2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დღეს ექიმები დიდ დროს უთმობენ პაციენტებს, რომ ნაკლები ჭამა, არა უფრო მეტი. ეს შეიცვლებოდა მას შემდეგ, რაც მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მინიმუმ ექვსი საჭმლის მიღება შეიძლება იყოს გულის დაავადებების მოგვარების საიდუმლო.
კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ნახევარ ათეულ კვებას ან საჭმელს შეუძლია შეამციროს გადაკეტილი არტერიებიდან სიკვდილის რისკი 30 პროცენტზე მეტით, ვიდრე დღეში 3 ან 4 კვება. საფრთხე მცირდება მაშინაც კი, თუ ენერგიის მთლიანი დღიური მიღება აღემატება რეკომენდებულ დონეს 2500 კალორიას მამაკაცებისთვის და 2,000 ქალს.
ამ დასკვნებმა შეიძლება გამოიწვიოს კვების ჩვევების გადახედვა. დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის ექსპერტები დიდი ხანია ურჩევენ პაციენტებს, შეინარჩუნონ ჩვეულებრივი სამჯერადი კვება, ესენია საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, აგრეთვე შეამცირონ მათ შორის ტკბილი, ცხიმიანი საკვების მოხმარება.
მაგრამ ბოლო კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Annals of Epidemiology- ში, აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გააუარესოს გულის ჯანმრთელობა. კვლევის უკან მყოფი მეცნიერები თვლიან, რომ სხეულს შეუძლია მცირე რაოდენობით ენერგიის უკეთ მეტაბოლიზირება. დიდი და დაშორებული საკვები, სავარაუდოდ, გადატვირთავს მეტაბოლურ სისტემას, რაც ქმნის სრულყოფილ პირობებს ტიპის 2 დიაბეტისა და ცხიმების უფრო მაღალი დეპოზიტებისთვის, რომლებიც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მთავარი რისკფაქტორია. რეგულარულად ჭამა შეიძლება კარგი იყოს გულისთვის.
ამასთან, მკვლევარები აფრთხილებენ, რომ დღეში ექვსი კვებით დიეტა კარგია მხოლოდ მაშინ, თუ ის მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით და დაბალია არაჯანსაღი საკვებით. ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტისა და ბალტიმორის უნივერსიტეტის კვლევაში მონაწილეობა მიიღო თითქმის 7000 მოზარდმა, რომელსაც იგი 14 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ატარებდა.
შედეგებმა აჩვენა, რომ მონაწილეთა თითქმის 30% თანახმაა დღეში ექვსჯერ ჭამაზე, ხოლო 4% დაჟინებით მოითხოვს დღეში ერთხელ ან ორჯერ ჭამას. ისინი, ვინც ხშირად მიირთმევდნენ, ზოგადად მეტ კალორიას იღებდნენ დღის განმავლობაში, თუმცა თითოეულ კვებაზე ნაკლები კალორია მიირთმევიათ, ვიდრე ის, ვინც დღეში სამჯერადი კვებით ჭამდა. ასევე, ისინი, ვინც უფრო ხშირად ჭამდნენ, უპირატესობას ანიჭებდნენ ჯანმრთელ საკვებს.
როდესაც მკვლევარებმა მათ ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში ადევნებდნენ თვალყურს, მათ აღმოაჩინეს, რომ მოხალისეებს, რომლებიც დღეში ექვს ან მეტ საკვებს მიირთმევდნენ, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის 32 პროცენტით ნაკლები რისკი ჰქონდათ, ვიდრე სხვა მონაწილეებს, რომლებიც დღეში სამ ან ოთხ საკვებს ჭამდნენ.
მკვლევარები კატეგორიულნი არიან, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად ჭამენ, ნაკლებად აქვთ წელის გარშემოწერილობა ან ჭარბი წონა. ბრიტანეთის გულის ფონდის დიეტოლოგმა ტრეისი პარკერმა თქვა, რომ ჯანსაღი დიეტის დაცვა რეგულარული და დაბალანსებული საკვებით, რომელიც მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით, პარკოსნებით, მთელი მარცვლეულითა და თევზით, ხელს უწყობს კორონარული გულის განვითარების რისკს.
გირჩევთ:
ბროწეული იცავს გულს გულის შეტევისგან
ბროწეული იმ ხილის სიაშია, რომლის მოხმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას. ნაყოფს ვაშლის ფორმა აქვს, მაგრამ შიგნით ის სულ სხვაა. მას აქვს თხელი გარსი, რომლის ქვეშ იმალება წვნიანი თესლი ლალის წითელი ფერით, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობაზე.
გსურთ წონაში დაკლება? ჭამე წითელი თეფშები
წონის დასაკლებად, ბევრი ადამიანი გადის დამამძიმებელ ფიტნეს ვარჯიშებს და ყველაზე ხშირად დიეტის ჯოჯოხეთსა და უბედურებას. შესაძლოა ისინი, ვინც წელის გარშემოწერილობის შემცირებას გადაწყვეტენ, სიამოვნებით გაიგონ, რომ არსებობს ნაკლები ჭამის სხვა გზაც.
მიირთვით დღეში 1 ფორთოხალი, რომ დაიცვათ თავი ამ საშინელი დაავადებებისგან
გარდა იმისა, რომ ფორთოხალი ძალიან გამამხნევებელი, გემრიელი და C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, აღმოჩნდა, რომ მათ ასევე აქვთ ჯანმრთელობისთვის უეჭველი სამედიცინო სარგებელი. იაპონიის ტოჰუკუს უნივერსიტეტის მთავარმა ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ Mail Online– ის თანახმად, დღეში ერთი ფორთოხლის ჭამამ შეიძლება დემენციის რისკი შეამციროს მეოთხედით.
ჭიქა კინოა დღეში ამცირებს კიბოს და გულის დაავადებების რისკს
ჰარვარდის მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ დღეში ერთი თასი კინოას ჭამამ შეიძლება დაგვიცვას მომაკვდინებელი დაავადებებისგან, როგორიცაა კიბო, გულის პრობლემები და რესპირატორული დაავადებები. გარდა ამისა, კვლევაში ნათქვამია, რომ ჯანმრთელობისთვის არამარტო ქინოას შეიძლება ვენდოთ, არამედ შვრიის ფაფასაც.
ჭამე ყველი, კარაქი და ნაღები! ისინი გვიცავს გულის დაავადებებისგან
ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ყველი, კარაქი და ნაღები ხშირად განიხილება გულსისხლძარღვთა დაავადებების დამნაშავეებად. ახალი კვლევის თანახმად, გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი მოიტანოს.
