2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ე.წ სუპერ საკვებს აქვს ძალიან მაღალი კვებითი ღირებულება, ხელს უწყობს ძვლების აგებას, ხელს უშლის ქრონიკული დაავადებების განვითარებას, აუმჯობესებს მხედველობას და გონებაც კი მძაფრდება. ამის გასახსნელად, საკვები, რომელსაც ჩვენ ჩამოვთვლით, დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიგურის მიღწევაში. ისინი განისაზღვრება, როგორც ყველაზე ჯანმრთელი საკვები, რომლის წყალობითაც დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს.
Შავი ლობიო
შავი ლობიოს თასი შეიცავს წარმოუდგენელ 15 გრამ ღირებულ ცილას. იგი არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც დამახასიათებელია სხვა ცილოვანი პროდუქტებისთვის, მაგალითად, წითელი ხორცი.
შვრია
შვრია მდიდარია ბოჭკოთი, შვრიის ფაფა აკმაყოფილებს მათ ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. ნახევარი თასი შვრიის ფაფა შეიცავს 4,6 გრამ ჯანსაღ ნახშირწყლებს, რომლებიც ზრდის მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს.
ავოკადო
არაფერია საზრუნავი ცხიმის ჭამაზე, რადგან ეს არის სწორი ცხიმი. ოლეინის მჟავა, კომბინაციაში ავოკადოში შემავალ ჯანმრთელ მონოთჯერ გაჯერებულ ცხიმებთან ერთად, მას ერთ-ერთ ყველაზე შესაფერისი დიეტური ხილია. მწვანე ხილი წარმატებით აკმაყოფილებს მადას. დღეში ავოკადოს მეოთხედი ან ნახევარი, სათანადო ჯანსაღ კვებასთან ერთად, სწრაფად დნება ცხიმი მუცლის გარშემო. ნაღების ხილი მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით.
ორაგული
ცილის მჭლე წყაროები გაჯერებულია ჭარბი ცხიმის დამატების გარეშე. შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ წითელი ხორცი შეცვალოთ ორაგულით, მაგალითად. დადასტურებულია, რომ თევზის დიეტა უფრო მეტ წონაში იკლებს, ვიდრე მენიუ, რომელიც შეიცავს უცხიმო პროდუქტებს.
მოცვი
ამ პატარა ხილის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი თვისებაა მათი გამაახალგაზრდავებელი ფუნქცია. მათი მოხმარება სასარგებლო გავლენას ახდენს ხაზზე. მოცვის თასი შეიცავს მხოლოდ 80 კალორიას და 4 გრამ ბოჭკოს, რომელიც შიმშილს აჯერებს.
Ბროკოლი
მოხარშული ან ოდნავ ჩაშუშული, ეს ჯვარცმული მცენარე ცნობილია თავისი სიმსივნის გამოვლენისა და განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ბროკოლის ერთი პორცია შეიცავს 30 კალორიას. ხშირი მოხმარება ამცირებს ჭარბ წონას.
ყავისფერი ბრინჯი
ყავისფერი ბრინჯი თეთრის უკეთესი ალტერნატივაა. ნახევარი თასი შეიცავს 1,7 გრ ჯანმრთელ ნახშირწყლებს, რომლებიც ზრდის მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს. ის სწრაფად იჯერებს, იძლევა ენერგიას წონის მატებას არ იწვევს.
გირჩევთ:
ცილის საუკეთესო წყარო წონის დაკლებისთვის
თუ თქვენ წონაში დაკლებას ცდილობთ, ალბათ არ უნდა შეგახსენოთ, რომ მეტი ცილის მოხმარება დაგეხმარებათ სასურველი წონის მიღწევაში. ცილები, თუნდაც ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ბოსტნეული, ნელა და თანდათანობით შეიწოვება, რათა დაგეხმაროთ გრძნობთ თავს სავსე უფრო დიდხანს და ნაკლებად იყენებთ უსარგებლო საკვებს.
რა არის საუკეთესო საუზმე წონის დაკლებისთვის?
პარადოქსულია, მაგრამ ფაქტია: ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცილის შემცველი საუზმე დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ წარმატებით მართოთ ტიპის 2 დიაბეტის სიმპტომები. კვლევის ავტორები ამტკიცებენ, რომ შრატის პროტეინი, რომელიც შეიცავს რძეს, იოგურტს და ყველს, საუკეთესო საშუალებაა, რამაც შეიძლება საგრძნობლად ვიგრძნოთ თავი ჭამის გარეშე.
რვა საკვები ჯანმრთელი წონის დაკლებისთვის
ნებისმიერი დიეტის მთავარი ფაქტორია პროდუქტის ზომა და კვება, ე.ი. მისი შესაძლებლობა დააკმაყოფილოს შიმშილი. თუ თქვენ დაიღალეთ ბოსტნეულით, თევზითა და ხორცით, აი როგორ შეგიძლიათ თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია: სუპები მთავარი კერძის შესანიშნავი ნაწილია, მაგრამ მათი გამოყენება ასევე შეგიძლიათ, როდესაც მხოლოდ ჭამა გსურთ.
საუკეთესო სუნელები წონის დაკლებისთვის
ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელიც ბევრს აწუხებს. ამის მიზეზები მრავალფეროვანია, ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებულია ნელი ან დარღვეული მეტაბოლიზმი. რამდენიც არ უნდა ივარჯიშოთ თუ დიეტა, თუ გაქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, კარგ შედეგს ვერ მიაღწევთ. ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები აქ სამაშველოში მოდის.
ტოპ 5 საკვები წონის დაკლებისთვის
რაზე ოცნებობს პლანეტის თითქმის ყველა ქალი და კაციც? ჭამე მეტი და წონაც ნაკლები, რა თქმა უნდა! ზოგი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება შეუძლებელი იქნება მათ მიერ მიღებული საკვებით შეზღუდვის გარეშე და სინამდვილეში ეს არა იმდენი რაოდენობითაა, რამდენადაც საკვების ხარისხით.
