საკვები ყველაზე ადვილად ასათვისებელი ცილებით

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

ვისაც სურს კარგ ფორმაში ყოფნა ან წონის დაკლება, ის დაინტერესებულია ჯანსაღი კვებით. ეს არის ყველაზე პირდაპირი და მარტივი გზა სრულყოფილი ფიგურის მისაღებად და, რა თქმა უნდა, უნდა დააკავშიროთ ის რეგულარულ ვარჯიშთან.

ამ გზით თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თმა, კანი და ფრჩხილები, რადგან მათი მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ. პროტეინი ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საშენი მასალაა, რომლის მიღება საკვებიდან შეიძლება.

მეცნიერებმა დაადასტურეს ეს ცილები დედამიწაზე ცხოვრების საფუძველია. ყველა ცოცხალი ორგანიზმის უჯრედები მათგან შედგება - ეს ასევე ეხება ადამიანებს. ცილა გვხვდება ყველა ქსოვილსა და ორგანოში: ძვლებში, კუნთებში, კანში, თმებში და სხვა.

ცილები მონაწილეობენ შემდეგ პროცესებში:

- კანის რეგენერაცია;

- სხვადასხვა ფერმენტების სინთეზი;

- ჰემოგლობინის შექმნა;

- ლიპიდების, მინერალური მარილების, ვიტამინების, მედიკამენტების ტრანსპორტირება;

- ცხიმების და სხვათა ათვისება.

საკვები ყველაზე ადვილად ასათვისებელი ცილებით

- ლობიოს კულტურები;

- სოიოს პროდუქტები;

- ინდაურის ხორცი;

- კაკალი;

- ავოკადო;

- მწვანე ბარდა;

- წითელი ხორცი;

- იოგურტი;

- რძე;

- ნუში;

- არაქისი;

- გოგრის თესლი;

- კინოა;

- ოსპი;

- ბროკოლი;

- თევზი;

- კრევეტები.

ცილები დაბალანსებული დიეტის აუცილებელი ნაწილია, მაგრამ ზოგჯერ მათთან ერთად პროდუქტები ასევე მდიდარია უფრო მეტი ცხიმითა და კალორიებით, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. საბედნიეროდ, ასევე არსებობს ცხოველური და მცენარეული ცილების მრავალი წყარო, რომლებსაც შეუძლიათ დააკმაყოფილონ თქვენი საჭიროებები ადვილად ასათვისებელი.

დღეს არსებობს ტენდენცია, რომ უფრო და უფრო მეტ ადამიანს სურს უარი თქვას ხორცზე ან მინიმუმამდე შეზღუდავს მის მოხმარებას, მაგრამ მაინც ყველასთვის მნიშვნელოვანია ჭამოს საკვები, რომელიც მდიდარია ყველა საჭირო ნუტრიენტებით, ვიტამინებით, მინერალებით და კვალი ელემენტებით.

ამასთან, თუ ვარჯიშობთ ან ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, მაშინ თქვენს სხეულს ხორცის პროდუქტები სჭირდება, რადგან ისინი კუნთების მთავარი სამშენებლო მასალაა. ცხოველური პროდუქტები არავითარ შემთხვევაში არ არის ერთადერთი მაღალი ხარისხის ცილის წყარო.

მცენარეული ცილები ასევე შეიძლება მდიდარი იყოს ამ სამშენებლო ბლოკით და სწორედ ეს საკვები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაჯერებაში ადვილად ასათვისებელი საკვებით. ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ, ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა შეავსოთ უამრავი ახალი ბოსტნეულით და ხილით.

მიზნების მიუხედავად ცილის მოხმარება არასოდეს უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მხოლოდ მცენარეული და ცხოველური საკვების კომბინაცია, ასევე კალორიული ნორმების დაცვა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ იყოთ ჯანმრთელი და თავს კარგად გრძნობდეთ, არამედ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს: დაიკლოთ წონაში ან მოიმატოთ წონაში. კუნთი მასა სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა შეიტანოთ ის, რაც ჩვენ გვთავაზობს საკვები, რომელიც მდიდარია ადვილად ასათვისებელი ცილებით.