2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბოჭკოვანი ამცირებს გლუკოზის დონეს, იცავს დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. აქ მოცემულია პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით:
ავოკადო
ცოტაოდენი ზღვის მარილით ან გუაკამოლით გაჟღენთილი, ავოკადო სავსეა კალიუმით, K ვიტამინით, E ვიტამინით, მაგნიუმით. 200 გრ ავოკადო შეიცავს საშუალოდ 13 გრ ბოჭკოს. და თუ რაიმე ტკბილს გირჩევნიათ - წაუსვით ცოტა ავოკადო მთელმარცვლოვან ფუნთუშას და დაამთავრეთ!
არტიშოკი
ერთი დიდი ტოპინამბური (დაახლოებით 162 გრამი) შეიცავს დაახლოებით 9 გრამ ბოჭკოს. და სულ რაღაც 17 გრამი ნახშირწყლების სრული შემცველობა, ეს შესანიშნავი არჩევანია, იქნება ეს ხარშვაში თუ სალათში.
Შავი ლობიო
ჭიქა შავი ლობიო (დაახლოებით 194 გრამი) შეიცავს საშუალოდ 30 გრ ბოჭკოს. და ეს ასევე შესანიშნავი არჩევანია გემრიელი მექსიკური ჩილისთვის!
ჩიას თესლი
ჩიას თესლი შესანიშნავია საკონდიტრო ნაწარმებში, მწვანე სმუზის დროს, შემწვარ ბოსტნეულზე და სოუსებში. გარდა იმისა, რომ მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, მხოლოდ 2 ს.კ. ჩიას თესლი 10 გრამ ბოჭკოს დაამატებს თქვენს დიეტას (და მხოლოდ 2 გრამს კიდევ უცხიმო ნახშირწყლები, რაც იდეალურია დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს).
ყვავილოვანი კომბოსტო
პატარა თავიდან ან 265 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტოდან მიიღებთ 5 გრამ ბოჭკოს. ეს არის ბრინჯის შესანიშნავი შემცვლელი და შესანიშნავი გვერდითი კერძი.
სელის თესლი
სელის თესლის ოთხი სუფრის კოვზი შეიცავს 8 გრამ ბოჭკოს, ასევე ისეთ სასარგებლო თვისებებს, როგორიცაა სტაბილიზირებული სისხლში შაქარი და დაბალი ქოლესტერინი. მოაყარეთ ახალი სალათი ან მიირთვით დილით იოგურტით.
ფსილიუმი
5 გრამი ბოჭკოვანი კოვზით, ფსილიუმი ადვილად იხსნება წყალში და ხელმისაწვდომია კაფსულებში. შეურიეთ მას რამდენიმე სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი და იყავით ჯანმრთელები!
გირჩევთ:
საკვები მდიდარია ბოჭკოებით
გსურთ დაამატოთ მეტი პატარა ბოჭკოვანი დიეტა შენ ხარ ბოჭკოვანი, სითხის ადექვატურ მიღებასთან ერთად, სწრაფად და შედარებით მარტივად მოძრაობს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ხელს უწყობს მას გამართულ ფუნქციონირებას. მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა ასევე დაგეხმარებათ გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირებაში.
რვა პროდუქტი, რომლებიც სასარგებლოა მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მნიშვნელოვანი დახმარება მაღალი წნევის წინააღმდეგ ბრძოლაში შემდეგი საკვებიდან: რძე ხარისხიანი რძის რეგულარულ მოხმარებას შეუძლია არტერიული წნევის შემცირება 3 – დან 10% –მდე. რძის სასმელი ორგანიზმს აწვდის D ვიტამინსა და კალიუმს, უაღრესად სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება არაჯანსაღ წნევას.
ტოპ 5 პროდუქტი, რომლებიც ზიანს აყენებენ დიეტას
რომელი პროდუქტები და კერძები იწვევს მადას და იწვევს თქვენი დიეტის დარღვევას, იწვევს ზედმეტ ჭამასა და ჭარბ წონას? 1. ხორცის სუპები ალბათ ფიქრობთ, რომ წვნიანი წყლისგან მზადდება, ის დიეტის დროს შესაფერისია. როდესაც წვნიანს მიირთმევ, ამის შემდეგ ძალიან მალე ისევ გრძნობ შიმშილს.
შვიდი საკვები, რომლებიც ამსუბუქებს მენოპაუზის სიმპტომებს
თუ მოდის ციებ-ცხელება, გაწითლება, ოფლიანობა, უძილობა, გუნება-განწყობილების შეცვლა და ძვლის დაკარგვა, მაშინ მენოპაუზაში გადასვლის დროა. ამ პრობლემებისგან თავის დასაცავად საჭიროა დაბალანსებული კვება. მენოპაუზის პერიოდში შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წითელი ხორცი, ტკბილი და ქონდარი პროდუქტები, დამუშავებული ხორცის ძეხვეული, ალკოჰოლი და სიგარეტი.
შვიდი დიეტა, რომლებიც გვაძულებს საჭმელს
დღესდღეობით ჯანსაღი კვება აუცილებლობა ხდება, თუ გვსურს ვიყოთ კარგი ჯანმრთელობით და სრულყოფილი ფორმით. ამასთან, ზოგიერთ რეკომენდებულ დიეტას შეუძლია გააფუჭოს ნებისმიერი კარგი საკვები. ჩვენ გაგაცნობთ შვიდ დიეტას და მათ კრიმინალურ გზას, რის გამოც საძულველი საკვები გვაქვს.
