2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც საქმე დიეტურ და ჯანსაღ კვებას ეხება, უმეტესობა ჩვენგანი უცვლელად მიმართავს ბოსტნეულს ძირითადი კერძებისთვის. ამასთან, უნდა იცოდეთ, რომ დღეს მაღაზიებში გაყიდული ქათმის ხორცი მკურნალობდა მრავალფეროვანი პრეპარატებით და თავად ქათმებს ზრდიდნენ ანტიბიოტიკებით და სხვა ქიმიკატებით, რომ უფრო სწრაფად გაიზარდონ და გაიზარდონ.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ ეს შორს არის ყველაზე მაღალი ცილის შემცველი საკვებისგან, რომელიც გვჭირდება კარგი საბოლოო შედეგების მისაღწევად.
შემდეგი საკვები, რომელსაც შემოგთავაზებთ, უფრო მდიდარია ცილებით, ვიდრე ქათამი და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოძებნოთ ისინი, თუ გადაწყვეტთ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა:
1. კრევეტები - გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დაახლოებით 15 მსხვილი კრევეტი თქვენს სხეულში დაახლოებით 140 კალორიას და 34 გრამ ცილას ატარებს. იმისათვის, რომ ცუდი ქოლესტერინი არ გაზარდოთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მათი შემწვარი და შეცვალოთ კარაქი წვნიანი სოუსით;
2. საიტანი - სურნელოვანი ხორბლის მცენარე, რომლისგანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, ვთქვათ, თქვენი სენდვიჩისთვის ხორცი - ის ქათმის გემოა, მაგრამ მისი ნახევარი ჭიქა შეიცავს 31,5 გრ ცილას;
3. სმუზი - პროტეინის დოზის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვადასხვა პროდუქტი და მათი რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი გემოვნების შესაბამისად. აქ შესაფერისია ისპანახი, ბანანი, კანაფის თესლი, სოიოს რძე, პისტოჩი. ამ პროდუქტების ნაზავი ხდება თქვენი სხეულის ენერგეტიკული ბომბი;
4. ხაჭო - შერეული მცირე კენკრით, ეს ყველი მოგიტანთ ცილის საჭირო დოზას დღის განმავლობაში, ისევე როგორც ბევრ სასიამოვნო ემოციას გემოვნების საფუძველზე.
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელები და ენერგიულები, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ 2-3 სახის საკვებით. ყოველივე ზემოთქმული კარგი შემცვლელია უკვე ბანალური ქათმის ხორცისთვის და უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს მეტი ცილით, ვიდრე გეგონათ.
გირჩევთ:
მცენარეული საკვები მდიდარია ცილებით
თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვინც პასუხისმგებლობით ეკიდება საკუთარ ჯანმრთელობას, მაშინ ოდნავ მაინც გაეცანით ჯანსაღი კვების თემას და ჯანმრთელობისთვის დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელობას. საკვები ნივთიერებების როლი, რომელსაც საკვებიდან ვიღებთ, დიდია ჩვენი თვითშეფასებისთვის, ისევე როგორც ჩვენი სხეულის გაჯერება მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, მინერალებით, ცილებით, ცხიმებით და ნახშირწყლებით.
საკვები, რომელიც უფრო მეტ სახამებელს შეიცავს, ვიდრე კარტოფილი
სახამებელი არის ნახშირწყლები და ენერგიის მნიშვნელოვანი წყარო მრავალი ადამიანისთვის. მარცვლეული და ძირეული ბოსტნეული ყველაზე გავრცელებულია სახამებლის წყაროები . სახამებელი კლასიფიცირდება როგორც რთული ნახშირწყლები, რადგან იგი შედგება შაქრის მოლეკულებისგან, რომლებიც ერთმანეთთანაა დაკავშირებული.
ძროხის რძე უფრო მდიდარია D ვიტამინით ვიდრე ცხვრის რძე
სხვადასხვა ფაქტორი უფრო და უფრო მეტ ადამიანს უბიძგებს უფრო მეტი რძის მოხმარებას ძროხის რძის გარდა - თხის, ცხვრის, ნუშის, სოიოსგან და სხვა. ამის მიზეზი ხშირად ლაქტოზას შეუწყნარებლობაა ძროხის რძეში ან შეთავაზებული რძის პროდუქტების სხვა არომატის შეღავათებით.
13 საკვები, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ფორთოხალი
თითოეული ჩვენგანი, როდესაც გვესმის ამის შესახებ ვიტამინი ცე , მაშინვე იფიქრებს ფორთოხალზე. მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს სხვა საკვები, რომელიც გაცილებით მდიდარია ამ ვიტამინით? C ვიტამინის მიღების მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი უდავოა. ის იცავს უჯრედებს სიგარეტის კვამლით, დაბინძურებით, ულტრაიისფერი სინათლით და ა.
ვარდი - 10 ჯერ უფრო მდიდარია C ვიტამინით, ვიდრე ვაშლი
ვარდის წვერებს იყენებენ როგორც სამზარეულოს, ასევე ხალხურ მედიცინაში. ბუჩქის პატარა ნაყოფი არის ძალიან ღირებული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ვარდისფერი სხეულის ვიტამინი C- ს ერთ-ერთი საუკეთესო მომწოდებელია.
