2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ გრძნობთ თავს უძლურია ნათესავებთან მუდმივად კამათისგან, დიდი ხანია ნამდვილად არ ისვენებთ და არასდროს გყოფნით საკმარისი დრო სადილის მომზადებისთვის, დაივიწყეთ უზარმაზარი პიცა ცხიმიანი სოუსებით და სხვა მსგავსი საკვებით.
თუ ვერ აკონტროლებთ თქვენს წუხილებსა და ნეგატიურ ემოციებს, საკვები უნდა გახდეს თქვენი მოკავშირე და არა მტერი, საიდანაც იმატებთ წონას და ავადდებით. დაეხმარეთ საკუთარ თავს ისეთი პროდუქტებით, რომლებიც სწრაფად აღადგენს თქვენს კარგ განწყობას და გაიღიმებს და იმუშავებს.
ნუში წამში ხსნის სტრესს - ისინი მდიდარია B2 ვიტამინით, E ვიტამინით, მაგნიუმით და თუთიით. გემრიელი კაკლის დახმარებით თქვენ გაზრდით ბედნიერების ჰორმონის დონეს - სეროტონინი, თუთია გადალახავს სტრესს, ხოლო ვიტამინი E ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს.
მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ ნუშს, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია. შემდეგია თევზი, რომელიც შეიცავს ფასდაუდებელ B ჯგუფის ვიტამინებს. საუზმეზე, ლანჩზე ან მსუბუქი ნაკბენის დროს სადილის წინ, გამოიყენეთ ტუნა სალათებსა და სენდვიჩებში. სადილად შეარჩიეთ ორაგული ან კალმახი ჩაშუშული ბოსტნეულით და თავს კარგად იგრძნობთ.
რამდენადაც არ მოგწონთ ბროკოლი, სცადეთ. ისინი სავსეა B ჯგუფის ვიტამინებით. ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც კლავს სტრესს, შფოთვას და ზოგავს პანიკასა და დეპრესიას. გამოიყენეთ ბროკოლი, როგორც ხორცისა და თევზის გვერდითი კერძი, დაამატეთ ისინი ბოსტნეულისა და ხორცის კერძებში.
როდესაც პურის ან მაკარონის ჭამა მოგინდებათ, აირჩიეთ მარცვლეული. თეთრი პური და უბრალო სპაგეტი და მაკარონი ასევე ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას, მაგრამ ხანმოკლე ეიფორიის შემდეგ ძალა და განწყობა სულ იკლებს. მთელი მარცვლეული გრძნობთ, რომ გრძნობთ თავს უფრო დიდხანს.
ზღვის წყალმცენარეები, რომელსაც სუშის დასამზადებლად იყენებენ, მდიდარია მაგნიუმით, პანტოთენიკის მჟავით და B2 ვიტამინით. სუშის რამდენიმე ნაკბენი და თქვენ ზრუნავთ თირკმელზედა ჯირკვლების ჯანმრთელობაზე, რომლებიც დიდ როლს ასრულებენ ემოციების და სტრესის კონტროლში.
რძე, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ B ჯგუფის ვიტამინებს, არამედ მრავალ ანტიოქსიდანტს, ხელს უწყობს სტრესისგან თავისუფალი თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას. თუ გაბრაზებული ხართ და შოკოლადის დამამშვიდებელ ბალახს დასწვდით, ჩაანაცვლეთ ერთი ჭიქა რძით.
საქონლის ხორცი, გარდა იმისა, რომ გემრიელია, შეიცავს რკინას, B ვიტამინებს და თუთიას. ეს ძალიან სასარგებლოა სტრესთან ბრძოლაში. შეეცადეთ აირჩიოთ ხორცი ცხიმის გარეშე, მაგალითად, ფილე, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გრამების დაგროვება თქვენს სხეულზე.
გირჩევთ:
მაკარონი და სპაგეტი კარგი განწყობისთვის
საყოველთაოდ ითვლება, რომ მაკარონი და სპაგეტი კალორიულია და არ უნდა მოიხმარონ კარგ ფორმაში მყოფმა ადამიანებმა. ეს, ერთი მხრივ, არის იმის გამო, რომ ისინი ნახშირწყლებს შეიცავს, მაგრამ ამ შემთხვევაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ არიან ისინი სასარგებლო.
გოგრის თესლი კარგი განწყობისთვის
გოგრის თესლი ძალიან სასარგებლოა. მათ შემადგენლობაში შედის ცილები, ბოჭკოები, რკინა, სპილენძი, მაგნიუმი, ფოსფორი და ღირებული ამინომჟავები - არგინინი და გლუტამინის მჟავა. გოგრის თესლი შეიცავს თუთიას, კალციუმს, კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას, სელენს და ნიაცინს.
ალაბაში გამხდარი წელისა და კარგი განწყობისთვის
ალაბაშს იგი დაუმსახურებლად არის უგულებელყოფილი, როგორც პროდუქტი, რომელიც ზრუნავს წვრილ წელზე. მცენარე, რომელიც გვხვდება მწვანე და მეწამულ ფერებში, უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მორგებულ სილუეტს, არამედ კარგ განწყობას. ალაბაში ძალიან დაბალკალორიულია და შეიცავს ჯანმრთელ ნივთიერებებს.
კონიაკი კარგი განწყობისთვის და გაციების საწინააღმდეგოდ
დაარსების დღიდან კონიაკი დასახელდა, როგორც სამკურნალო ელექსირი. მისი სამკურნალო თვისებები აღწერილია უძველესი რეცეპტების წიგნებში. იქ იგი განისაზღვრა, როგორც ჯანმრთელობის ელექსირი. კონიაკის სამკურნალო თვისებები - ძალიან სასარგებლოა გაციების და გრიპის დროს;
ეს არის საკვები კარგი განწყობისთვის თქვენი ასაკის შესაბამისად
დამოკიდებულია იმაზე, ხართ 30 წლამდე ან 30 წელზე უფროსი, არსებობს გარკვეული საკვები ჯგუფები, რომლებსაც სჭირდებათ დომინირება თქვენს დიეტაზე, რომ იყვნენ უფრო გაღიმებული და კარგ ხასიათზე. კვების სქემა ასაკის მიხედვით განისაზღვრება ბინგჰემპტონის ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებით.
