2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანები მუცლის არეში იმატებენ წონას მრავალი მიზეზის გამო - რომელთაგანაც შეცვლა შეგიძლიათ. თქვენს შორის ყველაზე გაწვრთნილიც კი ხშირად ოცნებობს ძნელად მისადგომ ფილებზე. ესთეტიკური თვალსაზრისით, ამ სფეროში წონის მომატება ჯანმრთელობისთვის საშიშიც შეიძლება იყოს. პირველი ნაბიჯი სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში არის მიზეზების ცოდნა, რომლებიც მას იწვევს.
გენეტიკური ფაქტორები. გენები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენი წონისა და წონის დაკარგვაში. ეს გენეტიკურად განისაზღვრება ისევე, როგორც წინასწარ განსაზღვრულია თქვენი თვალების ფერი. გენები ასევე შეიცავს ინფორმაციას სხეულში ცხიმოვანი დეპოზიტების განაწილების შესახებ - ისინი ჩვეულებრივ არათანაბრად და უფრო დიდი რაოდენობით გროვდება ზოგიერთ ადგილებში, ამ შემთხვევაში - თქვენს მუცელში. შეხედე შენს მშობლებს. თუ მათი სხეულის ტიპი მუწუკის მრგვალ ტიპს წააგავს, ალბათობა იმისა, რომ წინასწარ ხართ განწყობილი, დიდია.
სხვა ფაქტორები. არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომ უფრო მეტი მოიპოვონ მუცლის არეში. სტრესი ერთ-ერთი მათგანია, რადგან სხეული გამოყოფს კორტიზოლის დიდ რაოდენობას, რომელიც პასუხისმგებელია ამ მიდამოში ცხიმის დაგროვებაზე. ქალებში მენოპაუზა შეიძლება გახდეს მრგვალი მუცლის ძირითადი მიზეზი, ამ პერიოდის სხვადასხვა დონის ჰორმონების გამო. ნელი მეტაბოლიზმი, სიბერე, მონელება, ჰორმონალური პრობლემები, არასწორი კვება და მრავალი სხვა მიზეზი შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი თქვენი მუცლის შევსებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერს შეუძლია წონაში მოიმატოს მუცლის არეში, მამაკაცები, როგორც წესი, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ პროცესის გამო ჰორმონის ანდროგენის მაღალი დონის გამო, რომელიც პასუხისმგებელია კუჭის გარშემო ცხიმის განაწილებაზე. ეს იწვევს ჩვეულებრივი ლუდის მუცელს, რომელიც დამახასიათებელია საშუალო ასაკის მამაკაცებისთვის. ქალები უფრო ხშირად იმატებენ წონას თეძოებისა და ბარძაყების გარშემო, მაგრამ მენოპაუზის დროს ცხიმი გადანაწილებულია მუცელზე. საშუალო ასაკის და მოხუცები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ ტიპის წონის მომატებისკენ, ვიდრე ახალგაზრდები.
არსებობს ცხიმის ორი ტიპი, რომლებიც გავლენას ახდენს მუცლის ტიპზე. ეს არის კანქვეშა და ვისცერული (ორგანოს) ცხიმები. კანქვეშა ქსოვილი არის ის, რაც შეესაბამება თქვენს გარეგნობას და რომლის შემცირებაც გსურთ. მათ აქვთ საიზოლაციო ფუნქცია და მნიშვნელოვანი როლი სხეულში. დაგროვილი ცხიმი არასოდეს გამოდგება თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ მაინც უნდა იცოდეთ, რომ უმჯობესია კანქვეშა ცხიმის ჭარბი მიღება, უარყოფითი ესთეტიკური ეფექტის მიუხედავად, ვიდრე ვისცერული ცხიმის გაზრდა, რაც გაცილებით სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. ისინი ზრდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების, მეტაბოლური დარღვევების, 2 ტიპის დიაბეტის რისკს, ხოლო ქალებში - ძუძუს კიბოს.
თუ გრძნობთ, რომ მუცლის არეში საჭიროზე მეტს მოიპოვეთ, სასურველია ცოტათი შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. გამოყავით დღეში 30 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშისთვის. წონაში ვარჯიში ასევე ძალიან შესაფერისია ამ სფეროში ცხიმის მოსაშორებლად. ასევე ყურადღება მიაქციეთ თქვენი წილის ზომას ჭამის დროს.
გირჩევთ:
მაღალკალორიული საკვები, საიდანაც შეუმჩნევლად ვიმატებთ წონას
თითოეული საკვები შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას კალორიებს. არიან ისეთებიც, რომლებიც, რატომღაც, მასიურად შედიან დიეტებსა და დიეტებში, როგორც ჩანს, იმის გამო, რომ არ იციან რა კალორიული ბომბია სინამდვილეში. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე შეცდომაში შემყვანი და რეალური მაღალკალორიული საკვები , საიდანაც არა მხოლოდ არ ასუსტებს, არამედ პირიქით - შეუმჩნევლად ავსებს.
დიეტა მამაკაცებისთვის მუცლის არეში წონის დასაკლებად
მამაკაცები ყველაზე ხშირად ცხიმს აგროვებენ მუცელში. მრავალი მათგანისთვის ეს გამოწვეულია ყოველ ღამით ლუდის გამოცდების რაოდენობით. ზოგადად, ალკოჰოლი მაღალკალორიული სასმელია და რეგულარული მოხმარებით, ნამდვილად მოგიტანთ ზედმეტ კილოგრამებს. ქალებსაც და მამაკაცებსაც კარგად შეუძლიათ დიეტის დაცვა, თუ წონის დაკლება სურთ.
რატომ ვიღებთ წონას ნახშირწყლები?
კვების გზა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რას გამოიყენებს თქვენი სხეული ენერგიად. დღეს გაყოფილია აზრი ნახშირწყლებით მდიდარი და ცხიმიანი დიეტების შესახებ, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ამ დიეტას, არ კარგავენ ცხიმს მაშინაც კი, თუ დიეტას თან ახლავს ვარჯიში ან სხვა ფიზიკური დატვირთვა.
ალუბლის დიეტის დროს წონაში დაკლების ნაცვლად ვიმატებთ
ბოლო წლებში ალუბლის დიეტა გახდა ძალიან პოპულარული. მასთან ერთად, საკვების რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, ხოლო ვინც პოპულარულ დიეტას იცავს, ძირითადად ალუბალი უნდა ჭამოს და ბევრი წყალი დალიოს. ამასთან, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლების ახალი მანია, გარდა იმისა, რომ წონის დაკლების არაეფექტური მეთოდია, ის ასევე ძალზე საზიანოა.
რატომ ვიმატებ წონას უმიზეზოდ?
თქვენი ტანსაცმელი მჭიდროა, მიუხედავად იმისა, რომ არ ჭამთ ძალიან? თქვენ გაინტერესებთ, რატომ მოიმატეთ წონა აშკარა მიზეზის გარეშე, მაგალითად, კალორიების გადაჭარბებული მიღება და გადაჭარბებული მიღება, უნდა იცოდეთ, რომ ძალიან ხშირად წონის მომატება არ უკავშირდება მხოლოდ საკვების მიღებას.
