2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გაზაფხულის სეზონის მთავარი დიეტა, რომელიც გაგიწმენდთ ზამთარში მძიმე საკვების მოქმედებისგან, შეიძლება იყოს ინგლისური დიეტა. იგი შეიმუშავეს ბრიტანელმა დიეტოლოგებმა. წინათაგან განსხვავებით, ის ორი მშიერი დღით იწყება. ისინი მისი წამოწყების ფუძემდებლები არიან. სქემა გრძელდება მონაცვლეობით - ორი ცილა და ორი ბოსტნეულის დღე. ეს სულ ოცი დღე გრძელდება. აი ზუსტად როგორ:
1-2 დღე:
მშიერი დღეები
მათ დროს დასაშვებია 1/2 ლიტრი ახალი ან იოგურტის და ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენის მიღება. გამონაკლისის სახით, შავი პურის ორი ნაჭრის დამატება შეიძლება.
3-4 დღე:
ცილების დღეები
ამ დღეების განმავლობაში იხარჯება:
საუზმე: 1 ჭიქა ყავა რძესთან ერთად კოვზი თაფლი, 1 ნაჭერი პური 1/2 ჩ / კ. კარაქი;
სადილი: 1 ჭიქა ხორცი ან თევზის ბულიონი, 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი 1 ნაჭერი შავი პურით;
შუადღისას საუზმე: 1 ჭიქა რძე ან ჩაი კოვზი თაფლით;
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი (მისი ჩანაცვლება შესაძლებელია 2 კვერცხით) და 50 გრ ყველი, 1 ჩ.კ. იოგურტი და 1 ნაჭერი შავი პური.
6-5 დღე:
ბოსტნეულის დღეები
ამ დღეების განმავლობაში იხარჯება:
საუზმე: 2 ვაშლი ან 2 ფორთოხალი;
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი კარტოფილის ან სტაფილოს გარეშე, ჩაყრილი წიწაკა (ხორცისა და კვერცხის გარეშე);
შუადღისას საუზმე: 2 ვაშლი ან 2 ფორთოხალი;
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო), სუნელი კარაქით.
ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19.00 საათისა ან მზის ჩასვლამდე.
ამრიგად, განაგრძეთ დღეების მონაცვლეობა მე -20 დღემდე. არ არის რეკომენდებული დიეტის გამეორება დასრულებისთანავე. სასურველია, რომ ექვსი თვე გავიდა. დიეტის დროს რეკომენდებულია მულტივიტამინები. ბოსტნეულის დღეებში შესაძლებელია შეშუპება და გაზები. დიეტის დროს ისინი კარგავენ საშუალოდ 5-7 კილოგრამს.
საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთა დამატება შეგიძლიათ მენიუში:
ხილი: ლიმონი, ყურძენი, ანანასი, ბანანი, ვაშლი და კივი
ბოსტნეული: სტაფილო, წიწაკა, გოგრა, ხახვი, კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ჭარხალი, ნიახური, ნიორი, ასკიტი, ოხრახუში
სანელებლები: შავი პილპილი, დარიჩინი, ილი, რეჰანი, thyme და პიტნა
ბურღულეული: წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი
აკრძალული საკვები ჩვეულებრივი ცდუნებაა - თეთრი პური და მაკარონი, კარტოფილი, შაქარი და ნამცხვრები.
გირჩევთ:
ინგლისური დიეტა: ნახვამდის, ცხიმებო
ეს დიეტა შეიმუშავეს ბრიტანელმა დიეტოლოგებმა და მათი თქმით, მაღალი ეფექტურობა აქვს. მასთან ერთად, ზედმეტი კილოგრამები ფაქტიურად დნება თქვენს თვალწინ. ინგლისური დიეტა ასევე დაგეხმარებათ ტკბილეულისადმი დამოკიდებულებისგან გათავისუფლებაში. ინგლისური დიეტის არსი შედგება ცილებისა და ბოსტნეულისა და ხილის მონაცვლეობით 2-ით 2 დღის განმავლობაში.
ტრადიციული ინგლისური სუპები
ის ინგლისურ ტრადიციულ სუპებს შორისაა ძროხის თირკმლის სუპი . საჭირო პროდუქტები : ნახევარი კილო ძროხის თირკმლები, 2 ლიტრი წყალი, 2 სუფრის კოვზი ფქვილი, 1 ხახვი, 3 სუფრის კოვზი კარაქი, 1 ლიმონი, მარილი და პილპილი გემოვნებით, კაიენის წიწაკა.
როგორ მოვამზადოთ ინგლისური ლუდი
ნამდვილი ხელნაკეთი ინგლისური ლუდის გემო საოცარია და შეგიძლიათ სცადოთ, თუ გადაწყვეტთ თავად გააკეთოთ იგი სახლში. საჭიროა სამი კილოგრამი შვრია ან ქერი. შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი ლუდი, მაგრამ უნდა გაზარდოთ პროპორციები. გაახურეთ ღუმელი ას ორმოცდაათი გრადუსამდე და განათავსეთ მასში ლობიოს ტაფა.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
