დიეტები იო-იოს ეფექტის გარეშე

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რაც უფრო მძიმე და გრძელია თქვენი დიეტა, მით უფრო აქტიურდება სხეულის დამცავი მექანიზმები აგრესიისგან მისი კალორიული მარაგების მოსაზიდად. მისი პასუხია ენერგიის მიღების შეზღუდვა ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციისა და ბაზალური მეტაბოლიზმის შემცირებით.

არასწორად შედგენილი დიეტის ერთ-ერთი მავნე შედეგი შეიძლება იყოს კუნთოვანი მასის დაკარგვა ძალიან მკაცრი კალორიების მიღებისა და ცილოვანი პროდუქტების უკმარისობის გამო.

წონის ნებისმიერი წარმატებული კონტროლის საბოლოო მიზანია წონის დაკლება ცხიმის შემცირებით, ორგანიზმში ცილის ბალანსის დარღვევის გარეშე. ეს შესაძლებელია მხოლოდ კვებისა და ვარჯიშის სწორი კორექტირებისა და ოპტიმიზაციის გზით.

მოკლე დიეტის დადებითი ეფექტი იო-იოს ეფექტის გარეშე

თავიდან აცილების მიზნით იო-იოს ეფექტი, რომელშიც დავიბრუნებთ დაკარგულ წონას, რეკომენდებულია დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვას მოკლევადიანი დიეტის გეგმები, მაგალითად: ერთი ან ორი დღე შუალედში, მეტი სითხის და ჩაის დალევა ხილთან ერთად ან მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება. დიეტისადმი ამ მიდგომას "ინტერვალის პრინციპს" უწოდებენ, რომელშიც მკაცრი დიეტის სამი ან ოთხი დღის შემდეგ ჩვენ ვუბრუნდებით დიეტას, რომელსაც ჩვენ შეგვეჩვია.

ხილის დიეტის ნიმუში 3 დღის განმავლობაში

საუზმე საუზმეზე, დაწურეთ ვაშლის ან ფორთოხლის წვენით. ნელა შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 350 მლ. მისგან. დაველოდოთ ათი წუთიდან ნახევარ საათამდე და თქვენს მენიუში შეიტანეთ ხილი, რომელსაც ჭამთ კანით. რეკომენდებულია, რომ ის იგივე იყოს, რაც წვენის დასამზადებლად გამოიყენეთ.

სადილი დალიეთ დაახლოებით ერთი ლიტრი წვენი ან ჩაი. შემდეგ თქვენ შეგეძლებათ ორი სახის ხილის ჭამა ცოტა თაფლით.

ვახშამი სადილისთვის შეგიძლიათ უფრო მეტი ყურადღება გაამახვილოთ 350 მლ მომზადებაზე. / 500 მლ. ჩაი ან უბრალოდ წყალი დალიე. დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ მიირთვით ხილი.

დიეტის გეგმის მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი ან ბულიონი ყოველ კვებაზე. ან შეუთავსეთ ხილის მიღება წვნიანთან ერთად, პირველ რიგში ხილის ჭამით.

24 საათიანი დიეტა - წონის დაკლება იო-იოს ეფექტის გარეშე

24-საათიანი დიეტის ინოვაციური კონცეფცია კიდევ ერთი ნაბიჯით მიდის და აერთიანებს უფრო ინტენსიური ვარჯიშის იდეას, როგორც ცხიმის სწრაფი შემცირებისა და ნახშირწყლების შეკავების შემცირების საშუალებას.

ამ დიეტას ახასიათებს მოკლევადიანი დაცვა და მთელი დიეტური ცილის მიღება, აქტიურ ფიზიკურ პროგრამასთან ერთად. ამის რისკი არ არსებობს იო-იოს ეფექტი. თქვენ შეგიძლიათ (სასურველია თვეში დაახლოებით 3-4 ჯერ) გაიაროთ ამ დიეტის მხოლოდ ერთი დღე, მისი ხანგრძლივობის გახანგრძლივების გარეშე, უფრო მეტი წონის დაკლების მიზნით.

თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ ახალი დამოკიდებულება კვების ჩვევების გაუმჯობესებისა და ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის მიმართ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის კარგი საწყისი ეტაპი ძალზე მოტივაციურია მხოლოდ სიმძიმის შემდგომი თანდათანობითი დაკლებისთვის.

რას მოიცავს 24 – საათიანი ცილოვანი დიეტა?

ლობიო დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც მდიდარია ცილებით, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ხორცი განსაკუთრებით არ უყვარს ან ვეგეტარიანელია.

სოიოს ყველა პროდუქტი, ისევე როგორც ოსპი და სიმინდი, მდიდარია ცილებით ზოგიერთ ბოსტნეულთან შედარებით. შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი ლობიოს წვნიანი, რომელიც უნდა მოიხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში და ეს იქნება წარმატებული დიეტის გეგმა, რომელსაც ასევე აქვს საფაღარათო და დეტოქსიკაციური ეფექტი ლობიოდან დიეტური ბოჭკოების მაღალი მიღების გამო.

მჭლე, უცხიმო ხორცი, მდიდარია ცილებით, აუცილებელია ამ 24-საათიანი დიეტის დროს. თქვენ არ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი მენიუ კარგად, თუ არ აირჩევთ მსუბუქი ცხიმიანი ხორციდან, როგორიცაა: საქონლის ხორცი, ქათმის მკერდი, ზღვის პროდუქტები და თევზი.

მენიუს ნიმუში

საუზმე ეს შეიძლება მოიცავდეს 2 კვერცხის მოხმარებას. ისინი ცილების მდიდარი წყაროა და ასოცირდება კარგი და ნაცნობი საუზმის მენიუში. შვრიის ფაფის ან ნებისმიერი სახის მთელი მარცვლეულის საუზმე ასევე კარგი არჩევანია, რომ არაფერი გამოიყენოთ ტკბილზე.

სადილი ლანჩზე, ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე ან გამომცხვარი ნაზი ხორცი შეიძლება შერწყმული იყოს მთლიანი პურის ნაჭერთან ერთად. ლობიოს ან ოსპის წვნიანი ასევე შეიძლება კარგი არჩევანი იყოს ცილების მაღალი შემცველობის გამო.

ვახშამი. საღამოს მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ, ლანჩის გარდა, ხორცის მომზადებით. საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი - ყველა ეს ხორცი შესაფერისია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მსუბუქი დეკორაცია ბრინჯის ან პატარა მოხარშული კარტოფილი, მაგრამ დაიცავით წესი, რომ თქვენს თეფშს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 2/3 ცილა.