ჭამეთ ცილა ჯანმრთელი ძვლებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რაც უფრო მეტია ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, მით უფრო დაბალია ძვლის მოტეხილობების რისკი.

ეს არის ბოსტონის მეცნიერების დასკვნა, რომელმაც 946 პენსიონერი შეისწავლა.

რა არის მოტეხილობისგან დაზღვევის წესები? ძალიან მარტივი და მარტივი. ერთადერთი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ხორცის, კვერცხის, თევზის, ყველის, ხაჭოს, იოგურტის და რძის პროდუქტების ჭამა. ბოსტნეული, მარცვლეული, კაკალი, თესლი ასევე ცილის წყაროა.

ყველა ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ფეხის ძლიერ კუნთებს, რაც ამცირებს დაცემის დროს დაჭიმვის შანსს. ახალი გამოკვლევების თანახმად, ცილები მჭიდრო კავშირშია ძვლის სიმკვრივესთან და სიმკვრივესთან.

ექსპერტები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 46-56 გრამი ცილის მიღებას.

ცილები, რომლებსაც ცილებს უწოდებენ, ორგანული ნაერთებია, რომლებიც ქმნიან ცოცხალი ნივთიერების უჯრედებს - ძვლებს, კუნთებს, თავის ტვინს და შინაგან ორგანოებს. სიტყვა ცილა მომდინარეობს ბერძნული პროტოსიდან. ნიშნავს პირველადი ან უპირველესი.

ცილები შედგება მარტივი მოლეკულებისგან - ამინომჟავებისაგან. თავის მხრივ, ისინი ნახშირბადის, წყალბადის, ჟანგბადის, აზოტისა და გოგირდის მარტივი ქიმიური ნაერთებია. ცილები შეიცავს 500 ან მეტ ამინომჟავას.

სხეულს სჭირდება ცილა უჯრედული სტრუქტურის შესაქმნელად. ცილის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, ამოწურვას, ამცირებს იმუნურ დაცვას და ძვლების სიმტკიცეს.