2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტა არ უნდა გახდეს ჰობი, რადგან თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ ვიცით რა არ უნდა გავაკეთოთ? დიეტის დროს მთავარ შეცდომებზე და რაზე აუცილებლად უნდა ავიცილოთ თავიდან ბევრად ნაკლებია საუბარი.
- პირველ რიგში - შიმშილი არ არის შენი საუკეთესო მეგობარი. დიეტის ძალიან დიდი ნაწილი ემყარება საკვების ნაკლებობას. თუ გსურთ სრული და ჯანსაღი წონის დაკლება, საჭიროა წონაში დაკლება რეგულარული ჭამით.
ეს შეიძლება ზედმეტად ჩანდეს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ბევრ გოგონას ანორექსია ემართებათ, რადგან მათ განიცდიდნენ მუდმივი შიმშილი და წვრილი წელის დევნის გამო. ამ მხრივ - დღეში მხოლოდ ერთხელ ჭამა ასევე შეცდომაა. ამ გზით თქვენ ჭამთ უზარმაზარ საკვებს, და ძალიან სწრაფად.
- მეორე მთავარი შეცდომა, რომელიც დაშვებულია არის არასწორი დიეტის დაცვა - თუნდაც ზუსტად დაიცვათ დიეტა, შეიძლება გრამი არ დაკარგოთ.
ამ შემთხვევაში, ეს არასწორად გაანგარიშებულია კალორიების ბალანსი - იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში, თქვენს სხეულს უნდა ჰქონდეს კალორიების დეფიციტი, ანუ ნაკლები კალორიების მიღება, ვიდრე დაწვათ.
ამრიგად, სხეული გამოიყენებს დაგროვილ ცხიმს ენერგიის წყაროდ და თქვენ თანდათან მოიშორებთ მათ.
- სწრაფი წარმატება არასწორია - წონაში დასაკლებად, ყოველგვარი საფრთხის გარეშე, უნდა მოითმინოთ. სწრაფი წარმატება სულაც არ ნიშნავს ხანგრძლივ წარმატებას.
- დიეტის დაცვაში შემდეგი შეცდომა არის სამზარეულო. თუ გადაწყვიტეთ საჭირო ნახშირწყლები მოაწყოთ კარტოფილის პიურესთან ერთად, გაითვალისწინეთ, რომ კარტოფილის პიურე კალორიებსაც მოგიტანთ.
ამ გზით თქვენ დაარღვევთ კალორიების დეფიციტის წესს, რაც, როგორც გესმით, ერთ-ერთი მთავარი შეცდომაა დიეტის დაცვისას. იმ შემთხვევაში, თუ მენიუში გსურთ მრავალფეროვნება, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ეს გავლენას არ მოახდენს კალორიულ მაჩვენებლებზე.
- არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი პროდუქტით - უეჭველად მხოლოდ ვაშლის ჭამა გამოდგება. საქმე იმაშია, რომ სხეულს სხვა საკვები ჭირდება და ეს ასე არ უნდა შეზღუდოთ, რადგან შეიძლება ავად გახდეთ.
- მიზანშეწონილია თავიდან იქნას აცილებული წონის დაკლების თანამედროვე აბები. თუ გსურთ ეფექტი, ეწვიეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის ჩამოყალიბებაში და დაიწყეთ უფრო აქტიური ვარჯიში.
გირჩევთ:
ნიშნები იმისა, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი ნახშირწყლები თქვენს დიეტას
ნახშირწყლები დღის განმავლობაში მთლიანი კალორიების ნახევარზე მეტს უზრუნველყოფს, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით და ხელს უწყობს გულის, საჭმლის მონელების და ტვინის ჯანმრთელობას. შეზღუდულია ნახშირწყლების მოხმარება და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა.
ცილოვან დიეტას არა აქვს იო-იოს ეფექტი
თითქმის ყველა დიეტაში, შედეგების მიღწევის შემდეგ, შეინიშნება ე.წ. იო-იოს ეფექტი. ანუ, ცოტა ხნის შემდეგ დაკარგული წონა უკან გროვდება. დანიელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა ახალმა კვლევამ დაადგინა წონის დაკლების სწორი რეჟიმი, რომელსაც არა აქვს იო-იოს ეფექტი.
ამ პროდუქტებით თქვენს დიეტას დაამატეთ საკმარისი რაოდენობით სელინი
სელენი მინერალია , რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ნიადაგში, საკვებში და მცირე რაოდენობით - წყალში. სელენი უაღრესად მნიშვნელოვანი მინერალი და ანტიოქსიდანტია ადამიანის ორგანიზმისთვის. სელენი ანტიოქსიდანტური დამცავი ფერმენტების ნაწილია. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თრომბის წარმოქმნას და ათეროსკლეროზული ფოლაქების განვითარებას, გულ-სისხლძარღვთა მთელი რიგი დაავადებების შემთხვევაში ამ ფერმენტების დეფიციტია.
ბიო ინდივიდუალობა განსაზღვრავს ჩვენს დიეტას
ინდივიდების კვება დამოკიდებულია ტიპზე ბიოინდივიდუალობა რომელსაც ისინი მიეკუთვნებიან. ბიოინდივიდუალობის კონცეფცია განსაზღვრავს ბიოინდივიდუალობის სხვადასხვა ტიპებს, სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით. ეს არის წარმოშობა, მეტაბოლური ტიპი და ასევე სისხლის ჯგუფი.
8 ანთების საწინააღმდეგო საკვები დაამატეთ თქვენს დიეტას
ქრონიკული ანთება ასოცირდება კიბოსთან, გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან. ამასთან, დიეტის დროს რამდენიმე ცვლილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას, ასე რომ თქვენ არამარტო ჯანმრთელი იქნებით, არამედ უფრო სავარაუდოა, რომ განკურნოთ უკვე არსებული პირობები.
