჩაშუშულ სოკოს, ყაბაყს, სტაფილოსა და ხახვს.
გოგრის დიეტის დასრულების შემდეგ არ უნდა გადაჭარბდეს, პირველ დღეებში ძირითადად მსუბუქი საკვები - თევზი, ქათამი, ხაჭო, ბოსტნეული და ხილი.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნაწლავების ან პანკრეასის პრობლემები, დაწყებამდე უნდა გაიარონ კონსულტაცია სპეციალისტთან გოგრის დიეტა.
გირჩევთ:
გოგრის ტიპები - გემრიელი და საშინლად სასარგებლო
გოგრა ტრადიციული პროდუქტია ბულგარული სუფრისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება შემოდგომაზე და ზამთარში, როდესაც გვიყვარს მისი ჭამა სხვადასხვა სახის დესერტების სახით. გოგრა გარდა იმისა, რომ გემრიელი და სურნელოვანია, ძალიან სასარგებლოა. იგი შეიცავს ვიტამინებს B, C, E, K ჯგუფებიდან.
გოგრის თესლი, კეფირი და ქიშმიში საუკეთესოა ქალებისთვის
არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც დიდ სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალის ორგანიზმზე. ისინი სხეულს აწვდიან კალციუმს ჯანმრთელი ძვლებისთვის, ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს ძუძუს კიბოსგან, ნივთიერებებით, რომლებიც აუმჯობესებენ კანს და მხედველობას და ბოჭკოს, რომელიც ინარჩუნებს კარგ ფორმას.
რატომ არის ნამდვილად სასარგებლო გოგრის თესლი?
გოგრის თესლი მდიდარია ცილებით და სასარგებლო ცხიმებით - ასე რომ, ის ბევრ დირექტორიაში წერია. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ სიტყვა მდიდარი საერთოდ არ ასახავს რეალურ სურათს. ეს თესლი ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მოელით. გოგრის თესლი შეიცავს 52 პროცენტამდე კარაქი და 30 პროცენტამდე ცილა.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
